Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (birželio 3–9 d.)

Nemokamas 7 dienų lankstus svorio metimo maitinimo planas, apimantis pusryčių, pietų ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškų.

Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (birželio 3–9 d.)

Aš mėgstu salotas! Nesvarbu, ar tai paprastos garnyro salotos, tokios kaip šios rukolos salotos, ant grotelių keptos salotos, kaip mano naminių kopūstų salotų receptas, ar sotus valgis su baltymais, pavyzdžiui, mano lašišos cezario salotos, ar itališkos subsalotos, čia tikrai rasite jas kutenti. tavo skonio receptoriai! Artėjant vasaros produktams būtinai paragaukite mano kreminių agurkų salotų ir ant grotelių keptų kukurūzų salotų, puikiai tinkančių vasaros vakarėliams! Peržiūrėkite mano naujas salotas šios savaitės maitinimo plane!

Jei dar nesate susipažinęs su mano maitinimo planais, aš dalinuosi šiais nemokamais 7 dienų lanksčiais sveiko maitinimosi planais (mano ankstesnius maitinimo planus galite peržiūrėti čia), kurie yra skirti kaip vadovas. daug vietos suktis kad tu pridėti daugiau maisto, kava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt. arba iškeiskite receptus į pageidaujamus patiekalus, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Priklausomai nuo jūsų tikslų, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų* per dieną. Nėra vieno visiems tinkančio dydžio, tai priklausys nuo jūsų tikslų, amžiaus, svorio ir kt.

Taip pat yra tikslus, sutvarkytas bakalėjos prekių sąrašas, dėl kurio apsipirkti bakalėjos parduotuvėse bus daug lengviau ir sumažės streso. Sutaupysite pinigų ir laiko. Rečiau pietausite lauke, iššvaistysite mažiau maisto ir turėsite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte sekti.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Įsigykite „Skinnytaste“ maitinimo planą čia:

Maisto planas:

Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint pagaminti visus planus.

PIRMADIENIS (6/3)
B: Atogrąžų Chia pudingo pusryčių dubuo
L: „Air Fryer“ vištienos krūtinėlė su salotomis su uogomis ir pekano riešutais
D: 20 min. Veggie Lo Mein

Iš viso kalorijų: 1022*

ANTRADIENIS (6/4)
B: Atogrąžų Chia pudingo pusryčių dubuo
L: „Air Fryer“ vištienos krūtinėlė su salotomis su uogomis ir pekano riešutais
D: Barbacoa jautienos tacos su 2 kukurūzų tortilijomis, kukurūzų salsa (receptas x 2) ir greitosiomis juodosiomis pupelėmis (receptas x 2)

Iš viso kalorijų: 1128*

TREČIADIENIS (6/5)
B: Fetos kiaušiniai su cukinijomis
L: „Air Fryer“ vištienos krūtinėlė su salotomis su uogomis ir pekano riešutais
D: LEFTOVER Barbacoa jautienos tacos su 2 kukurūzų tortilijomis, kukurūzų salsa ir greitosiomis juodosiomis pupelėmis

Iš viso kalorijų: 1107*

KETVIRTADIENIS (6/6)
B: Fetos kiaušiniai su cukinijomis
L: „Air Fryer“ vištienos krūtinėlė su salotomis su uogomis ir pekano riešutais
D: „One-Pot Orzo“ su dešra, špinatais ir kukurūzais

Iš viso kalorijų: 1028*

PENKTADIENIS (7/6)
B: Air Fryer Breakfast Banana Split
L: spiralizuotos graikiškų agurkų salotos su ½ nesmulkintų kviečių pitos ir ¼ puodelio humuso
D: Skillet Cajun prieskoninė žuvis su pomidorais su ¾ puodelio baltųjų ryžių**
Iš viso kalorijų: 1097*

ŠEŠTADIENIS (6/8)
B: Gallo Pinto su 1 keptu kiaušiniu, 1 uncija avokado ir ½ pomidoro (supjaustytu)
L: BLT su avokadu (receptas x 4) su 1 stikline braškių
D: VAKARIENĖ

Iš viso kalorijų: 729*

SEKMADIENIS (6/9)
B: Braškių žemės riešutų sviesto sūkuriniai kokteilių dubenėliai (receptas x 2) su 2 šaukštais pjaustytų migdolų
L: Klasikinės kiaušinių salotos pilno grūdo kviečių pitoje su 1 puodeliu vyšnių
D: geriausia ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su ant grotelių keptų daržovių Orzo makaronų salotomis
Bendras kalorijų kiekis: 1 355*

*Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas apskaičiuoti kalorijų poreikį. Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto produktų, pvz., kavos, gėrimų, vaisių, užkandžių, desertų, vyno ir kt.
**Šeštadienio pusryčiams pasigaminkite papildomus 3 puodelius ryžių.

*Google doc