Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (birželio 17–23 d.)

Nemokamas 7 dienų lankstus svorio metimo maitinimo planas, apimantis pusryčių, pietų ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškų.

Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (birželio 17–23 d.)

Atrodo, kad kai kuriose šalies vietose vasara greitai įsibėgėjo, o kitas užliejo lietus – tikimės, kad visi esate saugūs ir sausi! Jei ieškote paprastų vakarienės idėjų, ieškokite šios greitos ir paprastos ant grotelių keptų krevečių, sūrio mėsainių salotos arba šios maisto krepšelio stiliaus vištienos salotos su baltuoju padažu – puikiai tiks ruošiant maistą ir paruoštus patiekalus toms įtemptoms naktims!

Jei dar nesate susipažinęs su mano maitinimo planais, aš dalinuosi šiais nemokamais 7 dienų lanksčiais sveiko maitinimo planais (mano ankstesnius maitinimo planus galite peržiūrėti čia), kurie yra skirti kaip vadovas. daug vietos suktis kad tu pridėti daugiau maisto, kava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt. arba iškeiskite receptus į pageidaujamus patiekalus, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Priklausomai nuo jūsų tikslų, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų* per dieną. Nėra vieno visiems tinkančio dydžio, tai priklausys nuo jūsų tikslų, amžiaus, svorio ir kt.

Taip pat yra tikslus, sutvarkytas bakalėjos prekių sąrašas, dėl kurio apsipirkti bakalėjos parduotuvėse bus daug lengviau ir sumažės streso. Sutaupysite pinigų ir laiko. Rečiau pietausite lauke, iššvaistysite mažiau maisto ir turėsite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte sekti.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Įsigykite „Skinnytaste“ maitinimo planą čia:

Maisto planas:

Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint pagaminti visus planus.

PIRMADIENIS (6/17)
B: Kiaušinių pomidorų ir laiškinių svogūnų sumuštinis su 1 puodeliu braškių
L: Buffalo vištienos salotos su šviesiai mėlynojo sūrio užpilu (receptas x 2) ir 8 vaikiškomis morkomis
D: Aštrūs Gochujang Tofu dubenys (receptas x 2)

Iš viso kalorijų: 1171*

ANTRADIENIS (6/18)
B: Protein PB & J Smoothie Bowl
L: Buffalo vištienos salotos su šviesiai mėlynojo sūrio užpilu ir 8 vaikiškomis morkomis
D: Ant grotelių kepti krevečių taco su persikų salsa ir greitomis ir skaniomis kubietiškomis juodosiomis pupelėmis

Iš viso kalorijų: 1117*

TREČIADIENIS (6/19)
B: Kiaušinių pomidorų ir laiškinių svogūnų sumuštinis su 1 puodeliu braškių
L: Buffalo vištienos salotos su šviesiai mėlynojo sūrio užpilu ir 8 vaikiškomis morkomis
D: Orzo su šonine, porais, žirneliais, špinatais ir citrina** ir veganiškomis Cezario salotomis
Iš viso kalorijų: 1135*

KETVIRTADIENIS (6/20)
B: Protein PB & J Smoothie Bowl
L: Buffalo vištienos salotos su šviesiai mėlynojo sūrio užpilu ir 8 vaikiškomis morkomis
D: Viduržemio jūros kotletai su Tzatziki

Iš viso kalorijų: 1191*

PENKTADIENIS (6/21)
B: Kiaušinių pomidorų ir laiškinių svogūnų sumuštinis su 1 puodeliu braškių
L: Vištienos klubo salotų sumuštinis su obuoliu
D: Ant grotelių kepta lašišos bruschetta su avokadu su ant grotelių keptais šparagais ir ¾ puodelio orzo

Iš viso kalorijų: 1174*

ŠEŠTADIENIS (6/22)
B: Artišokų pyragas su 1 puodeliu sumaišytų uogų
L: avokado kvinojos salotos (receptas x 2)
D: VAKARIENĖ

Iš viso kalorijų: 729*

SEKMADIENIS (6/23)
B: LABAS artišokų pyragas su rukolos salotomis
L: Tuno Poke salotos (receptas x 2)
D: „Air Fryer“ vištienos šlaunelės be kaulų ir kukurūzų pomidorų avokadų salotos
Iš viso kalorijų: 1 241*

*Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas apskaičiuoti kalorijų poreikį. Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto produktų, pvz., kavos, gėrimų, vaisių, užkandžių, desertų, vyno ir kt.
** Penktadienio pietums išvirkite 2 papildomas šoninės juosteles

*Google doc