Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (gruodžio 16–22 d.)

Pirkinių sąrašas

Gaminti

• 4 vidutiniškai prinokę bananai
• 2 vidutiniai mangai
• 2 vidutinės kriaušės
• 2 vidutiniai obuoliai
• 1 vidutinio apelsino
• 1 vidutinė citrina
• 5 vidutiniai laimai
• 1 sausos pintos mėlynės
• 1 mažas (5 uncijos) PLUS 1 vidutinis (6 uncijos) Hass avokadas
• 2 didelės česnako galvutės
• 1 (2 colių) gabalėlis šviežio imbiero
• 1 vidutinio dydžio jalapeno
• 1 vidutinio geltonumo paprika
• 1 vidutinė PLUS 1 didelė raudonoji paprika
• 2 didelės cubanelle paprikos
• 1 svaras saldžiųjų bulvių su apelsinų minkštimu
• 2 svarai (4) Yukon Gold bulvės
• 1 didelis angliškas agurkas
• 3 mini (persiški) agurkai (jei pageidaujama, galima ir 1 mažą anglišką)
• 1 nedidelis salierų ryšelis
• 4 vidutinės morkos
• 1 svaras sveikų Baby Bella arba Crimini grybų
• 1 didelės galvos brokolių žiedynai
• 1 vidutinės galvos žiedinis kopūstas
• 1 svaras Briuselio kopūstų
• 1 didelė krūva laiškinių svogūnų
• 1 vidutinė PLUS 1 didelė ryšelis Lacinato kopūstų
• 2 didelės kekės šviežios kalendros
• 1 nedidelis pluoštas šviežių itališkų petražolių
• 1 vidutinė kekė kalantro (jei galite ją rasti)
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių čiobrelių
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių česnakų arba krapų
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežio rozmarino (jei pageidaujama, galima džiovinti 1 arbatinį šaukštelį saldžiųjų bulvių sriuboje)
• 1 nedidelė baltojo kopūsto galva (jei pageidaujama, galima nusipirkti iš anksto susmulkintą mišinį)
• ½ mažos gūžės raudonojo kopūsto (jei norite, galite nusipirkti iš anksto susmulkintą mišinį su baltagūžiais kopūstais)
• 1 (10 uncijų) maišelis / moliuskas kūdikių špinatų
• 1 (5 uncijų) maišelis / moliūgas kūdikių rukola (veggie Shooters papuošimui. Jei norite, galite praleisti)
• 1 sausas pintas vynuoginis arba vyšninis pomidoras
• 1 mažas raudonasis svogūnas
• 2 vidutiniai geltoni svogūnai

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 didelė pakuotė centre supjaustytos šoninės (reikia 16 griežinėlių)
• 1 didelė pakuotė (20) vištienos sparnelių ir būgnų
• 1 kepsninė vištiena
• 1 svaras švelnios itališkos vištienos dešros
• 1 svaras 93% liesos maltos kalakutienos
• 1 ½ svaro (4) nugarinės kepsniai
• 1 svaras (4) kietos baltos žuvies filė be odos, pavyzdžiui, menkės, snaperio arba mahi mahi
• 1 svaras nuluptų, nuluptų krevečių
• 2 (1 svaro) kiaulienos nugarinės

Prieskoniai ir prieskoniai

• Ypač tyras alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Grynas klevų sirupas
• Malto cinamono
• Karštas padažas arba maltų raudonųjų pipirų dribsniai (nebūtina, avokadų skrebučiui)
• Mieloji
• Vanilės ekstraktas
• Raudonojo vyno actas
• Lengvas majonezas
• Dižono garstyčios
• Pagardinta druska
• Sezamo aliejus
• Sezamo sėklos
• Sojos padažas su sumažintu natrio kiekiu*
• Sriracha padažas
• Obuolių sidro actas
• Adobo prieskoniai
• Čiobreliai
• Česnako milteliai
• Svogūnų milteliai
• paprika
• raudonėlis
• Maltas šalavijas
• Baltasis balzaminis actas
• Balzamiko actas
• Kmynų
• Čili laimo prieskoniai, pavyzdžiui, tadžinai
• Sazon prieskoniai
• Džiovintų svogūnų dribsniai
• Kečupas
• Geltonosios garstyčios
• Worcestershire padažas
• Ryžių actas

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 tuzinas didelių kiaušinių
• 1 (32 uncijos) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto (man patinka Fage)
• 1 (16 uncijų) indelis neriebios varškės (man patinka gera kultūra)
• 1 maža vonelė šviesi arba neriebi grietinė
• 1 mažas indelis be pieno riebios grietinėlės (neprivaloma, saldžiųjų bulvių sriubai)
• 1 litras neriebių pasukų
• 1 litras neriebaus pieno
• 1 (8 uncijos) indelis nesaldinto migdolų pieno
• 1 nedidelė dėžutė nesūdyto sviesto
• 1 nedidelis kubilas išplaktas sviestas (jei pageidaujama, gali būti nesūdytas sviestas ir žiupsnelis druskos bulvių koše)
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto iš dalies nugriebto mocarelos sūrio
• 1 mažas gabalėlis šviežio parmezano sūrio
• 1 nedidelė pakuotė ožkos sūrio

Grūdai*

• 1 riekelėmis pjaustytas raugas arba viso grūdo duona
• 1 nedidelė pakuotė mėsainių bandelės
• 1 nedidelė kukurūzų tortilijų pakuotė (reikia 8)
• 1 maža pakuotė greitųjų arba senamadiškų avižų
• 1 nedidelė pakuotė sausos daugiaspalvės quinoa
• 1 pakelis jumbo makaronų lukštų
• 1 pakelis pagardintų viso grūdo džiūvėsėlių

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 (13,6 uncijos) skardinės kokosų pieno
• 1 mažas indelis žemės riešutų sviesto
• 1 mažas indelis sumažinto cukraus vyšnių konservų (man patinka Bonne Maman)
• 1 nedidelis indelis pesto (arba ingredientų, kuriuos galite pasigaminti patiems)
• 1 indelis marinaros (arba ingredientų, kuriuos pasigaminsite patys)
• 1 (15 uncijų) skardinė juodųjų pupelių
• 1 (15 uncijų) skardinė vištienos sultinio
• 1 (15 uncijų) skardinė daržovių sultinio
• 2 (32 uncijos) dėžutės nesūdyto vištienos kaulų sultinio
• 1 stiklainis geriau nei Boullion Chicken Base
• 1 (4 uncijos) skardinė arba (4,5 uncijos) vamzdelis pomidorų pasta

Įvairūs Sausos prekės

• 1 maža pakuotė chia sėklų (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikės ¼ puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė saldinto susmulkinto džiovinto kokoso (jei perkate iš didelės talpos šiukšliadėžės, reikia 1 valgomojo šaukšto)
• 1 mažos pakuotės pekano puselės (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikės ½ puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė lukštentų saulėgrąžų (jei perkate iš didelės dėžės, reikia ½ puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė džiovintų nesaldžių spanguolių
• NuNaturals skysta stevija, vienuolių vaisiai arba jūsų pasirinktas saldiklis (jei norite, Chia pudinge galite naudoti medų)
• Kepimo milteliai
• 1 (12 uncijų) pakuotė Palmini (palmių širdys) linguini
• Spalvoti pabarstukai (neprivaloma, pusryčiams bananų suskaldymui)

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo