Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (liepos 7–13 d.)

Nemokamas 7 dienų, lankstus svorio metimo maitinimo planas, įskaitant pusryčius, priešpiečius ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškai.

Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (liepos 7–13 d.)

Kaip mes atsisveikiname su savaitgalį, kuriame pilna fejerverkų ir švenčių, vasara pradeda didelę įrangą! Tomis naktimis, kai įjungus viryklę, jaučiatės per daug, kodėl gi neleidžiant nuoširdžioms salotams atlikti sunkų kėlimą? Aš suapvalinau keletą savo mėgstamiausių, kurie ne tik patenkina vakarienę, bet kai kurie taip pat puikiai tinka paruošti maistą, kad jūsų savaitę būtų šiek tiek lengviau! Pagalvokite apie drąsius skonius ir šviežius ingredientus su šiais: BBQ vištienos salotos, taco salotos ir šie gaivinantys tuno „Poke“ salotų receptai!

Jei dar nesate mano valgymo planai, aš pasidalinau šiais nemokamais, 7 dienų lanksčiais sveiko maitinimo planais (čia galite pamatyti mano ankstesnius patiekalų planus), kurie yra skirti kaip vadovas su vadovu Daugybė „Wiggle“ kambarių tau Pridėkite daugiau maistokava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt. Arba apsikeitimo receptai, skirti jums labiau patinka, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Atsižvelgiant į jūsų tikslus, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų* per dieną. Nėra vieno dydžio, kuris tinka visiems, tai bus jūsų tikslai, jūsų amžius, svoris ir kt.

Taip pat yra tikslus, organizuotas maisto prekių sąrašas, kuris maisto prekių pirkimas bus daug lengvesnis ir daug mažiau streso. Sutaupykite pinigų ir laiko. Vakarieniate rečiau, eikvokite mažiau maisto ir turėsite viską, ko jums reikia ant rankų, kad padėtumėte jums sekti.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ „Facebook“ bendruomenės, kur visi dalijasi jų pateiktų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Aš myliu visas idėjas, kurias visi dalijasi! Jei norite patekti į el. Pašto adresų sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Pirkite „Skinnytaste“ patiekalų planuotoją čia:

Valgymo planas:

Pusryčiai ir priešpiečiai pirmadieniais-penktadieniais yra skirti patiekti 1, o vakarienės ir visi valgymai šeštadienį ir sekmadienį yra skirti patiekti 4 šeimai. Kai kurie receptai sudaro pakankamai likusių dviejų naktų ar priešpiečiams kitą dieną. Maisto prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint atlikti visus plano patiekalus.

Pirmadienis (7/7)
B: grybų špinatų plakta kiaušiniai su 1 gabaliuku nesumaloniais skrudinta duona
L: Spanguolių vištienos salotos ant obuolių griežinėlių (x 2 receptas)
D: Cottage Cacio e Pepe su ¼ auksinių burokėlių salotų
Bendros kalorijos: 1 349*

Antradienis (7/8)
B: Žaliasis kokteilis
L: Spanguolių vištienos salotos ant obuolių griežinėlių
D: keptos krevečių tacos su persikų salsa ir Meksikos gatvės kukurūzais
Bendros kalorijos: 1,125*

Trečiadienis (7/9)
B: grybų špinatų plakta kiaušiniai su 1 gabaliuku nesumaloniais skrudinta duona
L: Spanguolių vištienos salotos ant obuolių griežinėlių
D: malta jautiena ir brokoliai maišykite keptuvę su ¾ puodelio rudų ryžių
Bendros kalorijos: 1 311*

Ketvirtadienis (7/10)
B: Žaliasis kokteilis
L: Spanguolių vištienos salotos ant obuolių griežinėlių
D: Sultingos kalakutienos mėsainiai su cukinijomis ant viso kviečių bandelės su 1 lapų salotomis ir 2 griežinėliais pomidorų ir oro keptuvių saldžiųjų bulvių bulvytės (x 2 receptas)

Bendros kalorijos: 1 212*

Penktadienis (7/11)
B: grybų špinatų plakta kiaušiniai su 1 gabaliuku nesumaloniais skrudinta duona
L: Likę sultingi kalakutienos mėsainiai su cukinijomis ant viso kviečių bandelės su 1 lapų salotomis ir 2 griežinėliais pomidorais
D: kepta lašiša „Bruschetta“ su avokadu ir Hiustono kuskuso salotos
Bendros kalorijos: 1 234*

Šeštadienis (7/12)
B: špinatų ricotta quiche su arugula salotomis
L: Turkijos klubas (x 4 receptas) su 8 kūdikių morkomis
D: Vakarienė

Bendros kalorijos: 700*

Sekmadienis (7/13)
B: Likę špinatų ricotta quiche su 1 puodeliu mišrių uogų
L: Vaivorykštės quinoa salotos su citrinų padažu
D: keptas vištienos sumuštinis su kreminės agurkų salotos
Bendros kalorijos: 1,163*

*Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti maždaug 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudinga skaičiuoklė jūsų kalorijų poreikiams įvertinti. Aš palikau daugybę „Wiggle“ vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto, tokio kaip kava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt.

*„Google“ dokumentas