7 dienų daug baltymų turinčios dietos mitybos planas

Nemokamas 7 dienų baltymų dietos planas, apimantis pusryčių, pietų ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškų.

7 dienų daug baltymų turinčios dietos mitybos planas

Tikiuosi, kad šį mėnesį jums visiems patiko šie daug baltymų turinčio maisto planai ir jie buvo naudingi! Mano tikslas yra padėti jums pasiekti kasdienį baltymų kiekį ir prisidėti prie jūsų bendrų sveikatos ir kūno rengybos tikslų. Daug baltymų turintis valgio planas gali padėti pagreitinti raumenų augimą, sumažinti riebalų kiekį, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau visą dieną jaustis sotesniam.

Norėčiau išgirsti, kokie šių maitinimo planų aspektai jums pasirodė naudingiausi ir ar norėtumėte ką nors pakoreguoti, kad jie būtų dar veiksmingesni. Jūsų atsiliepimai visada vertinami!

Kodėl didelis baltymų kiekis?

Sergantiems inkstų ar kepenų ligomis, podagra, specifiniais medžiagų apykaitos sutrikimais arba vyresnio amžiaus žmonėms, kurių inkstų funkcija susilpnėjusi, gali tekti apriboti baltymų kiekį, kad būtų išvengta komplikacijų. Visada geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu prieš žymiai padidinant baltymų suvartojimą, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.

Pastaba

Sergantiems inkstų ar kepenų ligomis, podagra, specifiniais medžiagų apykaitos sutrikimais arba vyresnio amžiaus žmonėms, kurių inkstų funkcija susilpnėjusi, gali tekti apriboti baltymų kiekį, kad būtų išvengta komplikacijų. Visada geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu prieš žymiai padidinant baltymų suvartojimą, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Įsigykite „Skinnytaste“ maitinimo planą čia:

Daug baltymų turinčios dietos mitybos planas:

Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint pagaminti visus planus. Pridėkite daug baltymų turinčių užkandžių, kad pasiektumėte baltymų tikslus.

PIRMADIENIS (1/20)
B: Pusryčiai Quesadilla
L: Salmon Nicoise salotos*
D: Lazanijos suktinukai su varške ir rukolos salotomis
Bendras kalorijų kiekis: 1 397** Baltymai: 105,5 g

ANTRADIENIS (1/21)
B: Pusryčiai Quesadilla
L: Lašišos Nicoise salotos
D: Carne Molida su ¾ puodelio ryžių ir greitųjų kopūstų salotų

Bendras kalorijų kiekis: 1 443** Baltymai: 114 g

TREČIADIENIS (1/22)
B: Pusryčiai Quesadilla
L: Tuno kiaušinių salotos su 1 riekele raugintos duonos ir 1 puodeliu vynuogių
D: Arroz con Pollo su masažuotomis žaliomis kopūstų salotomis

Bendras kalorijų kiekis: 1 350** Baltymai: 108,5 g

KETVIRTADIENIS (1/23)
B: daug baltymų turintys plaktos varškės dubenys (½ recepto)
L: LEFTOVER Arroz con Pollo su 2 uncijomis avokado
D: Kiaulienos nugarinė su vyšnių padažu su pasukų bulvių koše ir susmulkintais Briuselio kopūstais su Pancetta (½ recepto)

Bendras kalorijų kiekis: 1 298** Baltymai: 107,5 g

PENKTADIENIS (1/24)
B: daug baltymų turintys plaktos varškės dubenys (½ recepto)
L: LEFTOVER Arroz con Pollo su 2 uncijomis avokado
D: Krevetės su Toskanos baltosiomis pupelėmis, špinatais ir feta (receptas x 2) ir graikiškomis Orzo salotomis (½ recepto)

Bendras kalorijų kiekis: 1 283** Baltymai: 104,5 g

ŠEŠTADIENIS (1/25)
B: cukinijos avižos (receptas x 4)
L: LEFTOVER krevetės su Toskanos baltosiomis pupelėmis, špinatais ir feta bei graikiškomis Orzo salotomis
D: VAKARIENĖ

Bendras kalorijų kiekis: 896** Baltymai: 61,5 g

SEKMADIENIS (1/26)
B: daug baltymų turinti kiaušinienė su varške (receptas x 2) su 1 riekele raugintos duonos, 2 vištienos dešrelių gabalėliais ir 1 puodeliu vynuogių
L: Ant grotelių keptos vištienos kepsninės su 8 morkomis ir neriebiu pasukų rančo padažu
D: Viduržemio jūros kotletai

Bendras kalorijų kiekis: 1 277** Baltymai: 105

*Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas apskaičiuoti kalorijų poreikį. Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto produktų, pvz., kavos, gėrimų, vaisių, užkandžių, desertų, vyno ir kt.
**Pasiruoškite sekmadienio vakarą, jei pageidaujate.

#Užšaldykite likučius, kurių jūs / jūsų šeima nesuvalgysite.

*Google doc