Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (rugsėjo 16–22 d.)

Pirkinių sąrašas

Gaminti

• 2 vidutiniai bananai
• 2 mažos prinokusios kriaušės
• 2 vidutiniai PLUS 1 didelis obuolys
• 1 (12 uncijų) konteineris šviežių uogų
• 1 sausa puslitra šviežių mėlynių
• 2 (6 uncijos) konteineriai šviežių uogų
• 1 ½ svaro besėklių žalių arba raudonų vynuogių
• 5 vidutiniai laimai
• 1 didelė citrina
• 3 maži (5 uncijos) Hass avokadai
• 3 vidutinės jalapenos
• 2 vidutinės česnako galvutės
• 1 (2 colių) imbiero gabalėlis
• 3 vidutinės kukurūzų varpos
• 1 maža raudona paprika (nebūtina, Pico de Gallo)
• 1 nedidelis salierų ryšelis
• 1 didelė morka
• svarų brokolių žiedynai
• 10 uncijų mažų raudonųjų bulvių
• 2 vidutinės kekės laiškinių svogūnų
• 1 (1 svaro) maišelis/atsegimas mišrių kūdikių žalumynų
• 1 (1 svaras) maišelis / atverčiamas kūdikių špinatai
• 1 (5 uncijų) maišelis / atverčiamas kūdikių rukola
• 1 didelė Romaine salotų galva
• 1 didelė krūva šviežios kalendros
• 1 nedidelis pluoštas šviežių itališkų petražolių
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežio baziliko
• 1 sausas pintas vyšninis arba vynuoginis pomidoras
• 2 maži PLUS 6 vidutinio dydžio vynmedžiais prinokę pomidorai
• 4 romų pomidorai
• 1 mažas raudonasis svogūnas
• 1 mažas baltas svogūnas
• 1 mažas geltonas svogūnas

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 kepsninė vištiena
• 1 ½ svaro be kaulų ir be odos vištienos krūtinėlės
• 2,5 svaro kiaulienos mentės kepsnys be kaulų
• 1 ½ svaro jautienos troškinys
• 1 svaras didelių nuluptų ir nuluptų krevečių
• 1 didelė pakuotė centre supjaustyta šoninė (reikia 20 griežinėlių)
• 1 nedidelė pakuotė genoa saliamio (jei perkate iš delikatesų prekystalio, jums reikia 1 ½ uncijos)
• 1 nedidelė pakuotė lieso delikateso kumpio (jei perkate iš delikatesų prekystalio, jums reikia 1 ½ uncijos)
• 1 mažos pakuotės griežinėliais pjaustytas liesas kalakutienas (jei perkate iš delikatesų prekystalio, jums reikia 1 ½ uncijos)

Prieskoniai ir prieskoniai

• Ypač tyras alyvuogių aliejus
• Augalinis arba avokadų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Cinamonas
• Moliūgų pyrago prieskonis
• Lengvas majonezas
• raudonėlis
• Raudonojo vyno actas
• Mieloji
• Dižono garstyčios
• Kmynų
• Sazon
• Adobo prieskoniai
• Lauro lapai
• Malto imbiero
• Skrudinto sezamo aliejaus
• Susmulkintų raudonųjų pipirų dribsniai
• Ryžių actas (pagardintas)
• Sezamo sėklos
• Sojos padažas su sumažintu natrio kiekiu*
• Grynas klevų sirupas
• Muskato riešutas
• Kvapieji pipirai
• Vanilės ekstraktas
• Baltasis actas

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 18 pakelių didelių kiaušinių
• 1 (32 uncijos) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto (Fage arba Stonyfield)
• 1 (6 uncijos) 2% varškės (man patinka gera kultūra)
• 1 (8 uncijos) gabalėlis šviežios mocarelos
• 1 (8 uncijos) pakuotė supjaustyto arba gabalėliu sumažinto riebumo provolono sūrio
• 1 (8 uncijos) pakuotė sumažinto riebumo griežinėliais supjaustyto čederio arba amerikietiško sūrio
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto meksikietiško sūrio mišinio
• 1 nedidelė pakuotė gorgonzolos sūrio
• 1 mažas gabalėlis šviežio parmezano sūrio
• 1 puslitras pusantros
• 1 (8 uncijos) indelis nesaldinto avižų pieno arba jūsų pasirinkto pieno
• Plakta grietinėlė (nebūtina, moliūgų naktinės avižų padažui)

Grūdai*

• 1 nedidelė pakuotė greitų avižų
• 1 nedidelė pakuotė baltų viso grūdo arba universalių miltų
• 1 (1 svaro) pakuotė angelo plaukų makaronų
• 1 nedidelis kepalas griežinėliais pilno grūdo duonos
• 1 nedidelė kukurūzų tortilijų pakuotė (reikia 8)
• 1 vidutinė pakuotė sausų ypač ilgagrūdžių ryžių

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 mažas indelis moliūgų sviesto (arba ingredientų, kuriuos pasigaminsite patys)
• 1 vidutinio stiklainio nesaldinto obuolių padažo (arba ingredientų, kuriuos pasigaminsite patys)
• 1 (14 uncijų) indelis sumažinto natrio vištienos sultinio
• 1 maža skardinė / stiklainis chipotle pipirų adobo padaže
• 1 (4 uncijos) skardinė arba (4,5 uncijos) vamzdelis pomidorų pasta
• 1 (14 uncijų) gali būti smulkiais kubeliais pjaustytų pomidorų
• 1 nedidelė skardinė sveikų San Marzano pomidorų
• 1 (15 uncijų) skardinė avinžirnių
• 1 mažas indelis griežinėliais pjaustytų pipirų
• 2 (4,5 uncijos) skardinės tuno vandenyje

Įvairūs Sausos prekės

• 1 nedidelė pakuotė chia sėklų (jei perkate iš didelės dėžės, reikia 2 arbatinių šaukštelių)
• 1 vidutinės pakuotės pekano puselės (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikės apie ½ puodelio)
• 1 maža pakuotė graikinių riešutų puselių (jei perkate grom birių dėžę, jums reikia maždaug 1/3 puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė džiovintų spanguolių (jei perkate iš didelės dėžės, reikia 1 valgomojo šaukšto)
• 1 šviesaus alaus
• 1 (187 mililitrų) butelis sauso baltojo vyno
• Kepimo milteliai
• Kepimo soda
• Arrowroot arba kukurūzų krakmolas
• Vienuolių vaisių saldiklis arba pasirinktas saldiklis
• 1 nedidelė pakuotė rudojo cukraus
• 1 nedidelis indelis agavos
• Spalvoti pabarstukai (neprivaloma, pusryčiams bananų suskaldymui)

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo