Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (birželio 23–29 d.)

Nemokamas 7 dienų, lankstus svorio metimo maitinimo planas, įskaitant pusryčius, priešpiečius ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškai.

Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (birželio 23–29 d.)

Zukinijos yra vienas iš mano mėgstamiausių vegatavų ir tokių universalių! Nesvarbu, ar kepate kepti, pakepinti, kepti ar spiralizuoti, cukinijos suteikia švelnaus skonio ir tenkinančią tekstūrą įvairiems patiekalams. Jis taip pat yra naudingas sveikatai: mažai kalorijų, daug antioksidantų ir geras vitamino C, kalio ir skaidulų šaltinis. Peržiūrėkite mano puikiai ant grotelių keptus cukinijas, cukinijų rollatini ir vištienos panini su cukinijomis, pomidorais ir mocarela – galimybės yra begalinės!

Jei dar nesate mano valgymo planai, aš pasidalinau šiais nemokamais, 7 dienų lanksčiais sveiko maitinimo planais (čia galite pamatyti mano ankstesnius patiekalų planus), kurie yra skirti kaip vadovas su vadovu Daugybė „Wiggle“ kambarių tau Pridėkite daugiau maistokava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt. Arba apsikeitimo receptai, skirti jums labiau patinka, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Atsižvelgiant į jūsų tikslus, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų* per dieną. Nėra vieno dydžio, kuris tinka visiems, tai bus jūsų tikslai, jūsų amžius, svoris ir kt.

Taip pat yra tikslus, organizuotas maisto prekių sąrašas, kuris maisto prekių pirkimas bus daug lengvesnis ir daug mažiau streso. Sutaupykite pinigų ir laiko. Vakarieniate rečiau, eikvokite mažiau maisto ir turėsite viską, ko jums reikia ant rankų, kad padėtumėte jums sekti.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ „Facebook“ bendruomenės, kur visi dalijasi jų pateiktų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Aš myliu visas idėjas, kurias visi dalijasi! Jei norite patekti į el. Pašto adresų sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Pirkite „Skinnytaste“ patiekalų planuotoją čia:

Valgymo planas:

Pusryčiai ir priešpiečiai pirmadieniais-penktadieniais yra skirti patiekti 1, o vakarienės ir visi valgymai šeštadienį ir sekmadienį yra skirti patiekti 4 šeimai. Kai kurie receptai sudaro pakankamai likusių dviejų naktų ar priešpiečiams kitą dieną. Maisto prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint atlikti visus plano patiekalus.

Pirmadienis (6/23)
B: atogrąžų chia pudingo pusryčių dubuo
L: Italijos subrokolių salotos (½ recepto)
D: Cottage sūrio gnudi ir neapdorotas susmulkintas Briuselio daigų salotas su citrina ir aliejumi

Bendros kalorijos: 1,179*

Antradienis (6/24)
B: atogrąžų chia pudingo pusryčių dubuo
L: Italijos subrokolių salotos
D: „Crock Pot Picadillo“ su 2 kukurūzų tortilijomis, greitomis kopūstų šlakeliu ir 1 uncijos avokadu

Bendros kalorijos: 1,133*

Trečiadienis (6/25)
B: fetos kiaušiniai su cukinijomis
L: Italijos subrokolių salotos
D: Likusio „Crock Pot Picadillo“ su 2 kukurūzų tortilijomis, greito kopūstų šlakeliu ir 1 uncijos avokadu

Bendros kalorijos: 1,112*

Ketvirtadienis (6/26)
B: fetos kiaušiniai su cukinijomis
L: keptos vištienos avinžirnių salotos
D: Vieno puodo „Orzo“ su dešra, špinatais ir kukurūzais

Bendros kalorijos: 1,127*

Penktadienis (6/27)
B: Žaliasis kokteilis
L: keptos vištienos avinžirnių salotos
D: Miso lašišos sruogos su cukinijomis ir skalūnais su momentiniais puodo ryžiais
Bendros kalorijos: 1,125*

Šeštadienis (6/28)
B: angliškas „Muffin“ pusryčių sumuštinis (x 2 receptas) su persiku
L: Tailando kepti ryžiai su krevetėmis
D: Vakarienė

Bendros kalorijos: 648*

Sekmadienis (6/29)
B: baltymų PB ir J kokteilių dubuo (x 4 receptas), sukramtytas 1 šaukštu žemės riešutų sviesto
L: „Deviled“ kiaušinių salotos ant 1 gabaliuko rūgštynių duonos ir 1 puodelio vyšnios
D: vištienos tzatziki dubenys

Bendros kalorijos: 1 159*

*Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti maždaug 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudinga skaičiuoklė jūsų kalorijų poreikiams įvertinti. Aš palikau daugybę „Wiggle“ vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto, tokio kaip kava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt.

*„Google“ dokumentas