7 dienų aukšto baltymų dietos valgymo planas

Nemokamas 7 dienų baltymų dietos valgymo planas, įskaitant pusryčius, priešpiečius ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškai.

7 dienų aukšto baltymų dietos valgymo planas

Pagaliau pavasaris yra, net jei atrodo, kad orai negali apsispręsti! Tarp nenuspėjamų orų ir užimtų grafikų, užpildytų vaikų sportu, gali jaustis, kad nėra laiko sutelkti dėmesį į sveiką mitybą. Tačiau pasiekti savo baltymų tikslus yra lengviau, nei jūs manote, ypač naudojant vaiko patvirtintus receptus, tokius kaip mano paprasti vištienos konkursai ar naminis mėsainių pagalbininkas. Be to, jei esate nuolat keliaujate, peržiūrėkite mano lėtos viryklės receptų kolekciją, skirtą patiekalams, kurie yra paruošti, kai po praktikos einate pro duris. Nebereikia pabrėžti vakarienės – tiesiog nustatykite ir pamirškite!

Kodėl dideli baltymai?

Kaip daugelis iš jūsų žinote, pastaruosius kelerius metus laikiausi daug baltymų dietos, kad galėčiau padidinti raumenis, ir man tai buvo visiškas žaidimų keitiklis! Jaučiuosi stipresnė ir labiau patenkinta, o tai neleidžia man pasiekti saldumynų ar traškučių tarp valgymų ar dienos pabaigoje. Aš žinau, kad daugelis jūsų kovoja su savo baltymų tikslų pasiekimu, todėl buvau įkvėptas sukurti šį savaitės baltymų patiekalų planą. Jei jums tai patinka, aš pasidalinsiu 1 ar 2 kiekvieną mėnesį. Be to, aš dirbu prie aukšto baltymų kulinarijos knygos, todėl stebėkite!

Norėdami pasiekti savo baltymų tikslus, aš paprastai juos padalinu į tris patiekalus. Pvz., Jei mano tikslas yra 120 gramų baltymų per dieną, aš siekiu bent 30 gramų per valgį, taip pat 10–30 gramų su kiekvienu užkandžiu. Jei nežinote, kiek baltymų turėtumėte valgyti per dieną, šis straipsnis gali būti naudingas.

Kaip tai veikia

Jei dar nesate mano valgymo planai, tai yra skirta kaip vadovas su Daugybė „Wiggle“ kambarių tau Pridėkite daugiau maistokava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas ir kt. Arba apsikeitimo receptai, skirti jums labiau patinka, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Atsižvelgiant į jūsų tikslus, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų* per dieną. Nėra nė vieno dydžio, kuris atitiks jūsų tikslus, jūsų amžių, svorį ir tt. Visada kalbėkite su savo dietologu ar dietologu dėl jūsų specifinių poreikių.

PASTABA

Norint išvengti komplikacijų, gali reikėti apriboti baltymus, sergančius inkstų ar kepenų liga, podagra, specifiniais metaboliniais sutrikimais ar vyresnio amžiaus suaugusiems, sergantiems sumažėjusia inkstų funkcija. Visada geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar dietologu prieš žymiai padidinant baltymų vartojimą, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ „Facebook“ bendruomenės, kur visi dalijasi jų pateiktų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Aš myliu visas idėjas, kurias visi dalijasi! Jei norite patekti į el. Pašto adresų sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Pirkite „Skinnytaste“ patiekalų planuotoją čia:

Aukšto baltymų dietos valgymo planas:

Pusryčiai ir priešpiečiai pirmadieniais-penktadieniais yra skirti patiekti 1, o vakarienės ir visi valgymai šeštadienį ir sekmadienį yra skirti patiekti 4 šeimai. Kai kurie receptai sudaro pakankamai likusių dviejų naktų ar priešpiečiams kitą dieną. Maisto prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint atlikti visus plano patiekalus. Pridėkite keletą aukštų baltymų užkandžių, kurie padės pasiekti baltymų tikslus.

Pirmadienis (3/24)
B: valgio paruošimo pusryčiai „Taco Scramble“
L: Buffalo vištienos salotos
D: Pan Seared tofu dubenys (x 2 receptas) ir traškūs avokado kiaušinių ritinėliai
Bendros kalorijos: 1 297* Baltymai: 101g

Antradienis (3/25)
B: valgio paruošimo pusryčiai „Taco Scramble“
L: Buffalo vištienos salotos
D: KREPTINIŲ

Bendros kalorijos: 1 348* Baltymai: 106G

Trečiadienis (3/26)
B: valgio paruošimo pusryčiai „Taco Scramble“
L: Avinžirnių tuno salotos per 2 puodelius sumaišyti žalumynai ir ¼ puodelio pistacijų
D: Vištienos kiaušinių ritinio dubuo (x 2 receptas)

Bendros kalorijos: 1 359* Baltymai: 117,5 g

Ketvirtadienis (3/27)
B: valgio paruošimo pusryčiai „Taco Scramble“
L: liko vištienos kiaušinių ritinio dubuo
D: Momentinis puodo spagečiai su mėsos padažu ir arugula salotos
Bendros kalorijos: 1 378* baltymai: 109,5 g

Penktadienis (3/28)
B: plakta varškės dubuo (½ receptas)
L: Avinžirnių tuno salotos per 2 puodelius sumaišyti žalumynai ir ¼ puodelio pistacijų
D: Pan Seared žuvis su alyvuogių chimichurri su citrinų petražolių folijos pakuotėmis ir styginių pupelėmis su česnaku ir aliejumi

Bendros kalorijos: 1,255* baltymai: 100 g

Šeštadienis (3/29)
B: be plutos dešros ir špinatų quiche ir apelsinų
L: Skrudintas jautienos sumuštinis su arugula ir nusiskuto parmezanu (x 4 receptas) ir kreminės agurkų salotos
D: Vakarienė

Bendros kalorijos: 678* baltymai: 53,5 g

Sekmadienis (3/30)
B: baltymų PB ir J kokteilio dubuo (x 4 receptas)
L: Oro keptuvės vištienos krūtinėlės ir šiltos salotos su artišokų širdyse skrudintos pipirai ir mocarelos (x 4 receptas)
D: Kiaulienos kotletai su „Dijon“ žolelių padažu su oro ridikėliais ir susmulkintais Briuselio kopūstais su pancetta (½ receptas)

Bendros kalorijos: 1 164* Baltymai: 101,5 g

*Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti maždaug 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudinga skaičiuoklė jūsų kalorijų poreikiams įvertinti. Aš palikau daugybę „Wiggle“ vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto, tokio kaip kava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt.

*„Google“ dokumentas