Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (rugpjūčio 5–11 d.)

Prekių sąrašas

Gaminti

• 1 ¼ svaro vyšnių
• 1 (12 uncijų) talpyklos braškės
• 3 (6 uncijos) konteineriai uogų (jūsų pasirinkimas)
• 4 vidutiniai persikai
• 5 vidutinės PLUS 1 didelė citrina
• 2 vidutiniai (6 uncijos) Hass avokadai
• 4 mini (persiški) agurkai (jei pageidaujama, gali būti ir 1 didelis angliškas)
• 2 vidutinės cukinijos
• 1 nedidelė česnako galvutė
• 1 vidutinis askaloninis česnakas
• 1 (2 colių) gabalėlis šviežio imbiero
• 1 nedidelė geltona arba oranžinė paprika
• 1 mažas PLUS 1 vidutinis raudonasis paprika
• 1 nedidelis salierų ryšelis
• 2 vidutinės morkos
• 4 vidutinės PLUS 3 didelės kukurūzų varpos
• 4 uncijos baltųjų grybų
• 1 svaras kūdikio Yukon Gold arba raudonos bulvės
• 1 ¼ svaro Russet arba Yukon Gold bulvių
• 1 vidutinės galvos brokolis
• 1 nedidelė ryšelis laiškinių svogūnų
• 1 nedidelis pluoštas šviežių itališkų petražolių
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežio baziliko
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių krapų
• 1 maža kekė / indelis šviežių česnakų
• 1 (1 svaro) rukolos kūdikis atverčiamas / maišelis
• 1 vidutinė Romaine, Butter arba Iceberg salotų galvutė
• 1 nedidelė baltojo kopūsto galva
• 2 sausos pintos vyšninių arba vynuoginių pomidorų
• 2 vidutiniai paveldimi pomidorai
• 4 vidutiniai slyviniai pomidorai
• 2 nedideli vynmedžiais prinokę pomidorai
• 1 mažas PLUS 1 vidutinis raudonasis svogūnas
• 2 vidutiniai geltoni svogūnai

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 (3 uncijos) pakuotė supjaustyta Nova Lox (rūkyta lašiša)
• 1 ¼ svaro suši rūšies tuno kepsniai
• 1 ½ svaro nuluptų, nuluptų, nupjautų didžiųjų krevečių
• 1 kepsninė vištiena
• 1 ½ svaro 93% liesos maltos vištienos
• 2 ½ svaro be kaulų, centre supjaustytos kiaulienos nugarinės kepsnys
• 1 ¼ svaro 93% liesos maltos jautienos nugarinės
• 1 svaras 90% liesos maltos jautienos
• 1 pakelis centre supjaustytos šoninės

Prieskoniai ir prieskoniai

• Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Lengvas arba įprastas majonezas
• Dižono garstyčios
• Pagardinta druska, pvz., Lawry's
• Viskas „Bagel“ prieskonių ar kitų beigelių priedų (neprivaloma, „Easy Bagel“)
• Raudonojo vyno actas
• Balzaminis glajus (man patinka Delallo)
• Skysti Hikorio dūmai
• Česnako milteliai
• BBQ padažas (arba ingredientai, kuriuos galite pasigaminti patiems)
• obuolių sidro actas
• Old Bay prieskoniai
• Cinamonas
• Vanilės ekstraktas
• Balzamiko actas
• Baltojo vyno actas
• Sojų padažas*
• Medus
• Skrudinto sezamo aliejaus
• Juodosios ir baltosios sezamo sėklos
• Svogūnų milteliai
• Kečupas, medaus garstyčios ir kt. (nebūtina vištienos grynuoliams mirkyti)
• Worcestershire padažas
• lauro lapai

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 tuzinas didelių kiaušinių
• 1 nedidelė pakuotė mėlynojo sūrio
• 1 (4 uncijos) rąsto ožkos sūrio
• 1 nedidelė pakuotė fetos sūrio
• 1 (4 uncijos) gabalėlis šviežios mocarelos (arba pakuotės mocarelos perlų)
• 1 (16 uncijų) indelis neriebios varškės (man patinka gera kultūra)
• 1 (32 uncijos) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto (Fage arba Stonyfield)
• 1 mažas gabalėlis šviežio parmezano sūrio
• 1 nedidelė dėžutė sviesto

Grūdai*

• 1 nedidelė pakuotė universalių nebalintų miltų
• 1 nedidelė pakuotė baltų pilno grūdo kvietinių miltų
• 1 pakelis rigatoni arba peteliškės makaronų
• 1 pakuotė acini di pepe makaronų
• 1 pakuotė pilno grūdo suktinukai
• 1 pakuotė nesmulkintų kviečių mėsainių bandelių (reikia 8)
• 1 nedidelė kukurūzų tortilijų pakuotė (reikia 8)
• 1 pakelis pagardintų džiūvėsėlių

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 nedidelis stiklainis kaparėliai
• 1 mažas indelis Kalamata alyvuogių be kauliukų
• 1 (14 uncijų) skardinės delno širdelės
• 1 (4 uncijos) skardinė arba (4,5 uncijos) vamzdelis pomidorų pasta
• 1 (28 uncijos) skardinės pomidorų padažas
• 1 (28 uncijos) gali būti susmulkintų arba kubeliais supjaustytų pomidorų (man patinka Tuttorosso)
• 1 (14 uncijų) skardinė vištienos sultinio (neprivaloma, vištienos salotoms)
• 1 (32 uncijos) kartoninė jautienos sultinys
• 1 mažas indelis nesaldus obuolių padažas

Sušalęs

Įvairūs Sausos prekės

• 1 nedidelė pakuotė rudojo cukraus
• Kepimo soda
• Kepimo milteliai
• 1 nedidelės pakuotės graikinių riešutų puselės (jei perkate iš didelės talpos šiukšliadėžės, jums reikės apie 1 puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė džiovintų nesaldintų spanguolių (jei perkate iš birių konteinerių, reikia ¼ puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė negliaudytų žalių saulėgrąžų sėklų (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikės ¼ puodelio)

Ne maisto prekės

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo