Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (rugsėjo 30 d.–spalio 6 d.)


Šiame įraše gali būti filialų nuorodų. Perskaitykite mano atskleidimo politiką.

Nemokamas 7 dienų lankstus svorio metimo maitinimo planas, apimantis pusryčių, pietų ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškų.

Skinnytaste Paprasta reklaminė reklamjuostė

Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (rugsėjo 30 d.–spalio 6 d.)

Man patinka viskas, kas ruduo – skinti obuolius, keisti lapus, viskas moliūgų – ir mano gimtadienis!! Man didžiausia gimtadienio dovana yra sveikata ir laiko praleidimas su šeima ir draugais. Tai neįkainojami! Tikiuosi, kad visi saugiai įveikė audras, oras buvo toks beprotiškas!

Jei dar nesate susipažinęs su mano maitinimo planais, aš dalinuosi šiais nemokamais 7 dienų lanksčiais sveiko maitinimo planais (mano ankstesnius maitinimo planus galite peržiūrėti čia), kurie yra skirti kaip vadovas. daug vietos suktis kad tu pridėti daugiau maistokava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt. arba iškeiskite receptus į pageidaujamus patiekalus, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Priklausomai nuo jūsų tikslų, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų* per dieną. Nėra vieno visiems tinkančio dydžio, tai priklausys nuo jūsų tikslų, amžiaus, svorio ir kt.

Taip pat yra tikslus, sutvarkytas bakalėjos prekių sąrašas, dėl kurio apsipirkti bakalėjos parduotuvėse bus daug lengviau ir sumažės streso. Sutaupysite pinigų ir laiko. Rečiau pietausite lauke, iššvaistysite mažiau maisto ir turėsite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte sekti.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Galutinis „Skinnytaste“ valgio planuotojas

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Gaukite „Skinnytaste Ultimate Meal Planner“! 52 savaičių spirale surištoje maitinimo planavimo priemonėje yra savaitės valgio planavimo tinkleliai, kuriuos galite išplėšti ir įdėti į šaldytuvą, jei norite, 12 savaičių maitinimo planas, 30 (15 naujų) receptų ir išplėšiami bakalėjos prekių sąrašai. Man patinka pradėti savo savaitę su dėkingumu, patvirtinimais ir ketinimais, todėl įtraukiau ir tam vietos. Tikiuosi, kad jums tai patiks taip pat, kaip ir man!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Įsigykite „Skinnytaste“ maitinimo planą čia:

Pastaba apie WW taškus

Jei sekate „Weight Watchers“, visi čia esantys receptai buvo atnaujinti, kad atspindėtų naujus Svorio stebėtojų programa, su taškais, rodomais po recepto pavadinimu. The ww mygtukas receptų kortelė nukreipia į Weight Watchers svetainę, kurioje galite pamatyti receptų kūrėją, naudojamą tiems taškams nustatyti ir įtraukti jį į savo dieną (tik JAV, turite būti prisijungę prie savo paskyros). Taip pat atnaujinami visi kulinarinių knygų receptai, esantys kulinarinių knygų rodyklėje!

Sparčiai kylant bakalėjos kainoms, daugelis iš mūsų turi prisitaikyti, mažinti savo mastą ir (arba) būti kūrybiškesniems valgydami. Vienas iš absoliučiai GERIAUSIŲ būdų neviršyti biudžeto ir išlaikyti sveikos mitybos įpročius yra MAITINIMO PLANAVIMAS. Galite gauti daugiau 5 dienų nebrangaus maitinimo planų prisiregistravę prie „Relish+“ (čia gaukite 14 dienų nemokamą bandomąją versiją!)

Mano 5 mėgstamiausi išpardavimai šiuo metu vyksta

Peržiūrėkite mano 5 mėgstamiausius šio savaitgalio pasiūlymus ir išpardavimus.

Maitinimo planas:

Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint pagaminti visus planus.

PIRMADIENIS (9/30)
B: pusryčiai Burritos*
L: Palmių makaronų širdelės, sumaišytos su žemės riešutais
D: Moliūgų „Mac“ ir sūris su skrudintomis daržovėmis ir pupelėmis su česnaku ir aliejumi

Iš viso kalorijų: 1132*

ANTRADIENIS (10/1)
B: pusryčiai Burritos
L: LEFTOVER Pumpkin Mac ir sūris su skrudintomis daržovėmis
D: Slow Cooker Chicken Tacos

Iš viso kalorijų: 1093*

TREČIADIENIS (10/2)
B: pusryčiai Burritos
L: LEFTOVER Pumpkin Mac ir sūris su skrudintomis daržovėmis
D: Troškinta krūtinėlė su bulvėmis ir morkomis bei skrudintais brokoliais ir žiediniais kopūstais (receptas x 2)

Iš viso kalorijų: 1075*

KETVIRTADIENIS (10/3)
B: pikantiški plieno pjaustyti avižiniai dribsniai
L: Buffalo vištienos salotos
D: LIKŪNAS Troškinta krūtinėlė su bulvėmis ir morkomis bei skrudintais brokoliais ir žiediniais kopūstais

Bendras kalorijų kiekis: 1105*

PENKTADIENIS (10/4)
B: pikantiški plieno pjaustyti avižiniai dribsniai
L: Buffalo vištienos salotos
D: Raudonojo kario lašiša virš ¾ puodelio rudųjų ryžių

Iš viso kalorijų: 1207*

ŠEŠTADIENIS (10/5)
B: Bananų riešutų blynai su ½ griežinėliais supjaustyto banano ir 1 šaukštu (lydyto) žemės riešutų sviesto
L: itališka vestuvių sriuba su 2 uncijų daugiagrūdžių batonų
D: VAKARIENĖ

Bendras kalorijų kiekis: 600*

SEKMADIENIS (6/10)
B: Slow Cooker Plieninės avižos
L: LEFTOVER Itališka vestuvių sriuba su 2 uncijų daugiagrūdžių batonų
D: Įdaryti sviestiniai moliūgai su laukiniais ryžiais ir dešra su salotomis su uogomis ir pekano riešutais

Iš viso kalorijų: 1068*

* Užšaldykite likučius, kurių per savaitę nesuvalgysite.
**Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas apskaičiuoti kalorijų poreikį. Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto produktų, pvz., kavos, gėrimų, vaisių, užkandžių, desertų, vyno ir kt.

*Google doc



Source link

Draugai: - Marketingo agentūra - Teisinės konsultacijos - Skaidrių skenavimas - Fotofilmų kūrimas - Miesto naujienos - Šeimos gydytojai - Saulius Narbutas - Įvaizdžio kūrimas - VeidoskaitaTeniso treniruotės - Pranešimai spaudai