Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (gegužės 20–26 d.)

Prekių sąrašas

Gaminti

• 1 didelis ananasas
• 2 vidutiniai kiviai
• 1 vidutinis obuolys (bet kokios veislės)
• 1 sausos pintos mėlynės
• 1 vidutinio banano
• 1 vidutinė citrina
• 2 maži (5 uncijos) PLUS 1 didelis (7 uncijos) Hass avokadas
• 2 dideli jalapeno pipirai
• 1 didelė žalia paprika
• 1 didelė raudonoji paprika
• 1 vidutinė oranžinė paprika
• 2 vidutinės česnako galvutės
• 1 (2 colių) gabalėlis šviežio imbiero
• 1 nedidelis ryšelis salierų
• 1 didelė morka
• 1 mažas maišelis vaikiškų morkų
• 2 ½ svaro brokolių žiedynų
• 1 vidutinė rusva bulvė
• 2 svarai Yukon auksinės bulvės
• 2/3 svaro mini geltonų bulvių
• 1 svaras šparaginių pupelių
• 1 ½ svaro baby Bella grybų
• 1 vidutinė cukinija
• 1 didelis angliškas agurkas
• 1 nedidelė romėnų salotų galvutė
• 1 (5 uncijos) moliuskas / maišelis kūdikių špinatų
• 2 galvos Bibb arba Butter salotos
• 1 nedidelė ryšelis laiškinių svogūnų
• 1 nedidelis pluoštas šviežios kalendros
• 1 nedidelis pluoštas šviežių itališkų petražolių
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių krapų (galite pridėti laiškinio laiško žalumynų pusryčių paplotėlių papuošimui, jei
• norima)
• 1 maža krūva / indelis šviežių raudonėlių (nebūtina, graikiškų Orzo salotų garnyras)
• 1 litras vyšninių arba vynuoginių pomidorų
• 1 didelis jautienos kepsnys pomidoras
• 1 vidutinio dydžio vynmedžiais prinokęs pomidoras
• 1 mažas Pliusas 1 vidutinis raudonasis svogūnas
• 1 mažas PLUS 1 vidutinis PLUS 1 didelis geltonas svogūnas

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 pakuotė kalakutienos šoninės (man patinka Applegate)
• 1 pakelis centre supjaustytos šoninės
• 1 pakuotė kalakutienos pepperoni
• 3 uncijos griežinėliais pjaustytos kalakutienos krūtinėlės (man patinka šerno galva)
• 1 (4 uncijos) pakuotė griežinėliais pjaustytos rūkytos lašišos arba nova lox
• 1 ½ svaro (4) lašišos filė be odos
• 2 svarai vištienos krūtinėlės be odos
• 2,5 svaro 93% liesos maltos kalakutienos
• 2 svarų šoninis kepsnys

Prieskoniai ir prieskoniai

• Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Įprastas arba lengvas majonezas
• Frank's RedHot padažas
• Sojos padažas su sumažintu natrio kiekiu*
• Čili milteliai
• Rūkyta paprika
• Kmynų
• Sazon
• raudonėlis
• Česnako milteliai
• lauro lapai
• Kečupas
• Ciberžolė
• Svogūnų milteliai
• Baltojo vyno actas
• Pilno grūdo garstyčios
• Viskas beigelių prieskonių
• Smulkintų raudonųjų pipirų dribsnių (nebūtina, patiekiant su Pizza Bites)
• Raudonojo vyno actas

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 18 pakelių didelių kiaušinių
• 1 (14 uncijų) pakuotė ypač tvirto tofu
• 1 nedidelis indelis šviesaus mėlynojo sūrio užpilas (arba ingredientai, kuriuos galite pasigaminti patiems)
• 1 (8 uncijos) indelis neriebaus pieno
• 1 (8 uncijos) indelis nesaldinto migdolų pieno
• 1 (32 uncijos) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto (Fage arba Stonyfield)
• 1 pakuotė supjaustyto čederio arba amerikietiško sūrio
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto iš dalies nugriebto mocarelos sūrio
• 1 (8 uncijos) blokelis sumažinto riebumo grietinėlės sūrio
• 1 (8 uncijos) blokuotas grietinėlės sūris (jei pageidaujama, įdaryti grybai gali sumažinti riebalų kiekį iki 4 uncijų)
• 1 nedidelė pakuotė ožkos sūrio
• 1 pakuotė bloko fetos sūrio
• 1 mažas gabalėlis šviežio parmezano sūrio
• 1 (8 uncijos) indelis šviesios grietinės
• 1 nedidelis kubilas plaktas sviestas

Grūdai

• 1 pakuotė nesmulkintų kviečių mėsainių bandelių
• 1 pakuotė lengvos pilno grūdo angliškos bandelės
• 1 nedidelė pakuotė (6 colių) kukurūzų tortilijų (reikia 10)
• 1 kepalas pjaustyta viso grūdo duona (man patinka Dave's Killer Bread)
• 1 nedidelė pakuotė universalių arba baltų viso grūdo miltų
• 1 pakuotė itališkų prieskonių džiūvėsėlių
• 1 nedidelė pakuotė valcuotų avižų
• 1 vidutinė pakuotė sausų jazminų arba basmati ryžių
• 1 (1 svaro) pakuotė orzo makaronų

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 (8 uncijos) skardinė pomidorų pastos
• 1 mažas indelis picos padažas arba marinara
• 1 indelis kalamata alyvuogių be kauliukų
• 2 vidutiniai stiklainiai žalios alyvuogės be kauliukų
• 1 nedidelis stiklainis kaparėliai
• 1 vidutinio stiklainio marinuotos artišokų širdelės
• 1 (15 uncijų) skardinė juodųjų pupelių (man patinka Goya)
• 1 (32 uncijos) kartoninė vištienos sultinio
• 1 (13,5 uncijos) gali uždegti kokosų pieną
• 1 mažas indelis salsos

Sušalęs

• 1 (10 uncijų) pakuotė kapotų špinatų

Įvairūs Sausos prekės

• 1 nedidelė pakuotė beskonių baltymų miltelių
• 1 nedidelė pakuotė maltų linų sėmenų
• Kepimo milteliai
• Pasirinktas saldiklis (stevija, vienuolių vaisiai, medus, cukrus ir kt., neprivaloma baltyminiam kokteiliui)
• 1 nedidelė pakuotė džiovintų nesaldintų spanguolių (jei perkate iš birių dėžių, reikia ½ puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė žalių lukštentų saulėgrąžų (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikės ½ puodelio)
• 1 butelis sauso baltojo vyno (jei pageidaujama, galima įpilti 1/3 puodelio papildomo sultinio Ropa Vieja)

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo