Oro šerdės šparaginės pupelės – „Skinnytaste“
Aš esu apsėstas šių švelnių krovinių oro, šerpių pupelių, viršų su auksiniais parmezano džiūvėsėliais. Paruošta mažiau nei per 15 minučių!
Oro kepsnys šparaginės pupelės
Aš mėgstu kepti savo šparagines pupeles, nes jos greitai, ir jos išeina puikiai paruošti. Kad jie būtų ypač skanūs, aš juos užpildau trupinių mišiniu, pagamintu iš parmezano sūrio, džiūvėsėlių, česnako ir prieskonių. Labai gerai, kad sunku nevalgyti visos partijos! Jei norite daugiau „Air Fryer“ žaliųjų pupelių receptų, turite išbandyti mano „Szechuan“ įkvėptas šparagines pupeles mano „Skinnytaste“ oro keptuvių vakarienių knygoje-dar vienas skanus būdas jais mėgautis! Arba išbandykite šias skrudintas parmezano šparagines pupeles arba skrudintas šparagines pupeles su karamelizuotais svogūnais, jei norite naudoti orkaitę.
Kodėl jums patiks šis žaliųjų pupelių receptas
Aš tai gaminau vakarienei pakartoti! Štai nuotrauka, kurią nufilmavau su savo telefonu, kur patiekiau su kepsniu ir salotomis. Štai keletas priežasčių, kodėl reikia pamėgti šį receptą:
- CRESP tobulumas: Niekas nepralenkia oro, kai jūsų tikslas yra traškios šparaginės pupelės su švelniu viduje.
- Greitai: Oro kepsnys maistą gamina greičiau nei orkaitė ir nereikalauja pašildymo. Tai yra geriausias būdas vakarieniauti ant stalo, kai jums trūksta laiko ir jums reikia greito garnyro.
- Dietos apribojimai: Svorio stebėtojai draugiški, vegetariški, be glitimo (jei naudojate GF džiūvėsėlius), aukšto pluošto
Jei pagamintumėte šį „Air Fryer“ žaliųjų pupelių receptą, norėčiau jį pamatyti. Pažymėkite mane savo nuotraukose ar vaizdo įrašuose „Instagram“, „Tiktok“ ar „Facebook“!
Ko jums reikės
Aš esu išrankus žalių pupelių valgytojas, tačiau negaliu gauti pakankamai šio recepto! „Parmezan“ džiūvės kuprinės, pagamintas iš daugiausia sandėliuko kabių, paverčia šias šparagines pupeles iš pagrindinių iki skanių. Tikslūs matavimai yra žemiau esančioje recepto kortelėje.
- Šparaginės pupelės: Nuplaukite galus nuo styginių pupelių, tada nuplaukite ir paglostykite jas sausai.
- Alyvuogių aliejus Suteikia daržovių drėgmę ir skonį ir padeda duonos kuprinių mišiniui prilipti.
- Pagardinimas: Kosher druska, saldi paprika, džiovintos petražoliai, juodieji pipirai.
- Česnakai: Pagrobtas česnakas prideda pikantiško aromato prie žaliosios pupelių užpilo, kuris daro tai taip gerai.
- Sūris: Tarkuotos „Pecorino Romano“ arba „Parmezan“ maišomi su džiūvėsėliais, kad būtų sukurta traški, auksinė danga.
- Duonos kuprinės: 4C patyrę džiūvėsėliai yra mano kelionė. Naudokite pagardintus GF trupinius be glitimo.
Kaip pavarų kepti šparaginės pupelės
Šios lengvos oro keptuvės šparaginės pupelės virta per 15 minučių. Slinkite į apačią, jei norite spausdinti instrukcijas.
- Pagardinkite šparagines pupeles: Išmeskite juos alyvuogių aliejumi ir pabarstykite druska.
- Kiek laiko virti šparagines pupeles ore keptuvėje: Oro kepkite juos 7–8 minutes 375 ° F temperatūroje, purtydami krepšį pusiaukelėje, kol traškus. Jei jums labiau patinka jie, pridėkite dar keletą minučių.
- Padarykite džiūvės pildymo mišinį: Likusius ingredientus sumaišykite mažame dubenyje. Truputis paskleiskite ant šparaginių pupelių, purškite alyvuogių aliejumi ir 275F kepkite 2 dar 2 minutes, iki auksinės spalvos.
Variacijos
- Daržovės: Šis „Parmezan“ džiūvės pyrago užpildas būtų skanus kitoms daržovėms, tokioms kaip brokoliai, Briuselio kopūstai ar šparagai.
- Negalite valgyti glitimo? Naudokite džiūvėsėlius be glitimo.
- Ar neturite pagardintų džiūvėsėlių? Į džiūvėsėlius, pavyzdžiui, česnako miltelius ir svogūnų miltelius, įpilkite papildomų prieskonių.
- Veganas: Praleiskite sūrį.
- Žolelės: Sukeiskite džiovintas petražoles su raudonėliais ar čiobreliais.
- Valymo patarimas: Šie perforuoti pergamento lakštai yra lengviausias būdas išvalyti oro keptuvę. Tai neleis aliejui ir trupiniams prilipti prie krepšio.
Ką tarnauti su šparaginėmis pupelėmis
Aukščiau esančioje nuotraukoje aš turėjau vieną naktį su kepsniu ir salotomis. Čia yra daugiau patiekalų pasiūlymų, kurie būtų puikūs su šiuo universaliu garniu:
Saugojimas
- Šaldykite šparaginėms pupelėms 4 dienas hermetiškame inde.
- Pakartotinai pašildyti Jie maždaug 3 minutes, esant šiltai 360 ° F temperatūroje, kol šilta.
Daugiau „Air Fryer“ daržovių receptų, kurie jums patiks
Išeiga: 2 porcijos
Pervedimo dydis: 2 /2 puodelis
Dideliame dubenyje sumaišykite šparagines pupeles, 2 šaukštelius alyvuogių aliejaus ir ¼ šaukštelio košerinės druskos. Išmeskite tolygiai.
Įpilkite šparaginių pupelių į oro keptuvę ir „Air Fry 375F 6 – 7 minutes“, purtydami krepšį pusiaukelėje, kol traškus švelnus.
Tuo tarpu nedideliame dubenyje sumaišykite parmezano sūrį, duonosėlius, česnaką, ⅛ šaukštelį druskos, paprikos, petražolių, juodųjų pipirų ir likusio 1 šaukštelio aliejaus ir gerai išmaišykite. Atidarykite „Air Fryer“ krepšį ir tolygiai paskirstykite ant šparaginių pupelių, tada spurkite alyvuogių aliejaus purškikliu. „Ore Fry 375F“ 2 minutes iki auksinės spalvos.
Perduokite pupeles į patiekiamą lėkštę ir nedelsdami patiekite.
Paskutinis žingsnis:
Palikite reitingą ir komentarą, leisdami mums žinoti, kaip jums patiko šis receptas! Tai padeda mūsų verslui klestėti ir toliau pateikti jums nemokamus, aukštos kokybės receptus.Nėra oro keptuvės? Jokių problemų! Skrudinkite juos ant lapo keptuvės 425F 15 minučių, maišydami pusiaukelėje, tada įpilkite trupinių ir virkite 2–3 minutes.
Tarnavimas: 2 /2 puodelisAr Kalorijos: 183 KcalAr Angliavandeniai: 21 gAr Baltymas: 6.5 gAr Riebumas: 9.5 gAr Sočiųjų riebalų: 2.5 gAr Cholesterolis: 6.5 mgAr Natris: 455.5 mgAr Pluoštas: 6.5 gAr Cukrus: 7 g
Source link
