Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (liepos 1–7 d.)

Prekių sąrašas

Gaminti

• 1 (6 uncijos) konteinerio avietės
• 1 (6 uncijos) konteineris gervuogių
• 1 (6 uncijos) konteineris mėlynių
• 1 (12 uncijų) talpyklos braškės
• 1 vidutinis obuolys
• ½ svaro raudonųjų vynuogių be sėklų
• 1 vidutinis obuolys
• 1 vidutinio kivi
• 1 mažas prinokęs mangas PLUS 1 vidutinis (neprinokęs) mangas
• 5 vidutinės citrinos
• 1 vidutinio laimo
• 2 maži (5 uncijos) Hass avokadai
• 2 vidutinės česnako galvutės
• 1 mažas askaloninis česnakas
• 1 (2 colių) gabalėlis šviežio imbiero
• 4 vidutinės PLUS 3 didelės kukurūzų varpos
• 1 vidutinė raudonoji paprika
• 1 vidutinė žalia paprika
• 1 svaras šparaginių pupelių
• 8 uncijos pjaustytų grybų
• 2 vidutiniai angliški agurkai
• 4 mini (persiški) agurkai
• 1 nedidelė cukinija
• 1 nedidelis ryšelis salierų
• 1 vidutinis maišelis susmulkintų morkų
• 2 (16 uncijų) maišeliai ryžių žiedinių kopūstų
• 1 svaras žiedynų PLUS 1 didelė brokolių galvutė
• 1 ½ svaro mažų raudonųjų bulvių
• 3 didelės kekės laiškinių svogūnų (reikia apie 25)
• 1 nedidelis pluoštas šviežios kalendros
• 1 nedidelis pluoštas šviežių itališkų petražolių
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežio baziliko
• 1 (1 svaras) kūdikių špinatų kiaurasamtis / maišelis
• 1 (1 svaro) rukolos kūdikis atverčiamas / maišelis
• 1 nedidelė romėnų salotų galvutė
• 1 maža galva žalias kopūstas (arba 1 maišelis iš anksto susmulkintas)
• ½ mažos galvos purpurinio kopūsto (arba 1 maišelis iš anksto susmulkintas)
• 1 sausas pintas vynuoginis arba vyšninis pomidoras
• 2 dideli vynmedžiais prinokę pomidorai
• 1 mažas slyvinis pomidoras
• 1 mažas Pliusas 1 vidutinis raudonasis svogūnas
• 1 mažas geltonas svogūnas

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 (18 uncijų) kiaulienos nugarinės
• 1 (1 svaro) apipjaustytas NY juostelės kepsnys
• 1 svaras nuluptos, nuluptos ir išdirbtos neapdorotos didžiosios krevetės
• 1 (8 uncijos) pakuotė supjaustyta loksu (rūkyta lašiša)
• 4 uncijos suši klasės tuno (pirkite šaldytą arba arčiau penktadienio)
• 1 svaras 93% liesos maltos kalakutienos
• 1 ¼ svaro (4) plekšnių filė
• 3 ½ svaro be kaulų ir be odos vištienos krūtinėlės (man labiau patinka ekologiška)
• 1 (4 uncijos) pakuotė genoa saliamio
• 1 pakelis centre supjaustytos šoninės

Prieskoniai ir prieskoniai

• Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Lengvas majonezas
• Kmynų
• Aštrus padažas
• tadžinas
• Susmulkintų raudonųjų pipirų dribsniai
• Dižono garstyčios
• Sojos padažas su sumažintu natrio kiekiu*
• Ryžių vyno actas
• Medus
• Sezamų aliejus
• Juodosios ir baltosios sezamo sėklos
• Raudonojo vyno actas
• Baltojo vyno actas
• Česnako milteliai
• Džiovintos petražolės
• Balzamiko actas
• Šampano actas
• Džiovintų svogūnų dribsniai
• Kečupas
• Garstyčios
• Worcestershire padažas
• Medus
• Sriracha padažas
• Wasabi pasta
• Furikake (man patinka Eden Shake)
• Neprivalomi beigelių užpilai, pvz., „Everything Bagel“ prieskoniai
• Adobo prieskoniai
• Itališkas prieskonis
• Sazon (neprivaloma, vištienos įkandimams)
• Džiovintas bazilikas
• Čili milteliai
• paprika
• Itališkas padažas

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 (18 pakelių) didelis kiaušinis
• 1 litras skystų kiaušinių baltymų
• 1 (32 uncijos) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto (Fage arba Stonyfield)
• 1 nedidelė dėžutė nesūdyto sviesto
• 1 maža vonelė lengvo kreminio sūrio
• 1 pakelis cotija sūrio
• 1 (8 uncijos) gabalėlis šviežios mocarelos
• 1 (8 uncijos) pakuotė supjaustyto čederio sūrio
• 1 (8 uncijos) pakuotė supjaustyto sumažinto riebumo provolono arba mocarelos sūrio
• 1 vidutinis gabalėlis šviežio parmezano sūrio
• 1 (8 uncijos) indelis nesaldinto vanilinio migdolų pieno

Grūdai*

• 1 pakelis mėsainių bandelių
• 1 pakuotė viso grūdo suktinukai (man patinka Martin's Whole Wheat Potato)
• 1 nedidelė pakuotė greitų avižų
• 1 pakelis pagardintų baltos arba viso grūdo duonos trupinių
• 1 (16 uncijų) pakuotė fusilli makaronų (man patinka Delallo)
• 1 (16 uncijų) pakuotė orzo makaronų
• 1 nedidelė pakuotė nebalintų universalių miltų
• 1 nedidelė pakuotė sausų rudųjų ryžių (arba 3 puodeliai iš anksto išvirti)
• 1 nedidelė kukurūzų tortilijų pakuotė (reikia 8)

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 (32 uncijos) dėžutė su mažu natrio kiekiu vištienos sultinys
• 1 (16 uncijų) skardinė juodųjų pupelių
• 1 (15 uncijų) skardinė avinžirnių
• 1 maža skardinė / stiklainis chipotle pipirų adobo
• 1 maža skardinė / stiklainis ančiuvių filė
• 1 vidutinio stiklainio pepperoncini
• 1 nedidelė skardinė pjaustytų juodųjų alyvuogių
• 1 nedidelis stiklainis kaparėliai

Sušalęs

• 1 maža pakuotė išlukštenta edamame

Įvairūs Sausos prekės

• 1 mažos pakuotės pekano puselės (jei perkate iš didelės talpos dėžės, jums reikės apie 1/3 puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė graikinių riešutų (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikia 1 valgomojo šaukšto. Jei pageidaujate, galite nusipirkti papildomų pekano riešutų ir graikiško jogurto su uogomis)
• 1 maža pakuotė chia sėklų (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikės ¼ puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė džiovinto nesaldinto susmulkinto kokoso (jei perkate iš didelės talpos dėžės, jums reikės 2 šaukštų)
• Vienuolių vaisių saldiklis, stevija arba pasirinktas saldiklis
• 1 butelis sauso baltojo vyno
• Kepimo milteliai

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo