Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (rugpjūčio 12–18 d.)
Nemokamas 7 dienų lankstus svorio metimo maitinimo planas, apimantis pusryčių, pietų ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškų.
Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (rugpjūčio 12–18 d.)
Kai pradedame grįžti į mokyklą, nepamirškite svarbiausio dienos valgio – pusryčių! Šie baltyminiai vafliai yra puikus būdas pradėti dieną, arba mano paprastas „Bagel“ receptas tikrai patiks ir gali palengvinti savaitės pusryčių planavimą!
Jei dar nesate susipažinęs su mano maitinimo planais, aš dalinuosi šiais nemokamais 7 dienų lanksčiais sveiko maitinimo planais (mano ankstesnius maitinimo planus galite peržiūrėti čia), kurie yra skirti kaip vadovas. daug vietos suktis kad tu pridėti daugiau maistokava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt. arba iškeiskite receptus į pageidaujamus patiekalus, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Priklausomai nuo jūsų tikslų, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų* per dieną. Nėra vieno visiems tinkančio dydžio, tai priklausys nuo jūsų tikslų, amžiaus, svorio ir kt.
Taip pat yra tikslus, sutvarkytas bakalėjos prekių sąrašas, dėl kurio apsipirkti bakalėjos parduotuvėse bus daug lengviau ir sumažės streso. Sutaupysite pinigų ir laiko. Rečiau pietausite lauke, iššvaistysite mažiau maisto ir turėsite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte sekti.
Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!
Galutinis „Skinnytaste“ valgio planuotojas
Gaukite „Skinnytaste Ultimate Meal Planner“! 52 savaičių spirale surištoje maitinimo planavimo priemonėje yra savaitės valgio planavimo tinkleliai, kuriuos galite išplėšti ir įdėti į šaldytuvą, jei norite, 12 savaičių maitinimo planas, 30 (15 naujų) receptų ir išplėšiami bakalėjos prekių sąrašai. Man patinka pradėti savo savaitę su dėkingumu, patvirtinimais ir ketinimais, todėl įtraukiau ir tam vietos. Tikiuosi, kad jums tai patiks taip pat, kaip ir man!
Įsigykite „Skinnytaste“ maitinimo planą čia:
Pastaba apie WW taškus
Jei sekate „Weight Watchers“, visi čia esantys receptai buvo atnaujinti, kad atspindėtų naujus Svorio stebėtojų programa, su taškais, rodomais po recepto pavadinimu. The ww mygtukas receptų kortelė nukreipia į Weight Watchers svetainę, kurioje galite pamatyti receptų kūrėją, naudojamą tiems taškams nustatyti ir įtraukti jį į savo dieną (tik JAV, turite būti prisijungę prie savo paskyros). Taip pat atnaujinami visi kulinarinių knygų receptai, esantys kulinarinių knygų rodyklėje!
Sparčiai kylant bakalėjos kainoms, daugelis iš mūsų turi prisitaikyti, mažinti savo mastą ir (arba) būti kūrybiškesniems valgydami. Vienas iš absoliučiai GERIAUSIŲ būdų neviršyti biudžeto ir išlaikyti sveikos mitybos įpročius yra MAITINIMO PLANAVIMAS. Galite gauti daugiau 5 dienų nebrangaus maitinimo planų prisiregistravę prie „Relish+“ (čia gaukite 14 dienų nemokamą bandomąją versiją!)
Mano 5 mėgstamiausi išpardavimai šiuo metu vyksta
Peržiūrėkite mano 5 mėgstamiausius šio savaitgalio pasiūlymus ir išpardavimus.
Maitinimo planas:
Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint pagaminti visus planus.
PIRMADIENIS (8/12)
B: Daug baltymų turintys kiaušinio baltumo bandelės su kalakutienos šonine ir 1 puodeliu melionės
L: Atviras tuno sumuštinis su avokadu ir obuoliu
D: Tofu Poke Bowl (receptas x 2)
Iš viso kalorijų: 1059*
ANTRADIENIS (8/13)
B: Daug baltymų turintys kiaušinių baltumo bandelės su kalakutienos šonine ir 1 puodeliu melionės
L: Atviras tuno sumuštinis su avokadu ir obuoliu
D: Vištienos Enchilada įdarytos cukinijos valtys su greitai paruošiamomis Pinto pupelėmis ir kalendros laimo žiedinių kopūstų ryžiais
Iš viso kalorijų: 1126*
TREČIADIENIS (8/14)
B: Daug baltymų turintys kiaušinių baltumo bandelės su kalakutienos šonine su 1 puodeliu sumaišytų uogų
L: Atviras tuno sumuštinis su avokadu ir obuoliu
D: Pollo Sabroso su Peru žaliuoju padažu LEFTOVER greitai paruošiamomis Pinto pupelėmis ir daržovėmis kabobais
Bendras kalorijų kiekis: 1145*
KETVIRTADIENIS (8/15)
B: Daug baltymų turintys kiaušinių baltumo bandelės su kalakutienos šonine su 1 puodeliu sumaišytų uogų
L: LEFTOVER Pollo Sabroso su Peru žaliuoju padažu ir Veggie Kabobs
D: Sultingi kalakutienos mėsainiai su cukinijomis su 1 uncija avokado ant viso grūdo bandelės su liesomis česnakinėmis parmezano bulvytėmis (receptas x 4) ir arbūzų, jicama ir agurkų salotomis
Iš viso kalorijų: 1151*
PENKTADIENIS (8/16)
B: Morkų bananų baltymų kokteilis
L: LABAILIS Sultingi kalakutienos mėsainiai su cukinijomis ant viso grūdo bandelės su arbūzų, jicama ir agurkų salotomis
D: Krevetės ir ryžiai su žaliomis salotomis**
Iš viso kalorijų: 1187*
ŠEŠTADIENIS (8/17)
B: persikų pyrago varškės dubenys (receptas x 2)
L: BLT su avokadu (receptas x 4) ir ½ griežinėliais pjaustytų pipirų su 2 šaukštais humuso
D: VAKARIENĖ
Iš viso kalorijų: 655*
SEKMADIENIS (8/18)
B: Baltyminiai vafliai su 1 šaukštu lydyto žemės riešutų sviesto ir ½ puodelio supjaustytų braškių
L: Itališkos pjaustytos salotos (receptas x 2)
D: Slow Cooker Jerk kiauliena su Karibų salsa su ¾ puodelio rudųjų ryžių ir troškinta cukinija (receptas x 2)
Iš viso kalorijų: 1027*
*Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas apskaičiuoti kalorijų poreikį. Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto produktų, pvz., kavos, gėrimų, vaisių, užkandžių, desertų, vyno ir kt.
**Žaliąsias salotas sudaro 8 puodeliai sumaišytų žalumynų, 1 mažas (kubeliais pjaustytas) agurkas, 1 vidutinis pomidoras (supjaustytas) ir ¼ puodelio šviesaus vinigreto.
*Google doc
