Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (lapkričio 18–24 d.)

Pirkinių sąrašas

Gaminti

• 2 vidutiniai apelsinai
• 2 vidutinės kriaušės
• 5 vidutiniai bananai
• 1 (6 uncijos) indelis šviežių aviečių
• 1 (6 uncijos) indelis šviežių mėlynių
• 1 vidutinis PLUS 1 didelis Granny Smith obuolys
• ½ svaro raudonųjų vynuogių be sėklų
• 1 vidutinė citrina
• 3 vidutiniai laimai
• 1 vidutinio dydžio greipfrutas
• 1 mažas (5 uncijos) avokadas (ir 1 mažas (nebūtina) Turkijos keptuvės užpilui)
• 2 didelės česnako galvutės
• 1 (2 colių) gabalėlis šviežio imbiero
• 1 mažas jalapeno
• 1 maža raudona paprika
• 1 nedidelė žalia paprika
• 1 svaras Briuselio kopūstų
• 1 nedidelis ryšelis salierų
• 2 vidutinės morkos
• 4 baby bok choy
• 1 (8 uncijos) pakuotė griežinėliais pjaustytų grybų (shiitake, maitake arba shimegi)
• 1 vidutinė ryšelis Lacinato kopūstų
• 1 didelė krūva žalumynų
• ½ vidutinio galvos raudonojo kopūsto
• ½ vidutinio galvos žalio kopūsto
• 1 (5 uncijos) maišelis / moliūgas kūdikių špinatai
• 1 (5 uncijos) maišelis / moliūgas kūdikių žalumynai
• 1 nedidelė ryšelis laiškinių svogūnų
• 1 nedidelė kalendros ryšelis
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių raudonėlių
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių čiobrelių (jei norite, galite džiovinti čiobrelius obuolių sidro vištienoje)
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių rozmarinų
• 1 nedidelis vynuogyne prinokęs pomidoras
• 1 vidutinis raudonasis svogūnas
• 2 maži PLIUS 1 vidutinis geltonasis svogūnas

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• ½ svaro storio supjaustyto lieso delikateso kumpio
• ½ svaro saldžios itališkos vištienos dešros
• 1 didelė (apie 9 uncijos) be kaulų, be odos vištienos krūtinėlė
• 4 vištienos kojos su kaulais (šlaunelės ir kulšelės)
• 1 svaras 93% liesos maltos kalakutienos
• 1 (1 svaro) kepsnys
• 1 (3 svarai) kiaulienos mentės kepsnys be kaulų
• ½ svaro nuluptų ir išpjaustytų didelių krevečių
• 1 svaras nuluptų ir išpjaustytų didžiųjų krevečių
• 1 nedidelė pakuotė šoninės

Prieskoniai ir prieskoniai

• Ypač tyras alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Cinamonas
• Moliūgų pyrago prieskonis
• Vanilės ekstraktas
• Geltonosios garstyčios
• Dižono garstyčios
• Lengvas majonezas
• Čili milteliai
• Rūkyta paprika
• paprika
• Kmynų
• Kajenas
• Įprastas arba sumažintas natrio sojos padažas*
• Skrudinto sezamo aliejaus
• Sezamo sėklos
• Nepagardintas ryžių actas
• Lauro lapai
• Karštas padažas
• raudonėlis
• Česnako milteliai
• Čiobreliai
• Obuolių sidro actas
• Itališkas prieskonis
• Pasirenkamas padažas pavasario suktinukams: saldus čili padažas, antienos padažas arba aštrios garstyčios

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 18 pakelių didelių kiaušinių
• 1 (9 uncijos) pakuotė trijų sūrių tortellini (pvz., Buitoni)
• 1 pakuotės kiaušinių ritinėlių vyniotiniai
• 1 (6 uncijos) indelis nenugriebto pieno jogurto
• 1 (6 uncijos) indelis neriebaus graikiško jogurto
• 1 nedidelis indelis grietinės (nebūtinai, Turkijos keptuvės užpilimui)
• 1 (15 uncijų) dėžutė iš dalies nugriebto rikotos sūrio
• 1 (8 uncijos) indelis 1% (mažo riebumo) pieno
• 1 litras neriebaus pieno
• 1 (8 uncijos) gabalėlis aštraus čederio sūrio
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto iš dalies nugriebto mocarelos sūrio
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto sumažinto riebumo meksikietiško sūrio mišinys
• 1 (8 uncijos) pakuotė supjaustyto sumažinto riebumo šveicariško sūrio
• 1 vidutinis gabalėlis šviežio parmezano sūrio
• 1 mažas gabalėlis šviežio Pecorino Romano sūrio (jei pageidaujama, gali būti po ¼ puodelio parmezano keptuvėje)
• 1 nedidelė dėžutė sviesto
• Plakta grietinėlė (įprasta arba be pieno, neprivaloma moliūgų naktinės avižų padažui)

Grūdai*

• 1 nedidelė pakuotė greitų avižų
• 1 nedidelė pakuotė greito paruošimo kruopos (ne greito paruošimo)
• 1 nedidelė pakuotė sausų ilgagrūdžių ryžių
• 1 (16 uncijų) pakuotė nesmulkintų kviečių ziti arba cavatappi makaronų (man patinka Delallo)
• 1 (8 uncijos) pakuotė ramen makaronų
• 1 vidutinio maišelio tortilijos traškučiai
• 1 nedidelė pakuotė viso grūdo miltų
• 1 pakuotė (6–8 colių) nesmulkintų kviečių mažai angliavandenių turinčių tortilijų
• 1 nedidelis kepalas pjaustyta viso grūdo duona

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 indelis moliūgų sviesto (arba ingredientų, kuriuos pasigaminsite patys)
• 1 mažas indelis kreminio žemės riešutų sviesto
• 1 (32 uncijos) dėžutė nesūdyto vištienos kaulų sultinio (pvz., Pacific Foods)
• 2 (32 uncijos) dėžutės su mažu natrio kiekiu vištienos sultinys
• 2 (32 uncijos) dėžutės su mažu natrio kiekiu jautienos sultinys
• 1 mažas indelis Geriau nei Bouillon Roasted Chicken Base
• 1 indelis marinaros (arba ingredientų, kuriuos pasigaminsite patys)
• 1 didelis indelis salsos
• 1 (15 uncijų) skardinė pinto pupelių
• 1 (15 uncijų) skardinė juodųjų pupelių
• 1 mažas indelis griežinėliais pjaustytų krapų marinuotų agurkų

Sušalęs

• 1 nedidelė pakuotė kukurūzų branduoliai
• 1 vidutinė pakuotė in-pod edamame (jums reikia 2 puodelių)
• 1 dėžutė filo tešlos

Įvairūs Sausos prekės

• 1 nedidelė pakuotė chia sėklų (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikės apie 2 šaukštus)
• 1 nedidelė pakuotė migdolų (jei perkate iš urmu konteinerio, jums reikės apie ¼ puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė pekano riešuto arba graikinio riešuto puselės (jei perkate iš didelės talpos dėžės, jums reikės apie ¼ puodelio)
• Kepimo milteliai
• 1 nedidelė pakuotė rudojo cukraus
• 1 maža pakuotė granuliuoto cukraus
• 1 mažas butelis obuolių sidro (reikia 1 ¼ puodelio)

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo