7 dienų daug baltymų turinčios dietos mitybos planas

Nemokamas 7 dienų baltymų dietos planas, apimantis pusryčių, pietų ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškų.

7 dienų daug baltymų turinčios dietos mitybos planas

Oficiali vasaros pradžia jau čia! Atšilus orams, imu trokšti salotų! Man patinka universalumas, gaivumas ir paprastas patiekalas, kuris būtų ir sotus, ir paprastas. Nesvarbu, ar ieškote greitų pietų, ar lengvos vakarienės, šios „Taco“ salotos arba tuno kiaušinių salotos gali padėti numalšinti alkį ir taip pat padėti pasiekti baltymų kiekio tikslus.

Kodėl didelis baltymų kiekis?

Kaip daugelis žinote, pastaruosius kelerius metus laikausi daug baltymų turinčios dietos, siekdama priaugti raumenų, ir tai mane visiškai pakeitė! Jaučiuosi stipresnė ir labiau patenkinta, todėl tarp valgymų ar dienos pabaigoje nesiekiu saldumynų ar traškučių. Žinau, kad daugelis iš jūsų kovoja siekdami baltymų kiekio, todėl mane įkvėpė sukurti šį daug baltymų turinčio savaitės valgio planą. Jei patiks, kiekvieną mėnesį pasidalinsiu po 1 ar 2. Be to, dirbu su daug baltymų turinčia kulinarijos knyga, todėl sekite naujienas!

Kad pasiekčiau savo baltymų tikslus, aš paprastai padalijau juos trims valgiams. Pavyzdžiui, jei mano tikslas yra 120 gramų baltymų per dieną, aš siekiu bent 30 gramų per valgį, plius 10–30 gramų su kiekvienu užkandžiu. Jei nesate tikri, kiek baltymų turėtumėte suvalgyti per dieną, šis straipsnis gali būti naudingas.

Kaip tai veikia

Jei dar nesate susipažinęs su mano maitinimo planais, jie skirti kaip vadovas daug vietos suktis kad tu pridėti daugiau maistokava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas ir kt. arba iškeiskite receptus į pageidaujamus patiekalus, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Priklausomai nuo jūsų tikslų, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų* per dieną. Nėra vieno visiems tinkančio dydžio, tai priklausys nuo jūsų tikslų, amžiaus, svorio ir kt. Visada pasitarkite su savo mitybos specialistu arba dietologu dėl savo konkrečių poreikių.

Pastaba

Sergantiems inkstų ar kepenų ligomis, podagra, specifiniais medžiagų apykaitos sutrikimais arba vyresnio amžiaus žmonėms, kurių inkstų funkcija susilpnėjusi, gali tekti apriboti baltymų kiekį, kad būtų išvengta komplikacijų. Visada geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu prieš žymiai padidinant baltymų suvartojimą, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Įsigykite „Skinnytaste“ maitinimo planą čia:

Daug baltymų turinčios dietos mitybos planas:

Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint pagaminti visus planus. Pridėkite daug baltymų turinčių užkandžių, kad pasiektumėte baltymų tikslus.

PIRMADIENIS (6/1)
B: Braškių bananų kokteilis
L: Buffalo vištienos ryžių dubenys
D: Lazanijos suktinukai su varške ir rukolos salotomis

Bendras kalorijų kiekis: 1 458* Baltymai: 124,5 g

ANTRADIENIS (6/2)
B: Šiltas persikų traškus jogurto dubuo
L: Buffalo vištienos ryžių dubenys
D: Maltos Turkijos Taco keptuvė

Bendras kalorijų kiekis: 1 330* Baltymai: 120,5 g

TREČIADIENIS (6/3)
B: Šiltas persikų traškus jogurto dubuo
L: Buffalo vištienos ryžių dubenys
D: Tailandietiškai marinuotų kepsnių salotos

Bendras kalorijų kiekis: 1 223* Baltymai: 123 g

KETVIRTADIENIS (6/4)
B: Braškių bananų kokteilis
L: Buffalo vištienos ryžių dubenys
D: 4 uncijos Slow Cooker Filipinų Adobo kiauliena su ¾ puodelio rudųjų ryžių ir greito kopūsto salotų

Bendras kalorijų kiekis: 1 384* Baltymai: 121,5 g

PENKTADIENIS (6/5)
B: Braškių bananų kokteilis
L: LIFTOVER 4 uncijos Slow Cooker Filipinų Adobo kiauliena su ¾ puodelio rudųjų ryžių ir 1 puodeliu pjaustytų agurkų
D: Viduržemio jūros ešeriai su 1 puodeliu Viduržemio jūros pupelių salotų
Bendras kalorijų kiekis: 1 407* Baltymai: 124 g

ŠEŠTADIENIS (6/6)
B: pikantiški varškės dubenys (receptas x 4)
L: krevečių ir avokadų salotos su 12 tortilijų traškučių
D: VAKARIENĖ

Bendras kalorijų kiekis: 557* Baltymai: 52 g

SEKMADIENIS (6/7)
B: daug baltymų turintis cukinijų omletas (4 receptas) su 2 šoninės juostelėmis ir 1 puodeliu mišrių uogų
L: tuno ir baltųjų pupelių salotos (receptas x 2)
D: Ant grotelių keptos vištienos sumuštinis su vaivorykštės bulvių salotomis

Bendras kalorijų kiekis: 1 442* Baltymai: 124 g

*Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas apskaičiuoti mūsų kalorijų poreikį.

*Google doc