Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (vasario 3–9 d.)

Pirkinių sąrašas

Gaminti

• 2 Vidutinis kivis
• 1 Vidutinis greipfrutas
• 1 vidutinio prinokęs bananas
• 2 vidutinės kalkės
• 1 vidutinis plius 1 didelė citrina
• 2 maži (5 uncijos) „Hass Avocados“
• 3 vidutinės galvos česnakai
• 1 vidutinio askalonis
• 1 (2 colių) gabalas šviežias imbieras
• 2 dideli angliški agurkai
• 1 vidutinio oranžinio varpelio pipirai
• 1 mažas raudonas paprikos pipirai
• 1 ¼ svaro kūdikio Bella (Crimini) grybai
• 3 svarų brokolių žiedynai
• 1 vidutinės galvos žiediniai kopūstai (arba 1 ½ svaro floretai)
• 1 mažo krūvos salierų
• 1 vidutinės krūvos morkos
• 8 galvos kūdikis bok choy
• 2 vidutinės kekės
• 1 mažos galvos romėnų salotos
• 1 (5 uncijos) „Clamshell“/„Bag Baby Arugula“
• 1 (1 svaras) „Clamshell“/„Bag Baby“ špinatai
• 1 vidutinės galvos ledkalnio salotos
• 1 maža krūva kalendra
• 1 maža krūva/konteineris šviežio raudonėlio (pasirenkamas garnyras makaronų salotoms)
• 1 maža krūva/konteineris šviežias bazilikas (pasirenkamas garnyras lęšių bolognese)
• 1 (1 svaro) pakuotė Vyšnių ar vynuogių pomidorai
• 1 mažas raudonas svogūnas
• 3 maži plius 2 vidutiniai geltoni svogūnai

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 pakuotė Turkijos lašinė (man patinka „Applegate“)
• 1 pakuotė Turkija Pepperoni
• 1 maža pakuotė supjaustyta proscuitto
• 1 (8 uncijos) paketas RAW vištienos pusryčių dešra
• 1 didelės pakuotės vištienos sparnuotės ir būgnai (jums reikia 36)
• 2 svarai be kaulų, be odos vištienos šlaunys ar krūtys (jūsų pasirinkimas, skirtas „Sesame Chicken“)
• 1 ½ svaro (3) be kaulų, be odos vištienos krūtinėlės
• 1 1/3 svaro 99% liesos žemės kalakutienos
• 1 svaras nuluptas ir nusimesęs jumbo krevetes

Pagardai ir prieskoniai

• Ypač nekaltas alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Virimo purškiklis
• Alyvuogių aliejaus purškiklis (arba gaukite „Misto Oil Mister“)
• Košerinė druska (man patinka deimantinis kristalas)
• Pipirų malūnėlis (arba švieži pipirų kukurūzai)
• Grynas klevų sirupas
• Cinamonas
• Lengvas majonezas
• Sriracha padažas
• Furikake (jei norite, gali subsame sėklos ant lašišų dubenėlių)
• Sezamo sėklos
• Raudonojo vyno actas
• Česnako milteliai
• Raudonėlis
• Franko „Redhot“ padažas
• Baltas actas
• Paprika
• Čili milteliai
• Italijos prieskoniai (jei pageidaujama, „Lentil Bolognese“ pogrupis
• Kmynai
• Įlankos lapai
• Mielasis
• Sumažintas natrio sojos padažas*
• Ryžių vyno actas
• Sezamo aliejus
• Gochujang
• Hoisinas*
• Kajeno pipirai
• Čiobrelis
• Svogūnų milteliai

Pieninė ir Misc. Šaldytuosius daiktus

• 1 tuzinas didelių kiaušinių
• 1 mažas konteineris šviesiai mėlynos spalvos sūrio padažas (arba ingredientai, kad padarytumėte savo. Pasirenkama panardinti vištienos sparneliais)
• 1 mažas dėžutės sviestas
• 1 maža vonios lengvoji grietinė
• 1 (16 uncijų) vonios neriebus paprastas graikiškas jogurtas
• 1 (16 uncijų) vonios paprastas neriebus jogurtas (ne graikų kalba)
• 1 (8 uncijos) pakuotė supjaustyta čederiu arba amerikietišku sūriu
• 1 (8 uncijos) pakuotė susmulkinta Meksikos sūrio mišinys
• 1 (8 uncijos) paketas „Det-Skim“ mocarelos sūris
• 1 (8 uncijos) Blokinis aštrus čederio sūris
• 1 mažas pakuotės fetos sūris
• 1 didelis pleištas šviežias parmezano sūris
• 1 jūsų pasirinktas kvartalas nesaldintas migdolų pienas ar pienas
• 1 kvartalas neriebus pienas

Grūdai*

• 1 pakuotė Ligos sveikų kviečių angliški bandelės
• 1 pakuotė Greitas kepimo plieno kirpimo avižos (pvz., „Bob's Red Mill“)
• 1 paketas greitas virimo (ne akimirksniu) kruopos
• 1 (1 svaro) pakuotė Trumpi makaronai (pvz., Rotini, Cavatappi ar Bow Ties)
• 1 (1 svaro) pakuotė Aukštų baltymų makaronai
• 1 maža pakuotė nebalinę universalūs miltai
• 1 maža pakuotė sausai rudi ryžiai (arba 3 ¾ puodeliai iš anksto paruošti)
• 1 (8 uncijos) daugiapakopė bagetas
• 1 dideli maišų tortilijos traškučiai

Konservuotas ir Jarredas

• 1 (15,5 uncijos) gali pupelės pupelės
• 2 (15,5 uncijos) skardinės juodosios pupelės
• 1 (15 uncijų) gali pomidorų padažas
• 1 (8 uncijos) gali pomidorų pasta
• 1 (15 uncijų) galima susmulkinti arba supjaustyti pomidorus
• 2 (10 uncijų) skardinės, supjaustytos pomidorais su čilijomis
• 1 (4 uncijos) galima susmulkinti žalių čili paprikų
• 1 mažas stiklainis
• 1 mažas stiklainis Pepperoncini
• 1 mažas stiklainis skrudintos raudonos paprikos
• 1 mažas stiklainis Giardiniera (pvz., Viktorija)
• 1 (13,75 uncijos) CAN/Jar Artišoko širdys, supakuotos į vandenį
• 1 (5 uncijos) gali būti be odos laukinės rožinės ar raudonos lašišos vandenyje
• 1 (32 uncijų) dėžutės daržovių sultinys
• 1 (32 uncijų) dėžutė sumažino natrio vištienos sultinį
• 1 (32 uncijų) dėžutės mažai natrio vištienos sultinys

Sušalęs

• 1 (10 uncijų) maišo susmulkintų špinatų
• 1 mažų maišų mėlynės
• 1 mažo krepšio mango gabaliukai
• 1 (10 uncijų) maišo kukurūzų branduoliai

Įvairūs. Sausos prekės

• 1 mažos pakuotės žalios migdolai (jei norite
• 1 Maža pakuotė pistacijos (jei perkate iš birių šiukšliadėžės, jums reikia ½ puodelio)
• 1 mažos pakuotės pekano pusės (jei perkate iš birių šiukšliadėžių, jums reikia 2 šaukštų)
• Spalvotos purkštukai (neprivaloma pusryčių bananų padalijimui)
• 1 mažas butelis raudonasis vynas (neprivaloma lęšių bolognese)
• 1 mažo maišo sausa ruda, žalia arba raudoni lęšiai
• Kukurūzų krakmolas

*Jei norite, galite nusipirkti be glitimo