Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (birželio 24–30 d.)

Nemokamas 7 dienų lankstus svorio metimo maitinimo planas, apimantis pusryčių, pietų ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškų.

Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (birželio 24–30 d.)

Pakalbėkime apie gėrimus, kurie padeda mums išlikti vėsiems per šią beprotišką vasaros karštį (kuri dar tik prasidėjo!) Visų pirma, visada įsitikinkite, kad kasdien geriate pakankamai vandens ir išliksite hidratuoti! Puikiai pradėkite dieną su maistingu Green Monster kokteiliu arba šiuo trigubu uogų kokteiliu. Reikia vėsinimo, paimkite mane dieną – išbandykite šį gaivinantį Chia Watermelon Fresca. Tada stebėkite saulėlydį gurkšnodami šį liesą kubietišką mojito arba mano visiškai atsparų Jalapeño Paloma, kad užbaigtumėte savo dieną. Mėgautis!

Jei dar nesate susipažinęs su mano maitinimo planais, aš dalinuosi šiais nemokamais 7 dienų lanksčiais sveiko maitinimo planais (mano ankstesnius maitinimo planus galite peržiūrėti čia), kurie yra skirti kaip vadovas. daug vietos suktis kad tu pridėti daugiau maisto, kava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt. arba iškeiskite receptus į pageidaujamus patiekalus, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Priklausomai nuo jūsų tikslų, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų* per dieną. Nėra vieno visiems tinkančio dydžio, tai priklausys nuo jūsų tikslų, amžiaus, svorio ir kt.

Taip pat yra tikslus, sutvarkytas bakalėjos prekių sąrašas, dėl kurio apsipirkti bakalėjos parduotuvėse bus daug lengviau ir sumažės streso. Sutaupysite pinigų ir laiko. Rečiau pietausite lauke, iššvaistysite mažiau maisto ir turėsite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte sekti.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Įsigykite „Skinnytaste“ maitinimo planą čia:

Maisto planas:

Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint pagaminti visus planus.

PIRMADIENIS (6/24)
B: Daug baltymų turintis cukinijų omletas vienam
L: „Air Fryer“ vištienos krūtinėlė su 1 puodeliu baltųjų pupelių „Caprese“ salotų
D: Oro gruzdintuvė žemės riešutų kario tofu su imbieriniais žiediniais kopūstais ryžiais (receptas x 2) su ½ puodelio lukštento edamamo

Iš viso kalorijų: 1 251*

ANTRADIENIS (6/25)
B: Daug baltymų turintis cukinijų omletas vienam
L: „Air Fryer“ vištienos krūtinėlė su 1 puodeliu baltųjų pupelių „Caprese“ salotų
D: krevečių fajitas su geriausia gvakamole

Iš viso kalorijų: 1154*

TREČIADIENIS (6/26)
B: Baltymų Chia sėklų grūdai
L: „Air Fryer“ vištienos krūtinėlė su 1 puodeliu baltųjų pupelių „Caprese“ salotų
D: Kalakutienos įdarytos cukinijos ir citrininės palmių salotos su avokadu
Iš viso kalorijų: 1142*

KETVIRTADIENIS (6/27)
B: Persikų pyrago varškės dubenys
L: „Air Fryer“ vištienos krūtinėlė su 1 puodeliu baltųjų pupelių „Caprese“ salotų
D: Sojų marinuotas šoninis kepsnys ir ant grotelių keptų daržovių Orzo makaronų salotos
Iš viso kalorijų: 1 239*

PENKTADIENIS (6/28)
B: Persikų pyrago varškės dubenys
L: LEFTOVER Sojų marinuotas šoninis kepsnys ir ant grotelių keptų daržovių Orzo makaronų salotos
D: Oro gruzdintuvė lašiša su klevo sojų glaistu virš 1 ½ puodelio azijietiškų edamame keptų ryžių

Iš viso kalorijų: 1 413*

ŠEŠTADIENIS (6/29)
B: Pusryčiai Strata su dešra ir grybais bei slyva
L: Turkijos klubas (receptas x 4) su ½ griežinėliais supjaustytos paprikos
D: VAKARIENĖ

Bendras kalorijų kiekis: 680*

SEKMADIENIS (6/30)
B: LIKUTAS Pusryčių sluoksnis su dešra ir grybais bei persiku
L: Tuno kiaušinių salotos (receptas x 4) virš 2 puodelių sumaišytų žalumynų
D: sūriu įdaryta vištienos krūtinėlė su cukinijomis (receptas x 2) ir pupelėmis su česnaku ir aliejumi

Iš viso kalorijų: 1213*

*Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas apskaičiuoti kalorijų poreikį. Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto produktų, pvz., kavos, gėrimų, vaisių, užkandžių, desertų, vyno ir kt.

*Google doc