7 dienų daug baltymų turinčios dietos mitybos planas

Nemokamas 7 dienų baltymų dietos planas, apimantis pusryčių, pietų ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškų.

7 dienų daug baltymų turinčios dietos mitybos planas

Su Motinos diena! Nesvarbu, ar esate mama, pamotė, globėja, įvaikinta mama ar papildoma mama, tikiuosi, kad jūsų diena bus kupina meilės ir juoko. Rengiate vėlyvuosius pusryčius? Išbandykite mano pusryčių troškinį su dešra arba sukurkite „pasidaryk pats“ riestainių batonėlį su šiais daug baltymų turinčiais kiaušinių maišeliais, kad patenkintumėte visą savo komandą IR padėsite pasiekti baltymų tikslus.

Visoms mamytėms – ačiū. Ačiū už ankstyvus rytus ir vėlyvas naktis, begalinę kantrybę, dideles ir mažas aukas bei besąlygišką meilę, kurią taip laisvai dovanojate. Jūs esate savo šeimų širdis ir esate didžiausias jų palinksminimo lyderis. Mes tave matome ir mylime (ir jie taip pat!).

Kodėl didelis baltymų kiekis?

Kaip daugelis žinote, pastaruosius kelerius metus laikausi daug baltymų turinčios dietos, siekdama priaugti raumenų, ir tai mane visiškai pakeitė! Jaučiuosi stipresnė ir labiau patenkinta, todėl tarp valgymų ar dienos pabaigoje nesiekiu saldumynų ar traškučių. Žinau, kad daugelis iš jūsų kovoja siekdami baltymų kiekio, todėl mane įkvėpė sukurti šį daug baltymų turinčio savaitės valgio planą. Jei patiks, kiekvieną mėnesį pasidalinsiu po 1 ar 2. Be to, dirbu su daug baltymų turinčia kulinarijos knyga, todėl sekite naujienas!

Kad pasiekčiau savo baltymų tikslus, aš paprastai padalijau juos trims valgiams. Pavyzdžiui, jei mano tikslas yra 120 gramų baltymų per dieną, aš siekiu bent 30 gramų per valgį, plius 10–30 gramų su kiekvienu užkandžiu. Jei nesate tikri, kiek baltymų turėtumėte suvalgyti per dieną, šis straipsnis gali būti naudingas.

Kaip tai veikia

Jei dar nesate susipažinęs su mano maitinimo planais, jie skirti kaip vadovas daug vietos suktis kad tu pridėti daugiau maistokava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas ir kt. arba iškeiskite receptus į pageidaujamus patiekalus, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Priklausomai nuo jūsų tikslų, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų* per dieną. Nėra vieno visiems tinkančio dydžio, tai priklausys nuo jūsų tikslų, amžiaus, svorio ir kt. Visada pasitarkite su savo mitybos specialistu arba dietologu dėl savo konkrečių poreikių.

Pastaba

Sergantiems inkstų ar kepenų ligomis, podagra, specifiniais medžiagų apykaitos sutrikimais arba vyresnio amžiaus žmonėms, kurių inkstų funkcija susilpnėjusi, gali tekti apriboti baltymų kiekį, kad būtų išvengta komplikacijų. Visada geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu prieš žymiai padidinant baltymų suvartojimą, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Įsigykite „Skinnytaste“ maitinimo planą čia:

Daug baltymų turinčios dietos mitybos planas:

Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus, jame yra viskas, ko reikia norint pagaminti visus planus. Pridėkite daug baltymų turinčių užkandžių, kad pasiektumėte baltymų tikslus.

PIRMADIENIS (5/4)
B: Braškių bananų kokteilis
L: Tailandietiškos vištienos salotos
D: Įdaryti lukštai su keptais brokoliais

Bendras kalorijų kiekis: 1 392* Baltymai: 122 g

ANTRADIENIS (5/5)
B: Plaktos varškės dubenys (½ recepto)
L: Tailandietiškos vištienos salotos
D: malta kalakutienos taco keptuvė su 1 uncija avokado

Bendras kalorijų kiekis: 1 329* Baltymai: 120,5 g

TREČIADIENIS (5/6)
B: Braškių bananų kokteilis
L: Tailandietiškos vištienos salotos
D: Slow Cooker Pulled Pork ant viso grūdo bandelės su ¾ puodelio kopūstų salotų

Bendras kalorijų kiekis: 1 256* Baltymai: 126,5 g

KETVIRTADIENIS (7/5)
B: Plaktos varškės dubenys (½ recepto)
L: Tailandietiškos vištienos salotos
D: LEFTOVER Slow Cooker Pulled Pork ant viso grūdo bandelės su ¾ puodelio kopūstų salotų

Bendras kalorijų kiekis: 1 169* Baltymai: 120 g

PENKTADIENIS (5/8)
B: Braškių bananų kokteilis
L: Tuno kiaušinių salotos su 2 uncijomis daugiagrūdžių batonų ir 1 puodeliu pjaustytų agurkų
D: Viduržemio jūros regiono lašišos lakštų vakarienė su Viduržemio jūros pupelių salotomis

Bendras kalorijų kiekis: 1 432* Baltymai: 120,5 g

ŠEŠTADIENIS (5/9)
B: Dešra be plutos ir špinatų kišas su 1 puodeliu braškių
L: ¾ puodelio klasikinės vištienos salotos su 2 uncijų daugiagrūdžių batonų
D: VAKARIENĖ

Bendras kalorijų kiekis: 606* Baltymai: 54,5 g

SEKMADIENIS (5/10)
B: Bananas Foster prancūziškas skrebutis su kiaušinių bandelėmis ir pusryčių dešra
L: graikiškas jogurtas su uogomis, riešutais ir medumi (receptas x 4)
D: ėrienos kotletai su Dižono glaistu ant nuvytusių špinatų (2 receptas) ir greitai paruošiama bulvių koše

Bendras kalorijų kiekis: 1 442* Baltymai: 123 g

*Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas apskaičiuoti kalorijų poreikį. Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto produktų, pvz., kavos, gėrimų, vaisių, užkandžių, desertų, vyno ir kt.

*Google doc