Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (rugpjūčio 19–25 d.)

Pirkinių sąrašas

Gaminti

• 2 vidutiniai persikai
• 2 vidutiniai obuoliai
• 1 mažas Pliusas 3 vidutiniai mangai (pirkite 1 vidutinį neprinokusį)
• 1 vidutinio kivi
• 6 vidutiniai bananai
• 1 (12 uncijų) talpyklos braškės
• 1 (6 uncijos) konteinerio uogos (jūsų pasirinkimas)
• 5 vidutiniai laimai
• 2 vidutinės citrinos
• 1 mažas (4 uncijos) Hass avokadas
• 2 vidutinės kukurūzų varpos
• 1 vidutinio baklažano
• 3 svarai cukinijų
• 1 vidutinio angliško agurko
• 4 vidutinės raudonos paprikos
• 2 vidutinio geltonumo paprikos
• 1 vidutinė žalia paprika
• 1 mažas PLUS 1 vidutinis jalapeno
• 1 didelė česnako galva
• 2 vidutiniai ridikai
• ¾ svaro kūdikio bok choy
• 1 mažas gūžinis kopūstas (arba 1 maišelis iš anksto susmulkintas)
• 1 (1 svaro) maišelis vaikiškų morkų
• 1 mažas maišelis susmulkintų morkų
• 1 nedidelė ryšelis laiškinių svogūnų
• 1 nedidelė ledo salotų galvutė
• 1 (5 uncijos) maišelis / moliūgas kūdikių špinatai
• 1 (5 uncijų) maišelis / atverčiamas kūdikių rukola
• 1 nedidelis pluoštas šviežios kalendros
• 2 didelės kekės/indeliai šviežio baziliko
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių čiobrelių (jei norite, galite pridėti ½ šaukšto šviežio raudonėlio Ratatouille)
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių raudonėlių
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių krapų arba laiškinių česnakų (jei norite, galite pridėti česnako žalumynų papuošti kiaušinių salotas)
• 2 vidutiniai PLUS 4 dideli vynmedžiais prinokę pomidorai
• 1 sausas pintas vyšninis arba vynuoginis pomidoras
• 2 maži raudonieji svogūnai
• 1 mažas Pliusas 2 vidutiniai geltoni svogūnai

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 svaro sijono kepsnys
• 1 svaras kiaulienos nugarinės
• 3 svarai laukinės lašišos
• 6 oda su kaulais ant vištienos šlaunelių
• ¾ svarų saldžių arba aštrių itališkų vištienos dešrelių nuorodų
• 1 pakelis centre supjaustytos šoninės
• ¾ svarų griežinėliais pjaustytos kalakutienos krūtinėlės (man patinka šerno galva)

Prieskoniai ir prieskoniai

• Ypač tyras alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Įprastas arba lengvas majonezas
• Dižono garstyčios
• paprika
• Žuvies padažas
• Ryžių actas
• Sojos padažas su sumažintu natrio kiekiu*
• Sezamo aliejus
• Juodosios ir baltosios sezamo sėklos
• Ancho čili milteliai
• Kmynų
• Česnako milteliai
• Svogūnų milteliai
• paprika
• Provanso žolės arba raudonėlis
• Balzamiko actas
• Raudonojo vyno actas
• Distiliuotas baltas actas

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 18 pakelių didelių kiaušinių
• 1 (16 uncijų) talpos tvirtas tofu
• 1 (9 colių) pyrago tešla
• 1 litras baltyminio pieno (arba jūsų pasirinkto pieno)
• 1 litras nesaldinto vanilinio migdolų pieno
• 1 (8 uncijos) indelis neriebaus pieno
• 1 (32 uncijos) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto
• 1 (16 uncijų) indelis jogurto be pieno (arba jūsų pasirinkto jogurto. Jei norite, galite naudoti 1 puodelį graikiško jogurto „Green Smoothie Bowl“)
• 1 (15 uncijų) indelis nugriebto rikotos sūrio
• 1 (5,3 uncijos) indelis neriebios varškės (man patinka gera kultūra)
• 1 pakuotė bloko fetos sūrio
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto iš dalies nugriebto mocarelos sūrio
• 1 vidutinis gabalėlis šviežio parmezano sūrio

Grūdai*

• 1 riekelėmis pjaustytos raugintos duonos kepalas
• 1 kepalas pilno grūdo duonos (jei pageidaujama, galima sumalti Turkijos klube)
• 1 pakuotė plokščių ryžių makaronų (pvz., A Taste of Thai)
• 1 nedidelė kukurūzų tortilijų pakuotė (reikia 8)
• 1 vidutinė pakuotė sausų rudųjų ryžių (arba 6 puodeliai iš anksto išvirti)
• 1 pakelis orzo makaronų
• 1 pakuotė perlamutrinė farro

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 mažas indelis marinuotų krapų
• 1 mažas indelis marinuotų jalapenų
• 1 nedidelis stiklainis kaparėliai
• 1 mažas indelis kalamata alyvuogių be kauliukų
• 1 indelis tailandietiškos žaliosios kario pastos (pvz., Thai Kitchen)
• 1 (13,5 uncijos) gali uždegti kokosų pieną
• 1 (4 uncijos) skardinė arba (4,5 uncijos) vamzdelis pomidorų pasta
• 1 mažas indelis marinara padažas
• 1 mažas indelis žemės riešutų sviesto miltelių (pvz., PB2)

Sušalęs

• 1 didelis maišelis šaldytų mangų
• 1 vidutinis maišelis šaldytų mėlynių

Įvairūs Sausos prekės

• 1 maža pakuotė chia sėklų (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikės ¼ puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė smulkintų migdolų (jei perkate iš didelės dėžės, reikia 2 šaukštų)
• Vienuolių vaisiai, stevija arba jūsų pasirinktas saldiklis
• 1 nedidelė pakuotė šviesiai rudojo cukraus
• 1 maža pakuotė granuliuoto cukraus
• 1 nedidelė pakuotė džiovinto susmulkinto nesaldinto kokoso

Ne maisto prekės

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo