Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (vasario 2–8 d.)

Pirkinių sąrašas

Gaminti

• 5 vidutiniai (prinokę) bananai
• 2 vidutiniai apelsinai
• 1 didelis greipfrutas
• 1 vidutinio laimo
• 1 vidutinė citrina
• 2 maži (5 uncijos) Hass avokadai
• 1 mažas PLUS 1 vidutinis česnakas
• 1 mažas Plius 1 vidutinis askaloninis česnakas
• 1 (3 colių) gabalėlis šviežio imbiero
• 1 mažas PLUS 12 vidutinių jalapenų
• 2 vidutinės raudonos paprikos
• 1 nedidelė žalia paprika
• 1 mažas angliškas agurkas
• 1 nedidelis ryšelis salierų
• 1 nedidelis ryšelis morkų
• 1 nedidelė žiedinio kopūsto galvutė
• 2 dideli geltoni moliūgai
• 1 (8 uncijos) pakuotė griežinėliais pjaustytų baby bella grybų
• 2 vidutinės Yukon auksinės bulvės
• 1 didelė krūva laiškinių svogūnų
• 1 vidutinė ryšelis šviežios kalendros
• 1 nedidelis pluoštas šviežių itališkų petražolių
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežio baziliko
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių krapų
• 1 didelė Romaine salotų galva
• 1 pakuotė mažylio romėnų lapelių arba sviestinių salotų
• 1 sausas puslitras PLUS 1 (1 svaras) vynuogių arba vyšninių pomidorų
• 4 vidutinio dydžio vynmedžiais prinokę pomidorai
• 1 mažas raudonasis svogūnas
• 2 maži PLUS 3 vidutiniai PLUS 1 didelis geltonas svogūnas

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 ¾ svaro vištienos krūtinėlės be kaulų
• 36 vištienos sparneliai ir būgneliai arba 18 sveikų vištienos sparnelių
• 1 ¾ svaro maltos jautienos
• 2 svarai kiaulienos nugarinės
• 1 ¼ svaro nuluptų ir išpjaustytų didžiųjų krevečių
• 1 pakuotė kalakutienos pepperoni
• 1 nedidelė pakuotė supjaustyto genoa saliamio (jei perkate iš delikatesų prekystalio, jums reikės 2 uncijų)
• 1 nedidelė pakuotė capicola (jei perkate iš delikatesų prekystalio, jums reikia 2 uncijų)
• 1 nedidelė pakuotė griežinėliais pjaustyto kalakuto (jei perkate iš delikatesų prekystalio, jums reikės 6 uncijų)

Prieskoniai ir prieskoniai

• Ypač tyras alyvuogių aliejus
• Avokadų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Grynas klevų sirupas
• Cinamonas
• Kmynų
• Įprastas arba lengvas majonezas
• Frank's RedHot padažas
• Sriracha padažas
• Raudonojo vyno actas
• Itališkas prieskonis
• Baltasis actas
• raudonėlis
• paprika
• Rūkyta paprika
• Česnako milteliai
• Čili milteliai
• Susmulkintų raudonųjų pipirų dribsniai (nebūtinai, skrudintai rikota)
• Žalioji kario pasta
• Žuvies padažas (nebūtinai, žaliam kario tofu)
• Citrinžolės pasta (naudoju Gourmet Green)
• Taco prieskoniai (arba pasigaminkite patys naudodami sąraše esančius ingredientus)
• Čiobreliai
• Furikakė

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 (12 uncijų) pakuotė sojos chorizo
• 1 (14 uncijų) pakuotė ypač tvirto tofu
• 2 dešimtys didelių kiaušinių
• 1 litras skystų kiaušinių baltymų
• 1 (pusė galono) ąsotis neriebaus pieno
• 1 (16 uncijų) indelis neriebios varškės
• 1 (15 uncijų) indelis nugriebto rikotos sūrio
• 1 (8 uncijos) blokas lengvo kreminio sūrio
• 1 (5,3 uncijos) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto
• 1 nedidelis kubilas šviesios grietinės
• 1 nedidelė dėžutė sviesto
• 1 (16 uncijų) maišelis susmulkinto meksikietiško sūrio mišinio
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto iš dalies nugriebto mocarelos ir provolono sūrio mišinio
• 1 (8 uncijos) maišelis sumažinto riebumo aštriai susmulkintas čederio sūris
• 1 nedidelė pakuotė cotija sūrio
• 1 (8 uncijos) blokas fetos sūrio
• 1 indelis neriebaus pelėsinio sūrio užpilo (arba ingredientų, kuriuos pasigaminsite patys)

Grūdai*

• 1 nedidelė kukurūzų tortilijų pakuotė
• 1 nedidelė pakuotė greitų avižų
• 1 nedidelė pakuotė sausų rudųjų ryžių (arba 7 puodeliai iš anksto išvirti)
• 1 pakuotė sausų alkūninių makaronų makaronų
• 1 pakuotė sausų nesmulkintų kviečių orzo
• 1 pakelis panko džiūvėsėlių
• 1 pakuotė Heart Smart Bisquick
• 1 nedidelė pakuotė universalių miltų
• 1 (8 uncijos) prancūziškas batonas

Konservuoti ir stiklainiai

• 2 (4,25 uncijos) skardinės žalios čili, pavyzdžiui, Hatch
• 1 (4 uncijos) skardinė susmulkintų žalių čili
• 3 (10 uncijų) skardinės RoTel kubeliais pjaustytų pomidorų su žaliais čili pipirais
• 1 (15 uncijų) gali būti smulkiais kubeliais pjaustytų pomidorų
• 1 (8 uncijos) skardinė pomidorų padažo
• 1 (15 uncijų) skardinė juodųjų pupelių
• 1 (15 uncijų) skardinė pupelių
• 1 mažas indelis marinuotų jalapenų
• 1 mažas indelis marinuotų pipirų arba bananinių pipirų
• 1 mažas indelis kalamata alyvuogių
• 1 (2,25 uncijos) skardinė pjaustytų juodųjų alyvuogių
• 1 (14 uncijų) gali uždegti kokosų pieną
• 1 (14 uncijų) skardinė jautienos sultinio
• 1 (14 uncijų) skardinė su mažai natrio vištienos sultinio
• 1 (5 uncijos) skardinė be odos laukinės rožinės arba raudonos lašišos

Sušalęs

• 1 (10 uncijų) klasikinių daržovių mišinių

Įvairūs Sausos prekės

• 2 (11 uncijų) dėžutės skystas Orgain vanilės baltymų kokteilis
• 1 pakuotė vištienos sultinio kubeliai
• 1 nedidelės pakuotės graikinių riešutų pusės (jei perkate iš didelės talpos dėžės, jums reikės apie ¼ puodelio)
• 1 mažos pakuotės pekano puselės (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikės 2 šaukštų)
• Spalvoti pabarstukai (neprivaloma, pusryčiams bananų suskaldymui)

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo