Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (rugsėjo 9–15 d.)

Pirkinių sąrašas

Gaminti

• 5 vidutinio dydžio apelsinai
• 3 vidutinės citrinos
• 1 (12 uncijų) indelis šviežių braškių
• 1 sausos pintos mėlynės
• 2 (6 uncijos) konteineriai šviežių gervuogių arba aviečių
• 1 svaras žalių vynuogių be sėklų
• 3 vidutiniai gala obuoliai
• 4 vidutiniškai prinokę bananai
• 1 mažas (5 uncijos) PLUS 1 didelis (7 uncijos) Hass avokadas
• 2 vidutinės česnako galvutės
• 1 (2 colių) gabalėlis šviežio imbiero
• 7 vidutinės paprikos (1 geltona, 2 raudona, 4 jūsų pasirinkimas)
• 1 mažas angliškas agurkas
• 2 mažos cukinijos
• 1 nedidelis salierų ryšelis
• 1 nedidelis ryšelis morkų
• 2 kekės brokolių
• ¾ svaro brokolių žiedynai
• ¼ svaro Briuselio kopūstų (arba 1 nedidelis maišelis iš anksto susmulkintas)
• ½ svaro pjaustytų grybų
• 2 vidutinės galvutės baby bok choy
• 2 svarai Russet bulvių
• 1 vidutinio krūva žalių svogūnų
• 1 nedidelė ryšelis / indelis šviežio baziliko arba itališkų petražolių
• 1 nedidelė kalendros ryšelis
• 1 (1 svaras) kūdikių špinatų kiaurasamtis / maišelis
• 1 (5 uncijos) sumaišytų žalumynų
• 1 didelė Romaine arba Iceberg salotų galva
• ½ mažos galvos raudonojo kopūsto (arba 1 mažas maišelis iš anksto susmulkintas)
• 2 sausos pintos vyšninių arba vynuoginių pomidorų
• 1 nedidelis vynuogyne prinokęs pomidoras
• 1 mažas Pliusas 3 vidutiniai geltoni svogūnai
• 1 mažas raudonasis svogūnas

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 ½ svaro (3) vištienos krūtinėlės be kaulų
• 1 ½ svaro liesos maltos vištienos
• ¾ svaro 93% liesos maltos jautienos
• 1 svaro sijono kepsnys
• 1 ¼ svaro (4) storos baltos kietos žuvies filė (pvz., žuvienė, plekšnė, ešerys arba otas)
• 1 pakelis centre supjaustytos šoninės
• ½ svaro griežinėliais pjaustytos kalakutienos
• 1 nedidelė pakuotė genoa saliamio
• 1 maža pakuotė Capicola
• 1 pakuotė kalakutienos pepperoni

Prieskoniai ir prieskoniai

• Ypač tyras alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Balzaminis glajus
• Muskato riešutas
• Sausos garstyčios
• Raudonojo vyno actas
• Dižono garstyčios
• Mieloji
• Kmynų
• Čili milteliai
• Ponzu
• Sojos padažas su sumažintu natrio kiekiu*
• Austrių padažas
• Čili sezamo aliejus
• Skrudinto sezamo aliejaus
• Ciberžolė
• Lengvas majonezas
• Moliūgų prieskonis
• Cinamonas
• Vanilės ekstraktas
• Itališkas prieskonis
• Svogūnų milteliai
• Česnako milteliai
• Kečupas, medaus garstyčios, BBQ padažas (nebūtina, pamirkyti su vištienos grynuoliais)
• paprika
• Worcestershire padažas
• Susmulkintų raudonųjų pipirų dribsniai (nebūtina, brokoliniams)
• raudonėlis

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 2 dešimtys didelių kiaušinių
• 1 (16 uncijų) indelis neriebios varškės (man patinka gera kultūra)
• 1 (32 uncijos) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto (Fage arba Stonyfield)
• 1 (8 uncijos) blokelis sumažinto riebumo grietinėlės sūrio
• 1 nedidelis indelis šviesios grietinės
• 1 nedidelė dėžutė sviesto
• 1 mažoje vonelėje išplaktas sviestas (jei pageidaujama, gali būti ir įprastas sviestas bulvių koše)
• 1 litras neriebių pasukų
• 1 (8 uncijos) kartoninė pusė ir pusė
• 1 (8 uncijos) gabalėlis sumažinto riebumo aštraus čederio sūrio
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto aštraus čederio sūrio
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto sumažinto riebumo čederio sūrio
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto iš dalies nugriebto mocarelos ir provolono sūrio mišinio
• 1 mažas gabalėlis šviežio parmezano sūrio
• 1 litras neriebaus pieno
• 1 (8 uncijos) indelis 2% pieno
• 1 (8 uncijos) indelis nesaldinto migdolų pieno arba jūsų pasirinkto pieno

Grūdai*

• 1 (16 uncijų) pakuotė sausų mažų makaronų, tokių kaip alkūnės ar rotini
• 1 vidutinė pakuotė sausų rudųjų ryžių (arba 6 puodeliai iš anksto išvirti)
• 1 nedidelė pakuotė sausos quinoa (arba 4 puodeliai iš anksto išvirti)
• 1 nedidelė pakuotė baltų viso grūdo arba universalių miltų
• 1 nedidelis kepalas, supjaustytas viso grūdo duona (pvz., Dave's Killer Bread)
• 1 pakelis pagardintų džiūvėsėlių
• 1 didelis maišelis tortilijų traškučių

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 (15 uncijų) skardinė pomidorų padažo
• 2 (10 uncijų) skardinės kubeliais pjaustytų pomidorų su čili
• 1 (4 uncijos) skardinė susmulkintų žaliųjų čili pipirų
• 1 (15,5 uncijos) skardinė juodųjų pupelių
• 1 (15,5 uncijos) skardinė pupelių
• 1 (8 uncijos) skardinė laistyti kaštonus
• 1 mažas indelis pepperoncini arba bananinės paprikos
• 1 (2,25 uncijos) skardinė pjaustytų juodųjų alyvuogių
• 1 (32 uncijos) dėžutė su mažu natrio kiekiu vištienos sultinys
• 1 (15 uncijų) skardinė vištienos sultinio
• 1 (15 uncijų) skardinė moliūgų tyrės
• 1 mažas indelis nesaldus obuolių padažas

Sušalęs

• 1 (10 uncijų) pakelis kukurūzų branduolių
• 1 (10 uncijų) pakuotė žiedinių kopūstų ryžių
• 1 nedidelė pakuotė žirnelių ir morkų

Įvairūs Sausos prekės

• Kukurūzų krakmolas
• Kepimo soda
• Negardinti žirnių arba išrūgų baltymų milteliai
• 1 nedidelė pakuotė maltų linų sėmenų (linų miltų)
• 1 nedidelė pakuotė šviesiai rudojo cukraus
• 1 vidutinės pakuotės pekano puselės (jei perkate iš didelės talpos dėžės, jums reikia 1 ¼ puodelio)

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo