Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (gruodžio 30 d. – sausio 5 d.)

Pirkinių sąrašas

Gaminti

• 1 mažas PLUS 1 vidutinis (saldus) obuolys
• 4 vidutinės kriaušės
• 4 vidutiniai apelsinai
• 2 mažos PLUS 5 vidutinės PLUS 1 didelė citrina
• 2 vidutiniai laimai
• 3 vidutinės česnako galvutės
• 1 mažas askaloninis česnakas
• 1 (2 colių) gabalėlis šviežio imbiero
• 1 vidutinio dydžio jalapeno (neprivaloma, juodaakis žirnių mirkymui)
• 1 vidutinio geltonumo paprika
• 2 dideli angliški agurkai
• 2 maži (persiški) agurkai (jei pageidaujama, galima įdėti ir kitą mažą anglišką)
• 1 mažas (5 uncijos) PLUS 1 vidutinis (6 uncijos) Hass avokadas
• 5 vidutiniai ridikai
• 1 nedidelis salierų ryšelis
• 3 vidutinės morkos
• 1 vidutinio maišelio vaikiškos morkos
• 2 ¼ svarų Briuselio kopūstų (jei norite, galite nusipirkti 1 svarą iš anksto susmulkintų)
• ½ svaro baby Bella arba Crimini grybų
• 1 ¼ svaro (2 vidutinės) saldžiosios bulvės
• 3 svarai brokolių žiedynų
• 1 svaras styginių pupelių
• 1 nedidelė ryšelis laiškinių svogūnų
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių krapų
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių laiškinių česnakų (jei norite, galite pridėti 1 valgomąjį šaukštą laiškinių svogūnų žalumynų keptoje lašišoje)
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežio baziliko
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių rozmarinų
• 1 nedidelis pluoštas šviežios kalendros
• 1 vidutinė krūva šviežių itališkų petražolių
• 1 (5 uncijos) moliuskas / maišelis kūdikių špinatų
• 1 (5 uncijos) sumaišytų žalumynų
• 1 (1 svaro) rukolos kūdikis atverčiamas / maišelis
• ½ mažos galvos purpurinio kopūsto (arba 1 nedidelis maišelis iš anksto susmulkintas)
• 1 nedidelė ledo salotų galvutė
• 1 vidutinė escarole galvutė
• 1 sausas puslitras PLUS 1 (1 svaras) vynuogių arba vyšninių pomidorų
• 23 vidutinio dydžio vynmedžiais prinokę pomidorai
• 3 vidutiniai raudonieji svogūnai
• 2 vidutiniai geltoni svogūnai

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• ¾ svaro griežinėliais supjaustytos nova lox arba šaltai rūkytos lašišos
• 1 (2 svarai) visa laukinės lašišos filė su oda
• 1 ¼ svaro virtų, nuluptų, nuluptų didžiųjų krevečių
• 1 pakelis centre supjaustytos šoninės
• ¾ svaro griežinėliais pjaustytos kalakutienos krūtinėlės (man patinka šerno galva)
• 2 svarai vištienos šlaunelių arba krūtinėlių be kaulų
• ¾ svaro nevirtos itališkos vištienos dešros
• 1 (4 svarai) jautienos nugarinės

Prieskoniai ir prieskoniai

• Ypač tyras alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Malto cinamono
• Grynas klevų sirupas
• Vanilės ekstraktas
• Malto muskato riešuto
• Neprivalomi riestainių užpilai, tokie kaip: viskas beigelio prieskoniai, sezamo sėklos, aguonos, džiovinti česnako dribsniai, džiovintų svogūnų dribsniai
• Raudonojo vyno actas
• Kmynų
• Susmulkintų raudonųjų pipirų dribsniai
• Dižono garstyčios
• Balzamiko actas
• Obuolių sidro actas
• Mieloji
• Lengvas majonezas
• Itališkas prieskonis
• Česnako milteliai
• paprika
• Sojos padažas su sumažintu natrio kiekiu*
• Ryžių vyno actas
• Sezamo aliejus
• Sriracha padažas
• Sezamo sėklos
• Lauro lapai

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 gilaus patiekalo pyrago pluta, skirta 1 9 colių pyragui
• 1 18 pakelių didelių kiaušinių
• 1 litras nesaldinto migdolų pieno arba jūsų pasirinkto pieno
• 1 (8 uncijos) indelis lieso pieno
• 1 nedidelis kubilas plaktas grietinėlės sūris
• 1 nedidelis kubilas iš dalies nugriebto rikotos sūrio
• 1 (32 uncijos) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto (man patinka Fage arba Stonyfield)
• 1 nedidelė pakuotė supjaustyto čederio sūrio arba jūsų pasirinkto sūrio
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto iš dalies nugriebto mocarelos sūrio
• 1 didelis gabalas šviežio parmezano sūrio
• 1 nedidelė pakuotė mėlynojo arba gorgonzolos sūrio
• 1 nedidelė pakuotė fetos sūrio

Grūdai*

• 1 nedidelė pakuotė sausų rudųjų ryžių (arba 6 puodeliai iš anksto išvirti)
• 1 nedidelė pakuotė sausos quinoa
• 1 didelis maišelis tortilijų traškučių
• 1 kepalas plonais griežinėliais pjaustytos viso grūdo duonos, tokios kaip Dave's Killer Bread
• 1 (1 svaro) pakuotė daug baltymų turinčių makaronų, tokių kaip Barilla
• 1 (1 svaro) pakuotė trumpų makaronų, tokių kaip penne, rigatoni ir kt.
• 1 nedidelė pakuotė nebalintų universalių arba viso grūdo kvietinių miltų
• 1 maža pakuotė senamadiškų avižų

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 (15 uncijų) skardinė avinžirnių
• 1 (15 uncijų) negalima pridėti druskos juodųjų akių žirnių (pvz., Edeno)
• 1 (15 uncijų) skardinė cannellini pupelių
• 1 didelis stiklainis sumaišytų itališkų alyvuogių be kauliukų, tokių kaip Kalamata ir Castelvetrano
• 1 nedidelis stiklainis kaparėliai
• 1 (6 uncijos) skardinė laukinių ilgapelekių tunų vandenyje (man patinka amerikietiškas tunas)
• 1 (8 uncijos) skardinė pomidorų pastos
• 1 (15 uncijų) skardinė susmulkintų arba kubeliais supjaustytų pomidorų (man patinka Tuttorosso)
• 1 (32 uncijos) kartoninė daržovių sultinio
• 1 (15 uncijų) skardinė su mažai natrio vištienos sultinio (jei pageidaujama, galima ½ puodelio daržovių sultinio makaronuose su itališka dešra)

Sušalęs

Įvairūs Sausos prekės

• 1 nedidelė pakuotė chia sėklų (jei perkate iš didelės dėžės, reikia 2 arbatinių šaukštelių)
• 1 nedidelė pakuotė graikinių riešutų (jei perkate iš didelės dėžės, reikia 2 šaukštų)
• 1 maža pakuotė pekano puselės (jei perkate iš didelės talpos dėžės, jums reikia 1 uncijos, maždaug ¼ puodelio)
• 1 butelis raudonojo vyno (neprivaloma, Lentil Bolognese)
• 1 nedidelė pakuotė sausų rudų, žalių arba susmulkintų raudonųjų lęšių
• 1 maža pakuotė granuliuoto cukraus
• Kepimo milteliai
• Kukurūzų krakmolas

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo