Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (liepos 15–21 d.)

Prekių sąrašas

Gaminti

• 4 vidutiniai persikai
• 1 vidutinio dydžio bananas
• 1 (1 svaras) talpos braškių
• 1 sausos pintos mėlynės
• 1 (6 uncijos) konteinerio avietės
• 1 (6 uncijos) konteineris gervuogių
• 4 vidutinės PLUS 1 didelė citrina
• 4 vidutiniai laimai
• 2 vidutinės kukurūzų varpos
• 1 svaras brokolių žiedynų
• 4 didelės raudonos paprikos
• 1 mažas (5 uncijos) PLUS 2 vidutinis (6 uncijos) Hass avokadas
• 1 didelė česnako galva
• 1 mažas askaloninis česnakas
• 1 ¼ svarų (3 arba 4) cukinijos
• 1 svaras (2) geltonojo moliūgo
• ¾ svaro plonų šparagų
• 1 ½ svaro daugiaspalvių mažylių bulvių
• 1 nedidelis salierų ryšelis
• 1 nedidelė ryšelis laiškinių svogūnų
• 1 vidutinės galvos romėnų salotos
• 1 nedidelė ledo salotų galvutė
• 1 (1 svaras) maišelis / atverčiamas kūdikių špinatai
• 1 (1 svaras) maišelio / moliūgo sumaišytų žalumynų
• 1 didelė krūva šviežių itališkų petražolių
• 1 vidutinė ryšelis šviežios kalendros
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežio baziliko
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių krapų
• 1 sausas puslitras PLUS 2 svarai vynuoginių arba vyšninių pomidorų
• 2 vidutiniai PLUS 2 dideli vynmedžiais prinokę pomidorai
• 1 mažas Pliusas 1 vidutinis raudonasis svogūnas
• 1 vidutinio geltono svogūno

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 2 svarai (8) plonais griežinėliais pjaustytų vištienos krūtinėlių kotletų
• 8 vištienos kulšelės
• 1 svaras 93% liesos maltos kalakutienos
• 1 ½ svaro šoninis kepsnys
• 1 svaras (8) plonais griežinėliais supjaustytų kiaulienos gabalėlių be kaulų
• 1 pakelis pjaustyto genoa saliamio
• 1 pakuotė supjaustyto lieso delikateso kumpio
• 1 svaras griežinėliais pjaustytos kalakutienos krūtinėlės (man patinka šerno galva)
• 1 pakelis centre supjaustytos šoninės
• 1 pakelis kalakutienos arba vištienos Andouille dešros arba kielbasos
• 1 svaras nuluptų ir išpjaustytų didžiųjų krevečių

Prieskoniai ir prieskoniai

• Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Vanilės ekstraktas
• Dižono garstyčios
• Baltojo vyno actas
• Česnako milteliai
• Džiovintos itališkos žolelės (jei pageidaujama, galite pridėti raudonėlio ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės)
• Raudonojo vyno actas
• Susmulkintų raudonųjų pipirų dribsniai
• Kmynų
• Monrealio vištienos prieskoniai su sumažintu natrio kiekiu
• raudonėlis
• Cajun arba kreolų prieskoniai
• Alyvuogių aliejaus majonezas arba lengvas majonezas
• Prieskonių druska (pvz., Lawry's) arba adobo prieskoniai
• Geltonosios garstyčios
• BBQ padažas (arba ingredientai, kuriuos galite pasigaminti patiems)
• Kečupas
• Čili milteliai

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 pakuotės pyrago pluta (9 colių storio pyragui)
• 1 mažas blokelis arba supjaustytas sumažinto riebumo provolono sūris
• 1 (4 uncijos) gabalėlis šviežios mocarelos
• 1 (16 uncijų) indelis neriebios varškės (man patinka gera kultūra)
• 1 tuzinas didelių kiaušinių
• 1 litras neriebių pasukų
• 1 nedidelė dėžutė nesūdyto sviesto
• 1 pakuotė fetos sūrio
• 1 vidutinis gabalėlis šviežio parmezano sūrio
• 1 (6 uncijos) indelis 2% paprasto graikiško jogurto
• 1 (6 uncijos) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto
• 1 (8 uncijos) indelis lieso pieno
• 1 (8 uncijos) indelis nesaldinto migdolų pieno
• 1 (15 uncijų) indelis nugriebto rikotos sūrio
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto sumažinto riebumo čederio sūrio
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkintos dalies nugriebto mocarelos sūrio

Grūdai*

• 1 kepalas plonais griežinėliais pjaustytos viso grūdo duonos (pvz., Dave's Killer Bread)
• 1 (1 svaro) pakuotė nesmulkintų kviečių linguine (aš myliu Delallo)
• 1 pakuotė nesmulkintų kviečių perlų (Izraelio) kuskuso
• 1 nedidelė pakuotė sausų rudųjų ryžių (arba 4 ½ puodelio iš anksto išvirti)
• 1 mažas maišelis sausų ilgagrūdžių baltųjų ryžių
• 1 didelis maišelis tortilijų traškučių

Konservuoti ir stiklainiai

• 2 (15 uncijų) skardinės cannellini arba juodųjų pupelių
• 1 (15 uncijų) skardinė juodųjų pupelių
• 1 (15,5 uncijos) skardinė pinto pupelių
• 1 (15,5 uncijos) skardinė pupelių
• 1 (15,5 uncijos) skardinė didžiųjų šiaurinių pupelių
• 1 (15 uncijų) skardinė avinžirnių
• 1 (14 uncijų) gali sumažinti natrio kiekį vištienos sultinyje
• 1 (4 uncijos) skardinė pomidorų padažo
• 1 mažas indelis Kalamata alyvuogių be kauliukų
• 1 mažas indelis griežinėliais pjaustytų pipirų
• 1 nedidelis indelis krapų raugintų agurkų ietis
• 1 mažas indelis žemės riešutų sviesto miltelių (pvz., PB2)

Sušalęs

• 1 nedidelė pakuotė mėlynių

Įvairūs Sausos prekės

• Vienuolių vaisiai arba jūsų pasirinktas saldiklis
• 1 nedidelė pakuotė smulkintų migdolų (jei perkate iš didelės dėžės, reikia 3 šaukštų)
• 1 butelis sauso baltojo vyno
• 1 nedidelė pakuotė tamsiai rudojo cukraus

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo