Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (liepos 29 d.–rugpjūčio 4 d.)

Nemokamas 7 dienų lankstus svorio metimo maitinimo planas, apimantis pusryčių, pietų ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškų.

Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (liepos 29 d.–rugpjūčio 4 d.)

Vasaros sezonas taip pat reikalauja salotų – kaip garnyrą, pietus ar vakarienę! Kai kurios mano mėgstamiausios yra mano itališkos subsalotos, meksikietiškos krevečių salotos (puikiai tinka vakarėliui) ir ši „Air Fryer Chicken Milanese“ su Viduržemio jūros salotomis. Kokios jūsų mėgstamiausios salotos?

Jei dar nesate susipažinęs su mano maitinimo planais, aš dalinuosi šiais nemokamais 7 dienų lanksčiais sveiko maitinimo planais (mano ankstesnius maitinimo planus galite peržiūrėti čia), kurie yra skirti kaip vadovas. daug vietos suktis kad tu pridėti daugiau maisto, kava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt. arba iškeiskite receptus į pageidaujamus patiekalus, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Priklausomai nuo jūsų tikslų, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų* per dieną. Nėra vieno visiems tinkančio dydžio, tai priklausys nuo jūsų tikslų, amžiaus, svorio ir kt.

Taip pat yra tikslus, sutvarkytas bakalėjos prekių sąrašas, dėl kurio apsipirkti bakalėjos parduotuvėse bus daug lengviau ir sumažės streso. Sutaupysite pinigų ir laiko. Rečiau pietausite lauke, iššvaistysite mažiau maisto ir turėsite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte sekti.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Įsigykite „Skinnytaste“ maitinimo planą čia:

Maisto planas:

Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus, jame yra viskas, ko reikia norint pagaminti visus planus.

PIRMADIENIS (7/29)
B: Grybų ir špinatų kiaušinienė su ¼ puodelio šviežios salsos
L: Easy Crockpot vištienos ir juodųjų pupelių taco salotos* su 12 tortilijų traškučių
D: sūrios vegetariškos cukinijos Enchiladas su 1 uncija avokado ir greitomis ir skaniomis kubietiškomis juodosiomis pupelėmis

Iš viso kalorijų: 1 217**

ANTRADIENIS (7/30)
B: Protein PB & J Smoothie Bowl
L: Easy Crockpot vištienos ir juodųjų pupelių taco salotos su 12 tortilijų traškučių
D: Tailando vištienos žemės riešutų salotų tacos su azijietiškais Edamame keptais ryžiais
Iš viso kalorijų: 1151**

TREČIADIENIS (7/31)
B: Grybų ir špinatų kiaušinienė su ¼ puodelio šviežios salsos
L: Easy Crockpot vištienos ir juodųjų pupelių taco salotos su 12 tortilijų traškučių
D: vieno puodo orzo su dešra, špinatais ir kukurūzais

Iš viso kalorijų: 1102**

KETVIRTADIENIS (8/1)
B: Protein PB & J Smoothie Bowl
L: Easy Crockpot vištienos ir juodųjų pupelių taco salotos su 12 tortilijų traškučių
D: Ant grotelių keptas šoninis kepsnys su chimichurri su ant grotelių keptais kukurūzais ir pietvakarių juodosiomis pupelėmis, kvinoja ir mangų salotomis

Iš viso kalorijų: 1170**

PENKTADIENIS (8/2)
B: Grybų ir špinatų kiaušinienė su ¼ puodelio šviežios salsos
L: LEFTOVER ant grotelių keptas šoninis kepsnys su chimichurri ir pietvakarių juodosiomis pupelėmis, kvinoja ir mangų salotomis
D: Kepta tilapija su greitai paruošiamais ryžiais ir brokolių žiedinių kopūstų salotomis
Iš viso kalorijų: 1164**

ŠEŠTADIENIS (8/3)
B: Persikų bananų žalias kokteilis (receptas x 2)
L: Korėjos lašišos ryžių dubenys
D: VAKARIENĖ

Iš viso kalorijų: 636**

SEKMADIENIS (8/4)
B: Huevos Rancheros (receptas x 2)
L: Bang Bang vištienos salotos
D: Sultingi ant grotelių kepti kiaulienos kotletai su graikiškomis Orzo salotomis (½ recepto)
Iš viso kalorijų: 1104**

*Pasiruoškite sekmadienio vakarą, jei pageidaujate. Padažą laikykite atskirai nuo salotų, kol paruošite patiekti. Antradienio vakarienei išvirkite ruduosius ryžius.
**Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas apskaičiuoti kalorijų poreikį. Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto produktų, pvz., kavos, gėrimų, vaisių, užkandžių, desertų, vyno ir kt.

*Google doc