Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (liepos 8–14 d.)

Prekių sąrašas

Gaminti

• 3 maži PLUS 4 vidutiniai bananai
• 3 vidutiniai obuoliai
• 1 vidutinė slyva
• 1 didelis persikas
• 1 sausos pintos mėlynės
• 3 vidutiniai laimai
• 1 vidutinė PLUS 1 didelė citrina
• 1 vidutinis (6 uncijos) Hass avokadas
• 1 vidutinė PLUS 1 didelė raudonoji paprika
• 1 nedidelė žalia paprika
• 2 didelės cubanelle paprikos
• 2 ½ svaro (5 vidutinės) cukinijos
• 4 vidutinės saldžiosios bulvės
• 1 nedidelis salierų ryšelis
• 1 nedidelė brokolinių ryšulėlis
• 2 vidutinės PLUS 1 didelė morka
• 3 vidutinės česnako galvutės
• 1 (3 colių) imbiero gabalėlis
• 2 ½ uncijos baltųjų grybų
• 1 vidutinės pakuotės ryžytų žiedinių kopūstų (reikia 2 puodelių. Jei pageidaujate, galite nusipirkti šaldytą)
• 2 vidutinės kekės laiškinių svogūnų
• 1 nedidelė pakuotė liucernos arba brokolių daigų
• 1 mažas PLUS 1 didelis pluoštas šviežios kalendros
• 1 vidutinė kekė kalantro (nebūtina, juodosioms pupelėms)
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežio baziliko
• 1 vidutinės galvos Bibb salotos
• 1 vidutinės galvos romėnų salotos
• 1 (1 svaras) kūdikių špinatų kiaurasamtis / maišelis
• 1 (5 uncijų) moliūgas / maišelis kūdikių rukola
• 6 dideli relikviniai arba jautienos kepsniai pomidorai
• 1 mažas Pliusas 1 vidutinis raudonasis svogūnas
• 2 vidutiniai geltoni svogūnai

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 pakelis centre supjaustytos šoninės
• 6 uncijos pastrami
• 2 uncijos liesos supjaustytos delikatesinės jautienos kepsnys
• ¾ svaro vištienos andouille dešros
• 2 svarai 93% liesos maltos kalakutienos
• 1 svaras maltos vištienos
• 2 svarai nuluptų krevečių
• ¾ svaro žalios arba ½ svaro iš anksto paruoštos vištienos krūtinėlės be kaulų ir be odos

Prieskoniai ir prieskoniai

• Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
• Daržovių aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Lengvas majonezas
• Raudonojo vyno actas
• Sojos padažas su sumažintu natrio kiekiu*
• Medus
• Sezamų aliejus
• sezamo sėklos
• Sriracha padažas
• Kmynų
• Chipotle čili milteliai
• raudonėlis
• Cajun prieskoniai
• tadžinas
• Čili milteliai
• Kajano pipirai
• Sazon
• Vanilės ekstraktas
• Grynas klevų sirupas
• Ryžių actas
• Hoisin
• Kečupas
• Worcestershire padažas
• Svogūnų milteliai
• Česnako milteliai
• paprika

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 tuzinas didelių kiaušinių
• 1 (16 uncijų) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto (man patinka Fage arba Stonyfield)
• 1 mažas gabalėlis šviežio parmezano sūrio
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto sumažinto riebumo aštraus čederio sūrio
• 1 blokas arba maišelis susmulkinto sumažinto riebumo šveicariško sūrio (man patinka Jarlsberg)
• 1 nedidelė dėžutė nesūdyto sviesto
• 1 litras nesaldinto vanilinio migdolų pieno arba jūsų mėgstamo pieno
• 1 litras neriebių pasukų
• 1 (16 uncijų) blokelis itin tvirto tofu
• 1 pakuotės kiaušinių ritinėlių vyniotiniai
• 1 vidutinė pakuotė raugintų kopūstų

Grūdai*

• 1 nedidelis kepalas, supjaustytas kelių grūdų arba raugo duona
• 1 pakuotė (8 arba 9 colių) mažai angliavandenių turinčių nesmulkintų kviečių tortilijų (pvz., La Tortilla Factory)
• 1 nedidelė kukurūzų tortilijų pakuotė (reikia 8)
• 1 maža pakuotė ypač ilgagrūdžiai arba basmati ryžiai
• 1 vidutinė pakuotė rudųjų ryžių (arba 6 puodeliai iš anksto išvirti)
• 1 (1 svaro) pakuotė spagečiai (man patinka Delallo)
• 1 (3 uncijos) batonas arba ritinys
• 1 pakuotė nesmulkintų kviečių mėsainių bandelių
• 1 pakelis pagardintų džiūvėsėlių
• 1 nedidelė pakuotė nebalintų universalių miltų
• 1 nedidelė pakuotė baltų viso grūdo miltų

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 mažas indelis PB2, Better n Peanut Butter arba įprastas žemės riešutų sviestas
• 1 (5 uncijos) skardinė tuno vandenyje
• 1 (8 uncijos) skardinė laistyti kaštonus
• 1 (4 uncijos) skardinė pomidorų pastos
• 1 (15 uncijų) skardinė pomidorų padažo
• 1 (25 uncijos) stiklainio makaronų padažas (man patinka Delallo Tomato Basil Pomodoro)
• 1 (15 uncijų) skardinė juodųjų pupelių
• 1 maža skardinė / stiklainis chipotle pipirų adobo
• 1 pakuotė vištienos sultinio arba geriau nei sultinys
• 1 (14 uncijų) skardinė su mažai natrio vištienos sultinio
• 1 (14 uncijų) skardinė daržovių sultinio
• 1 mažas indelis krienų

Įvairūs Sausos prekės

• 1 maža pakuotė granuliuoto cukraus
• 1 nedidelė pakuotė nesūdytų anakardžių (jei perkate iš didelės dėžės, reikia 2 šaukštų)
• Kepimo milteliai
• Kepimo soda
• Kukurūzų krakmolas (arba strėlių šaknų milteliai)

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo