Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (rugsėjo 2–8 d.)

Pirkinių sąrašas

Gaminti

• 6 vidutiniai bananai (2 labai prinokę)
• 3 vidutiniai obuoliai
• 2 sausų pintų mėlynių
• 1 (6 uncijos) konteinerio avietės
• 2 mažos PLUS 1 vidutinė citrina
• 5 vidutiniai laimai
• 3 maži (5 uncijos) PLUS 1 vidutinė (6 uncijos) Hass avokadai
• 2 vidutinės česnako galvutės
• 1 mažas Plius 1 vidutinis askaloninis česnakas
• 1 (3 colių) gabalėlis šviežio imbiero
• 1 nedidelė cukinija
• 8 vidutinės kukurūzų varpos
• 2 vidutinės PLUS 3 didelės jalapenos
• 1 vidutinė raudonoji paprika
• 2 maži poblano pipirai
• 1 ¼ svaro (2 vidutinės) saldžiosios bulvės
• 1 vidutinė rusva bulvė
• 1 nedidelis ryšelis salierų
• 1 mažas maišelis susmulkintų morkų
• 1 didelis maišelis vaikiškų morkų
• 8 mini (persiški) agurkai
• 1 vidutinio krūva laiškinių svogūnų
• 1 maža kekė / indelis laiškinių česnakų
• 1 nedidelė ryšelis itališkų petražolių
• 1 nedidelė kalendros ryšelis
• ½ mažos galvos raudonojo kopūsto (arba 1 mažas maišelis iš anksto susmulkintas)
• ½ mažos galvos žalio kopūsto (arba 1 mažas maišelis iš anksto susmulkintas)
• 1 (6 uncijos) maišelis / moliūgas kūdikių špinatai
• 1 (nuo 5 iki 6 uncijų) maišelis / atverčiamas kūdikis rukola
• 1 maža galva romėnų arba sviestinių salotų
• 1 sausas puslitras PLUS 1 svaras vynuogių arba vyšninių pomidorų
• 2 vidutinio dydžio vynmedžiais prinokę pomidorai
• 1 vidutinio dydžio paveldimas pomidoras
• 2 vidutiniai slyviniai pomidorai
• 2 vidutiniai raudoni svogūnai
• 2 vidutiniai geltoni svogūnai

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 ¼ svaro virtos, be uodegos didžiųjų krevečių
• 2 ½ svaro žalių, nuluptų ir išpjaustytų didelių arba didelių krevečių
• 1 ¼ svaro (4) lašišos filė be odos
• 1 ½ svaro (8) vištienos krūtinėlės kotletai be kaulų
• 1 ½ svaro be kaulų, be odos vištienos krūtinėlės arba šlaunelės
• 1 ¾ svarų (4) su kaulais centre supjaustytų kiaulienos gabalėlių
• 1 pakelis centre supjaustytos šoninės
• 1 nedidelė pakuotė kalakutienos pepperoni

Prieskoniai ir prieskoniai

• Ypač tyras alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Mieloji
• Cinamonas
• Vanilės ekstraktas
• Lengvas majonezas
• Raudonojo vyno actas
• Dižono garstyčios
• raudonėlis
• Česnako milteliai
• Susmulkintų raudonųjų pipirų dribsniai
• Skrudintos sezamo sėklos
• Sojos padažas su sumažintu natrio kiekiu*
• Teriyaki padažas
• Skrudinto sezamo aliejaus
• Baltojo vyno actas
• Čili milteliai
• Rūkyta paprika
• paprika
• Kmynų
• Kajeno pipirai
• Lauro lapai
• Gochujang
• Mirin
• Frank's RedHot padažas
• Svogūnų milteliai
• Baltasis balzaminis actas
• Obuolių sidro actas
• Čiobreliai
• Šalavijas

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 18 pakelių didelių kiaušinių
• 1 (14 uncijų) pakuotė ypač tvirto tofu
• 1 (16 uncijų) indelis neriebios varškės (man patinka gera kultūra)
• 1 (16 uncijų) PLUS 1 (32 uncijos) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto (Fage arba Stonyfield)
• 1 (8 uncijos) blokas lengvo kreminio sūrio
• 1 (8 uncijos) indelis neriebios grietinės
• 1 mažas pleištukas šviežias Parmigiano Reggiano
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto iš dalies nugriebto mocarelos sūrio
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto Monterey Jack sūrio
• 1 litras lieso pieno (arba jūsų pasirinkto pieno)
• 1 litras neriebių pasukų

Grūdai*

• 1 nedidelė pakuotė nebalintų universalių miltų
• 1 maža pakuotė greitųjų arba senamadiškų avižų
• 1 (16 uncijų) pakelio alkūniniai makaronai
• 1 (11 uncijų) batonas
• 1 mažas kepalas (apie 7 uncijos) traškios duonos, tokios kaip prancūziška arba Ciabatta
• 1 didelė pakuotė kukurūzų tortilijų
• 1 maža pakuotė geltonųjų kukurūzų miltų
• 1 vidutinė pakuotė sausų rudųjų ryžių (arba 7 puodeliai iš anksto išvirti)

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 didelis indelis sumaišytų itališkų alyvuogių be kauliukų
• 1 (14 uncijų) skardinės artišoko širdelės vandenyje
• 1 nedidelis stiklainis kaparėliai
• 1 nedidelė skardinė / stiklainis ančiuvių filė aliejuje (nebūtina, Pan Bagnat)
• 1 (5 uncijos) skardinė tuno vandenyje
• 1 (4 uncijos) skardinė arba (4,5 uncijos) vamzdelis pomidorų pasta
• 1 mažas indelis marinara arba picos padažas
• 1 mažas indelis salsos
• 1 (32 uncijos) dėžutė su mažu natrio kiekiu vištienos sultinys
• 1 (15,5 uncijos) skardinė juodųjų pupelių
• 1 (15 uncijų) skardinės didžiųjų šiaurinių arba laivyno pupelių
• 1 mažas indelis kreminio žemės riešutų sviesto

Įvairūs Sausos prekės

• Kepimo milteliai
• 1 nedidelė pakuotė graikinių riešutų arba pekano riešutų puselės (jei perkate iš didelės talpos dėžės, jums reikės ¼ puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė iš lukštentų skrudintų pistacijų (jei perkate iš didelės talpos dėžės, reikia 2 šaukštų)
• 1 nedidelė pakuotė migdolų (jei perkate iš urmu, jums reikės ¼ puodelio)
• 1 maža pakuotė chia sėklų (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikia apie 1,5 šaukšto)
• 1 maža pakuotė granuliuoto cukraus

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo