7 dienų daug baltymų turinčios dietos mitybos planas

Pirkinių sąrašas

Gaminti

• 1 mažas medaus traškutis (arba saldus obuolys pagal jūsų pasirinkimą)
• 1 (6 uncijos) konteineris aviečių arba gervuogių
• 2 vidutiniai kiviai
• 2 maži mangai
• 3 vidutinės citrinos
• 3 maži (5 uncijos) Hass avokadai
• 2 vidutinės česnako galvutės
• 1 vidutinis askaloninis česnakas
• 1 (3 colių) gabalėlis šviežio imbiero
• 2 vidutinės PLUS 1 didelė raudona paprika
• 1 didelė geltona paprika
• 1 vidutinė žalia paprika
• 2 mini (persiški) agurkai (arba 1 mažas angliškas)
• 13 uncijų Baby Bella grybų
• 2,5 svaro aukso arba raudonųjų bulvių
• 1 didelė (8 uncijos) saldžioji bulvė
• ¾ svaro susmulkintų Briuselio kopūstų
• 2 (12 uncijų) ryžių žiedinių kopūstų pakuotės
• 1 nedidelė brokolio galvutė
• 1 mažas ryšelis didelių morkų
• 1 vidutinės pakuotės vaikiškos morkos
• 1 nedidelis salierų ryšelis
• 2 vidutinės kekės laiškinių svogūnų
• 1 nedidelė kalendros ryšelis
• 1 maža ryšelis itališkų petražolių (jei pageidaujama, kiaulienos kepsninėje galima papuošti kitą žolelę)
• 1 nedidelis ryšelis/konteineris krapų
• 1 (5 uncijos) sumaišyta kūdikių žalumynai arba rukola
• ½ mažos galvos žalio kopūsto (arba 1 maišelis iš anksto susmulkintas)
• ½ mažos galvos purpurinio kopūsto (arba 1 maišelis iš anksto susmulkintas)
• 1 didelė ledo salotų galva
• 1 didelis vynmedžiais prinokęs pomidoras
• 1 didelis raudonasis svogūnas
• 1 didelis baltas svogūnas
• 1 mažas PLUS 1 vidutinis PLUS 1 didelis geltonas svogūnas

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 svaras 99% liesos maltos kalakutienos
• ¾ svaro rūkytos dešros, tokios kaip andouille
• 1 svaras be kaulų, be odos vištienos krūtinėlės
• 1 ½ svaro (12) vištienos nugarinės
• ¾ svaro didelių nuluptų ir nuluptų krevečių
• ½ svaro suši rūšies tuno
• 1,5 svaro beodės laukinės menkės, jūrų ešeriai arba juodadėmės menkės
• 2 svarų šoninis kepsnys
• 2 svarai liesos kiaulienos nugarinės kepsnys be kaulų
• ¾ svaro ekologiškos pjaustytos vištienos arba kalakutienos krūtinėlės
• 1 pakelis centre supjaustytos šoninės

Prieskoniai ir prieskoniai

• Ypač tyras alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Kepimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Adobo prieskoniai
• Česnako milteliai
• Kmynų
• Čili milteliai
• raudonėlis
• Sojos padažas su sumažintu natrio kiekiu*
• Sezamo aliejus
• Sriracha padažas
• Wasabi pasta
• Ryžių vyno actas
• Furikakė
• Kario milteliai
• Sazon
• Lauro lapai
• Raudonojo vyno actas
• Baltojo vyno actas
• Kreolų prieskoniai
• Kajeno pipirai
• Itališkas prieskonis
• Lengvas majonezas
• Dižono garstyčios
• paprika
• Rūkyta paprika
• Old Bay prieskoniai
• Moliūgų pyrago prieskonis
• Vanilės ekstraktas
• Klevų sirupas (nebūtina, patiekiamas su moliūgų blynų bandelėmis)
• BBQ padažas
• Mieloji
• Balzamiko actas

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 18 pakelių didelių kiaušinių
• 1 (8 uncijos) pakuotė sumažinto riebumo susmulkinto meksikietiško sūrio mišinio
• 1 (8 uncijos) pakuotė susmulkinto mocarelos sūrio
• 1 nedidelis Pecorino Romano arba parmezano sūris
• 1 nedidelė pakuotė gorgonzolos arba pelėsinio sūrio
• 1 nedidelis indelis šviesios grietinės
• 1 (32 uncijos) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto
• 1 (32 uncijos) indelis nenugriebto pieno paprasto graikiško jogurto
• 1 litras neriebaus pieno
• 1 litras nesaldinto migdolų pieno
• 2 (14 uncijų) pakuotės ypač tvirto tofu

Grūdai*

• 1 (16 uncijų) pakuotė trumpi makaronai
• 1 nedidelė pakuotė sausų rudųjų ryžių (arba 4 ½ puodelio iš anksto išvirti)
• 1 nedidelė pakuotė nebalintų universalių miltų
• 1 pakelis pagardintų džiūvėsėlių
• 1 pakelis pagardintų panko džiūvėsėlių
• 1 pakuotė paprastų pilno grūdo panko džiūvėsėlių
• 1 pakuotė sauso akmens malimo polentos

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 mažas indelis lygaus žemės riešutų sviesto
• 1 (8 uncijos) skardinė pomidorų padažo
• 1 (8 uncijos) skardinė pomidorų pastos
• 1 (10 uncijų) skardinė sumalti RoTel kubeliais pjaustytus pomidorus ir žalius čili
• 1 (32 uncijos) dėžutė su sumažintu arba mažu natrio kiekiu vištienos sultinys
• 1 (32 uncijos) kartoninė vištienos sultinio
• 1 (15 uncijų) skardinė juodųjų pupelių (man patinka Goya)
• 1 (15 uncijų) skardinė moliūgų tyrės
• 1 vidutinio stiklainio žalios alyvuogės be kauliukų
• 1 mažas indelis marinuotų krapų
• 1 mažas indelis salsos

Sušalęs

• 1 maža pakuotė išlukštenta edamame

Įvairūs Sausos prekės

• 1 nedidelė pakuotė susmulkintų žemės riešutų (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikės ¼ puodelio)
• 1 mažos pakuotės pekano puselės (jei perkate iš didelės talpos dėžės, jums reikės ¼ puodelio)
• 1 maža pakuotė džiovinto nesaldinto susmulkinto kokoso riešuto (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikės ¼ puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė chia sėklų
• 1 mažas butelis sauso baltojo vyno (jei pageidaujama, galima įpilti 1/3 puodelio papildomo sultinio Ropa Vieja)
• 1 nedidelė pakuotė vanilės baltymų miltelių
• Kepimo milteliai
• Vienuolių vaisių saldiklis (arba jūsų mėgstamas saldiklis)

Ne maisto prekės

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo