7 dienų daug baltymų turinčios dietos mitybos planas

Pirkinių sąrašas

Gaminti

• 1 svaras žalių vynuogių be sėklų
• 1 ½ svaro Gala obuolių
• 1 vidutinio apelsino
• 1 maža PLUS 3 vidutinės citrinos
• 9 vidutiniai laimai
• 1 vidutinio dydžio granatas (arba 1 mažos pakuotės ūseliai)
• 1 vidutinis (6 uncijos) Hass avokadas
• 6 persiški (mini) agurkai
• 1 vidutinė cukinija
• 2 vidutinės česnako galvutės
• 3 vidutiniai PLUS 2 dideli askaloniniai česnakai
• 2 vidutinės jalapenos
• 3 vidutinės PLUS 1 didelė raudona paprika
• 5 uncijos pjaustytų šitake grybų
• 1 svaras PLUS 5 uncijos sveikų bella arba krimini grybų
• ½ svaro šparagų
• 1 nedidelis salierų ryšelis
• 5 didelės morkos
• 1 svaras brokolių žiedynų
• 1 mažos galvutės (arba vidutinio maišelio iš anksto supjaustyto) žiedinio kopūsto
• 1 nedidelė pakuotė ryžių žiedinių kopūstų (jei pageidaujama, galima nusipirkti šaldytų)
• ½ svaro Briuselio kopūstų (arba 4 puodeliai iš anksto susmulkintų)
• 2 ½ svaro (6 vidutinės) Yukon Gold bulvės
• 2 svarai (8 vidutinės) raudonos bulvės
• 4 vidutinės PLUS 1 didelė saldžioji bulvė (iš viso apie 2 ¾ svarų)
• 1 didelė ryšelis brokolių rabe arba rapini (reikia 3 puodelių)
• 1 didelė krūva laiškinių svogūnų (reikia apie 12)
• 1 maža kekė / indelis šviežių česnakų
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių raudonėlių (jei pageidaujama, galima džiovinti 1 arbatinį šaukštelį įdarytuose grybuose)
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežio baziliko
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių čiobrelių
• 1 nedidelis pluoštas šviežios kalendros
• 1 nedidelis pluoštas šviežių itališkų petražolių
• 1 didelė Romaine salotų galva
• 1 (1 svaras) kūdikių špinatų kiaurasamtis / maišelis
• 1 (1 svaro) rukolos kūdikis atverčiamas / maišelis
• 1 (5 uncijos) moliuskų / maišelių kūdikių kopūstai
• 1 (5 uncijos) sumaišytų žalumynų
• 2 vidutiniai paveldimi pomidorai
• 1 sausas pintas vynuoginis arba vyšninis pomidoras
• 1 mažas PLUS 1 vidutinis PLUS 1 didelis raudonasis svogūnas
• 1 vidutinis PLUS 4 dideli balti svogūnai
• 1 mažas Pliusas 2 vidutiniai geltoni svogūnai

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 (3 uncijos) pakuotė Nova lox (patiekiama 2)
• 1 pakelis centre supjaustytos šoninės
• 1 ½ svaro vištienos andouille dešros (jums reikia 1 ½ svaro)
• 2 svarai saldžios itališkos vištienos dešros
• 1 (6–8 svarų) spiralinis kumpis su kaulais
• 1 (5 svarų) jautienos krūtinėlė
• 24 vidutinės austrės gyvena su lukštais
• 2 ¼ svarų nuluptų ir išpjaustytų didelių arba didžiųjų (laukinių) krevečių
• 20 vištienos sparnelių ir būgnų
• 1 svaras be kaulų, be odos vištienos krūtinėlės
• 2 svarai (8) plonais griežinėliais pjaustytų vištienos krūtinėlių kotletų

Prieskoniai ir prieskoniai

• Ypač tyras alyvuogių aliejus
• Daržovių arba vynuogių kauliukų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Grynas klevų sirupas
• Mieloji
• Vanilės ekstraktas
• Įprastas arba lengvas majonezas
• Susmulkintų raudonųjų pipirų dribsniai
• Česnako milteliai
• Svogūnų milteliai
• paprika
• Džiovintas raudonėlis
• Džiovinti čiobreliai
• Maltas šalavijas
• Sojos padažas su sumažintu natrio kiekiu*
• Sriracha padažas arba Luizianos stiliaus aštrus padažas
• Raudonojo vyno actas
• Balzamiko actas
• Obuolių sidro actas
• Šampano actas
• Dižono garstyčios
• Lauro lapai
• Muskato riešutas
• Kreolų prieskoniai
• Kajeno pipirai
• Mažai natrio Cajun prieskoniai

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 nedidelė dėžutė ananasų sulčių
• 1 mažas butelis granatų sulčių (pvz., POM Wonderful)
• 3 dešimtys didelių kiaušinių
• 1 litras skystų kiaušinių baltymų
• 1 (32 uncijų) indelis neriebios varškės (man patinka gera kultūra)
• 1 (15 uncijų) indelis nugriebto rikotos sūrio (man patinka Polly-O)
• 1 (16 uncijų) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto (man patinka Fage arba Stonyfield)
• 1 (16 uncijų) indelis nenugriebto pieno paprasto graikiško jogurto
• 1 (8 uncijos) indelis šviesios grietinės
• 1 (8 uncijos) blokelis sumažinto riebumo grietinėlės sūrio
• 1 nedidelė dėžutė įprasto nesūdyto sviesto
• 1 maža dėžutė šviesaus sviesto (jei norite, galite naudoti įprastą sviestą arba nusipirkti išplaktą sviestą bulvių gratine)
• 1 litras neriebaus pieno
• 1 litras 1% pieno
• 1 (8 uncijos) kartoninė pusė ir pusė
• 1 (8 uncijų) maišelis PLUS 1 (16 uncijų) maišelis susmulkinto nugriebto mocarelos sūrio
• 1 (8 uncijos) gabaliukas arba maišelis susmulkinto Gruyere sūrio
• 1 (8 uncijos) blokas arba maišelis susmulkintas sumažinto riebumo aštrus čederis
• 1 didelis gabalas šviežio parmezano arba Parmigiano Reggiano sūrio
• 1 nedidelis gabalėlis šviežio Pecorino Romano (jei pageidaujama, gali būti 3 šaukštai parmezano austrių rokefelyje)
• 1 (8 uncijos) blokas fetos sūrio
• 1 (8 uncijos) pakuotė gorgonzolos sūrio

Grūdai*

• 1 kepalas plonais griežinėliais pilno grūdo duonos (man patinka Dave's Killer Bread)
• 1 didelis maišelis tortilijų traškučių
• 1 didelis maišelis traškučių
• 1 pakelis paprastų džiūvėsėlių (jei pageidaujama, galima 3 šaukštus panko įdaryti grybuose)
• 1 pakelis paprastų panko džiūvėsėlių
• 1 nedidelė pakuotė baltų pilno grūdo kvietinių miltų
• 1 mažas maišelis sausų rudųjų ryžių (arba 6 puodeliai iš anksto išvirti)

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 (12 uncijų) stiklainis skrudintų raudonųjų paprikų
• 1 (14 uncijų) skardinės delno širdelės
• 1 (13,75 uncijos) skardinė / stiklainis artišokų širdelės vandenyje
• 1 mažas indelis martinio alyvuogių
• 2 (2,6 uncijos) pakeliai lengvo tuno vandenyje
• 1 didelis stiklainis marinara (arba ingredientai, kuriuos galite pasigaminti patys)
• 2 (32 uncijos) dėžutės su mažu natrio kiekiu vištienos sultinys
• 1 (32 uncijos) kartoninė jautienos sultinio
• 1 (4 uncijos) skardinė pomidorų pastos

Sušalęs

• 2 (10 uncijų) pakelių susmulkintų špinatų

Įvairūs Sausos prekės

• 1 nedidelė pakuotė rudojo cukraus
• 1 mini butelis baltojo vyno
• 1 mini butelis džino arba degtinės (Dirty Martini Dip)
• Kepimo milteliai
• 1 nedidelė pakuotė skrudintų lukštentų pistacijų (jei perkate iš didelės dėžės, reikia 3 šaukštų)
• 1 (6 uncijos) pakuotė pekano puselės
• 1 (16 uncijų) maišelis sausų skaldytų žirnelių

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo

Švenčių receptuose koreguokite ingredientų kiekį pagal minios dydį. Maisto prekių sąrašas sudaromas naudojant receptų puslapyje nurodytą porcijų skaičių