Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (birželio 10–16 d.)

Nemokamas 7 dienų lankstus svorio metimo maitinimo planas, apimantis pusryčių, pietų ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškų.

Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (birželio 10–16 d.)

Įkaitinkime grilį ir pasiruoškime švęsti tėtį! Nesvarbu, ar jūsų tėtis yra kepsnių mėgėjas, mėsainių mėgėjas, ar jo mėgstamiausia yra žuvis, aš pavalgysiu, kad jis būtų laimingas! Kai švenčiame šią ypatingą dieną, skirtą tėčiams, noriu padėkoti kiekvienam iš jūsų. Nesvarbu, ar esate biologinis tėtis, patėvis, įtėvis, tėvo figūra ar būsimas tėtis, jūsų meilė, parama ir patarimai yra neįkainojami ir daro didelę įtaką mūsų gyvenimui. Laimingos Tėvo dienos!

Jei dar nesate susipažinęs su mano maitinimo planais, aš dalinuosi šiais nemokamais 7 dienų lanksčiais sveiko maitinimo planais (mano ankstesnius maitinimo planus galite peržiūrėti čia), kurie yra skirti kaip vadovas. daug vietos suktis kad tu pridėti daugiau maisto, kava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt. arba iškeiskite receptus į pageidaujamus patiekalus, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Priklausomai nuo jūsų tikslų, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų* per dieną. Nėra vieno visiems tinkančio dydžio, tai priklausys nuo jūsų tikslų, amžiaus, svorio ir kt.

Taip pat yra tikslus, sutvarkytas bakalėjos prekių sąrašas, dėl kurio apsipirkti bakalėjos parduotuvėse bus daug lengviau ir sumažės streso. Sutaupysite pinigų ir laiko. Rečiau pietausite lauke, iššvaistysite mažiau maisto ir turėsite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte sekti.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Įsigykite „Skinnytaste“ maitinimo planą čia:

Maisto planas:

Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint pagaminti visus planus.

PIRMADIENIS (6/10)
B: Graikiškas jogurtas su uogomis, riešutais ir medumi
L: Pan Bagnat (½ recepto) ir žalių burokėlių salotos su obuoliais ir morkomis
D: Lazanijos suktinukai su varške ir rukolos salotomis
Iš viso kalorijų: 1 228*

ANTRADIENIS (6/11)
B: Persikų pyrago varškės dubenys
L: Pan Bagnat ir žalių burokėlių salotos su obuoliais ir morkomis
D: Ant grotelių keptas sijoninis kepsnys ir Elote Tacos su Skillet meksikietiškomis cukinijomis
Iš viso kalorijų: 1212*

TREČIADIENIS (6/12)
B: Persikų pyrago varškės dubenys
L: Panas Bagnatas ir žalių burokėlių salotos su obuoliais ir morkomis
D: „Crock Pot Honey Sesame“ vištiena virš ¾ puodelio rudųjų ryžių** su skrudintais brokoliais su trintu česnaku (2 receptas)

Iš viso kalorijų: 1 228*

KETVIRTADIENIS (6/13)
B: Grybų špinatų kiaušinienė
L: Itališkos subsalotos (½ recepto) ir ¼ puodelio pistacijų
D: LEFTOVER Crock Pot Honey Sesame vištiena virš ¾ puodelio rudųjų ryžių su skrudintais brokoliais su trintu česnaku

Iš viso kalorijų: 1 228*

PENKTADIENIS (6/14)
B: Grybų špinatų kiaušinienė
L: itališkos subsalotos ir ¼ puodelio pistacijų
D: kepta žuvis su vasarinių vynuogių pomidorų padažu virš 1 puodelio nesmulkintų kviečių orzo
Iš viso kalorijų: 1169*

ŠEŠTADIENIS (6/15)
B: Šoninės kiaušinio ir avokado pusryčių sumuštinis Nr.
L: šiltos salotos su artišokų širdelėmis, skrudintomis paprikomis, mocarela (receptas x 4)
D: VAKARIENĖ

Iš viso kalorijų: 708*

SEKMADIENIS (6/16)
B: Čekiški blyneliai su uogomis ir grietinėle ♡ ir 2 plakta kiaušinienė
L: Margherita pica su 1 stikline pjaustytų agurkų
D: ant grotelių keptos krevetės ir kepsnys su pomidorais, raudonaisiais svogūnais ir balzamiko kopūstų salotomis ir raudonųjų bulvių salotomis

Iš viso kalorijų: 1155*

*Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas apskaičiuoti kalorijų poreikį. Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto produktų, pvz., kavos, gėrimų, vaisių, užkandžių, desertų, vyno ir kt.
** Ketvirtadienio vakarienei pasigaminkite papildomus 3 puodelius ryžių.

#Dvigubo beigelio tešlos receptas sekmadienio pietums

*Google doc