Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (liepos 22–28 d.)

Prekių sąrašas

Gaminti

• 4 vidutinės slyvos
• 6 vidutiniai persikai
• 1 po prinokusiu mangu
• 1 sausos pintos mėlynės
• 2 (6 uncijos) pakuotės uogų (jūsų pasirinkimas)
• 1 vidutinis mini arbūzas
• 2 vidutinės PLUS 1 didelė citrina
• 3 vidutiniai laimai
• 1 mažas (5 uncijos) PLUS 4 vidutinis (6 uncijos) Hass avokadas
• 2 vidutiniai angliški agurkai
• 1 mažas PLUS 2 didelės cukinijos
• 2 vidutinės raudonos paprikos
• 1 vidutinio geltonumo paprika
• 1 vidutinė kukurūzų varpa (su lukštu)
• 1 didelis baklažanas
• 1 nedidelė česnako galvutė
• 1 (2 colių) gabalėlis šviežio imbiero
• 1 vidutinė morka (arba 1 mažas maišelis iš anksto susmulkintas)
• 1 vidutinio krūva laiškinių svogūnų
• 1 nedidelis pluoštas šviežių itališkų petražolių
• 1 nedidelis pluoštas šviežios kalendros
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežio baziliko
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių raudonėlių
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių laiškinių česnakų (jei norite, galite įdėti 1 arbatinį šaukštelį laiškinių svogūnų žalumynų krevečių krūvoje)
• 1 maža pakuotė rėžiukų
• 1 (1 svaro) rukolos kūdikis atverčiamas / maišelis
• 1 (5 uncijos) sumaišytų žalumynų
• 1 vidutinio galvos baltojo kopūsto
• 1 nedidelė romėnų salotų galvutė
• 2 sausos pintos vyšninių arba vynuoginių pomidorų
• 2 maži PLUS 2 vidutinio dydžio vynmedžiais prinokę pomidorai
• 1 vidutinio dydžio paveldimas pomidoras
• 2 nedideli raudonieji svogūnai
• 1 mažas geltonas svogūnas

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 pakuotė kalakutienos šoninės (man patinka Applegate)
• 1 (2 ½ svaro) kiaulienos nugarinės kepsnys be kaulų
• 1 ½ svaro šoninis kepsnys
• 1 ½ svaro (3) be kaulų, be odos vištienos krūtinėlė
• ½ svaro suši rūšies tuno
• ½ svaro nuluptų virtų krevečių su uodega
• 1 ¼ svaro laukinės lašišos filė

Prieskoniai ir prieskoniai

• Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Sojos padažas su sumažintu natrio kiekiu*
• Sezamų aliejus
• Sriracha padažas
• Wasabi pasta
• Ryžių vyno actas
• Raudonojo vyno actas
• obuolių sidro actas
• Balzamiko actas
• Balzaminis glajus (man patinka Delallo)
• Hikorio skysti dūmai
• Furikakė
• Juodosios ir baltosios sezamo sėklos
• Monrealio vištienos prieskoniai su sumažintu natrio kiekiu
• Medus
• Kajano pipirai
• Susmulkintų raudonųjų pipirų dribsniai (neprivaloma, krevečių krūvai)
• Majonezas
• raudonėlis
• paprika
• Cinamonas
• Vanilės ekstraktas
• Česnako milteliai
• Svogūnų milteliai
• Čili milteliai

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• ½ tuzino didelių kiaušinių
• 1 pakuotė supjaustyto čederio arba amerikietiško sūrio
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto iš dalies nugriebto mocarelos sūrio
• 1 (16 uncijų) indelis PLIUS 1 (32 uncijos) indelis neriebios varškės (man patinka gera kultūra)
• 1 (32 uncijos) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto (Fage arba Stonyfield)
• 1 vidutinio dydžio parmezano sūris
• 1 nedidelė pakuotė fetos sūrio
• 1 nedidelė dėžutė sviesto
• 1 svaras (4 rutuliukai) burrata sūrio
• 1 konteineris lengvas rančo užpilas (arba ingredientai, kuriuos galite pasigaminti patys)

Grūdai*

• 1 pakuotė lengvos pilno grūdo angliškos bandelės
• 1 nedidelė kukurūzų tortilijų pakuotė (reikia 8)
• 1 pakuotė nesmulkintų kviečių mėsainių bandelių
• 1 pakelis orzo makaronų
• 1 pakuotė angelo plaukų spagečiai
• 1 pakuotė lazanijos makaronų (ne be virimo)
• 1 maža pakuotė sausų ilgagrūdžių baltųjų ryžių
• 1 pakuotė 10 minučių rudųjų ryžių (pvz., Uncle Ben's)
• 1 nedidelė pakuotė nebalintų universalių miltų
• 1 nedidelė pakuotė baltų pilno grūdo kvietinių miltų

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 indelis marinaros (arba ingredientų, kuriuos pasigaminsite patys)
• 1 nedidelis indelis pesto (arba ingredientų, kuriuos galite pasigaminti patiems)
• 1 (15 uncijų) skardinė pomidorų padažo
• 1 (4 uncijos) skardinė pomidorų pastos
• 1 (15,5 uncijos) skardinė juodųjų pupelių
• 1 vidutinio stiklainio nesaldintas obuolių padažas
• 1 (32 uncijos) kartoninė vištienos sultinio
• 1 mažas indelis Kalamata alyvuogių
• 1 (14 uncijų) skardinės / stiklainio delno širdelės
• 1 mažas indelis nesieruotos melasos

Sušalęs

• 1 didelis maišelis (andelėje) edamame
• 1 mažas maišelis su lukštentais edamame

Įvairūs Sausos prekės

• 1 nedidelė pakuotė žalių migdolų (jei perkate iš didelės talpos dėžės, jums reikės ½ puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė graikinių riešutų (jei perkate iš didelės dėžės, reikia 1 valgomojo šaukšto)
• 1 nedidelė pakuotė šviesiai rudojo cukraus
• Kepimo soda
• Kepimo milteliai
• 1 neapdorota kedro lenta

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo