Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (rugsėjo 23–29 d.)

Pirkinių sąrašas

Gaminti

• 4 vidutiniai bananai
• 2 vidutinės citrinos
• 1 (6 uncijos) gervuogės
• 2 vidutinio saldumo obuoliai
• 1 mažas (5 uncijos) PLUS 1 didelis (6 uncijos) Hass avokadas
• 3 vidutinės česnako galvutės
• 1 (2 colių) gabalėlis šviežio imbiero
• 1 vidutinė PLUS 1 didelė raudonoji paprika
• 1 didelis Fresno čili
• 2 dideli Cubanelle pipirai
• 1 jalapeno pipiras (nebūtina, Rotisserie vištienos keptuvėje)
• 1 svaras griežinėliais pjaustytų kreminių grybų
• ½ svaro griežinėliais pjaustytų baltųjų grybų
• 1 nedidelis ryšelis salierų
• 2 vidutinio dydžio moliūgai (iš viso apie 2 svarus)
• 1 vidutinio krūva morkų
• 2 vidutiniai ridikai
• 1 didelė krūva laiškinių svogūnų
• 1 nedidelis pluoštas šviežių itališkų petražolių
• 1 didelė krūva šviežios kalendros
• 1 vidutinė krūva šviežių kalantro (nebūtina, sofrito)
• 1 nedidelis krūva / indelis / ryšelis šviežių šalavijų
• 1 maža kekė / indelis šviežių česnakų
• 3 vidutinės romėnų salotų galvutės
• 1 (1 svaras) kūdikių špinatų kiaurasamtis / maišelis
• 1 (5 uncijos) sumaišytų žalumynų
• 1 mažas indelis mikrožalumynų (neprivaloma, veganiškoms Cezario salotoms)
• 1 vidutinio dydžio vynmedžiais prinokęs pomidoras
• 1 mažas raudonasis svogūnas
• 1 mažas PLUS 5 vidutinis PLUS 1 didelis geltonas svogūnas

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 (4 uncijos) pakuotė kanadietiška šoninė arba pancetta
• 1 svaras švelnios itališkos vištienos dešros
• 1 kepsninė vištiena
• 1 ½ svaro (6) vištienos šlaunelių be kaulų
• 1 1/3 svaro maltos kalakutienos arba vištienos (90–93% liesos)
• 1 svaras liesos maltos kalakutienos
• 1 svaras 93% liesos maltos jautienos
• 1 ½ svaro (4) lašišos filė su oda

Prieskoniai ir prieskoniai

• Ypač tyras alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Grynas klevų sirupas
• Įprastas arba lengvas majonezas
• Čiobreliai
• Susmulkintų raudonųjų pipirų dribsniai (nebūtina, veganiškoms Cezario salotoms)
• Dižono garstyčios
• Kmynų
• Karšti čili milteliai
• Čili milteliai
• Adobo prieskoniai
• Cinamono arba moliūgų pyrago prieskonis
• Kajenas (neprivaloma, Turkijos čili)
• Madras kario milteliai
• Muskato riešutas
• Ciberžolė
• Vanilės ekstraktas
• Raudonojo vyno actas
• Worcestershire padažas
• Maltos garstyčios
• paprika

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 litras skystų kiaušinių baltymų
• ½ tuzino didelių kiaušinių
• 1 (6 uncijos) indelis 4% nenugriebto pieno mažos varškės varškės
• 1 (32 uncijos) indelis neriebaus paprasto jogurto
• 1 nedidelis indelis grietinės
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto meksikietiško sūrio mišinio
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto čederio sūrio
• 1 mažas gabalėlis šviežio parmezano sūrio
• 1 nedidelė dėžutė sviesto

Grūdai*

• 1 nedidelė pakuotė universalių miltų
• 1 nedidelė pakuotė greitų avižų
• 1 maža pakuotė sausas perlamutrinis farro
• 1 pakuotė sausa orzo
• 1 nedidelė pakuotė sausų rudųjų ryžių (arba 3 puodeliai iš anksto išvirti)
• 1 nedidelė kukurūzų tortilijų pakuotė
• 1 nedidelis kepalas pjaustyta viso grūdo duona
• 1 mažas sumuštinio suktinukas (galima pjaustyti duoną sumuštiniui su kiaušiniais)
• 1 pakelis nepagardintų džiūvėsėlių

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 (2,6 uncijos) pakelis lengvo tuno vandenyje
• 1 nedidelis stiklainis kaparėliai
• 1 (29 uncijos) skardinės pomidorų padažas
• 1 (28 uncijos) skardinė pjaustytų pomidorų
• 1 (8 uncijos) negalima pridėti druskos pomidorų pastos
• 1 (10 uncijų) skardinė RoTel kubeliais pjaustytų pomidorų
• 1 maža skardinė / stiklainis chipotle čili adobo padaže
• 2 (32 uncijos) dėžutės jautienos sultinys
• 2 (32 uncijos) dėžutės vištienos sultinio
• 1 (32 uncijos) dėžutė su mažu natrio kiekiu vištienos sultinys
• 1 (32 uncijos) gali sumažinti natrio kiekį vištienos arba daržovių sultinyje
• 1 (15 uncijų) gali turėti mažai natrio juodųjų pupelių
• 1 (15 uncijų) skardinė baltųjų pupelių
• 1 (15 uncijų) skardinė avinžirnių
• 1 (14 uncijų) skardinė moliūgų tyrės
• 1 (14 uncijų) gali uždegti kokosų pieną
• 1 mažas indelis žemės riešutų sviesto

Sušalęs

• 1 nedidelė pakuotė kukurūzų branduoliai

Įvairūs Sausos prekės

• 1 (11 uncijų) dėžutės skystas vanilės baltymų kokteilis
• 1 svaras sausų žalių arba rudų lęšių
• 1 mažas butelis Marsala vyno
• 1 nedidelė pakuotė kakavos miltelių
• 1 nedidelė pakuotė žaliavinio cukraus
• 1 nedidelė pakuotė graikinių riešutų (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikės apie ¾ puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė žalių anakardžių (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikės ½ puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė griežinėliais pjaustytų skrudintų migdolų (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikia 1/3 puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė kanapių sėklų (jei perkate iš didelės dėžės, reikia 2 šaukštų)
• 1 maža pakuotė auksinių razinų (jei perkate iš didelės dėžės, reikia 2 šaukštų)
• 1 pakuotė džiovintų kiaulienos grybų (reikia 1 uncijos)
• Kepimo milteliai

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo