7 dienų daug baltymų turinčios dietos mitybos planas

Nemokamas 7 dienų baltymų dietos planas, apimantis pusryčių, pietų ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškų.

7 dienų daug baltymų turinčios dietos mitybos planas

Pirmiausia noriu pasakyti, kad siunčiu maldas visiems Los Andžele ir visoms toms vietovėms, nukentėjusioms nuo miškų gaisrų. Meldžiamės, kad greitai viskas bus suvaldyta!

Galite pastebėti, kad tai jau antra savaitė iš eilės, kai reikia valgyti daug baltymų – atspėkite, ką!? Visi sausio mėnesio maitinimo planai bus! Kiekvieną dieną yra daugiau nei 100 gramų baltymų. Taip pat žinau, kad šią savaitę daugeliui orai yra beprotiški ir šalti. Peržiūrėkite mano sriubas ir troškinius, kad sužinotumėte, kaip išlikti šiltiems. Tai taip pat Nacionalinis lėtosios viryklės mėnuo. Čia rasite visus mano lėtos viryklės receptus.

Kodėl didelis baltymų kiekis?

Kaip daugelis žinote, pastaruosius kelerius metus laikausi daug baltymų turinčios dietos, siekdama priaugti raumenų, ir tai mane visiškai pakeitė! Jaučiuosi stipresnė ir labiau patenkinta, todėl tarp valgymų ar dienos pabaigoje nesiekiu saldumynų ar traškučių. Žinau, kad daugelis iš jūsų kovoja siekdami baltymų kiekio, todėl mane įkvėpė sukurti šį daug baltymų turinčio savaitės valgio planą. Jei patiks, kiekvieną mėnesį pasidalinsiu po 1 ar 2. Be to, dirbu su daug baltymų turinčia kulinarijos knyga, todėl sekite naujienas!

Pastaba

Sergantiems inkstų ar kepenų ligomis, podagra, specifiniais medžiagų apykaitos sutrikimais arba vyresnio amžiaus žmonėms, kurių inkstų funkcija susilpnėjusi, gali tekti apriboti baltymų kiekį, kad būtų išvengta komplikacijų. Visada geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu prieš žymiai padidinant baltymų suvartojimą, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Įsigykite „Skinnytaste“ maitinimo planą čia:

Daug baltymų turinčios dietos mitybos planas:

Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint pagaminti visus planus. Pridėkite daug baltymų turinčių užkandžių, kad pasiektumėte baltymų tikslus.

PIRMADIENIS (1/13)
B: daug baltymų turintis sumuštinis su kiaušiniais su 2 kiaušiniais, 1 riekele čederio sūrio, 2 uncijomis kumpio ir apelsinu
L: spanguolių vištienos salotos ant obuolių griežinėlių
D: Aštrūs Sriracha Tofu ryžių dubenys (receptas x 2)

Bendras kalorijų kiekis: 1 493* Baltymai: 103,5 g

ANTRADIENIS (1/14)
B: daug baltymų turintis sumuštinis su 2 kiaušiniais, 1 čederio sūrio riekele, 2 uncijomis kumpio ir apelsinu
L: spanguolių vištienos salotos ant obuolių griežinėlių
D: Malti kalakutienos taco su meksikietiškais žiediniais kopūstais „ryžiai“
Bendras kalorijų kiekis: 1 435* Baltymai: 107,5 g

TREČIADIENIS (1/15)
B: daug baltymų turintis sumuštinis su kiaušiniais su 2 kiaušiniais, 1 riekele čederio sūrio, 2 uncijomis kumpio ir ½ greipfruto
L: Baltoji vištienos čili**
D: Florentine vištiena su 1 puodeliu orzo

Bendras kalorijų kiekis: 1 390* Baltymai: 117,5 g

KETVIRTADIENIS (1/16)
B: daug baltymų turintis sumuštinis su kiaušiniais su 2 kiaušiniais, 1 riekele čederio sūrio, 2 uncijomis kumpio ir ½ greipfruto
L: Baltoji vištienos čili
D: Naminis mėsainio pagalbininkas ir lengvi česnakiniai brokoliniai
Bendras kalorijų kiekis: 1 398* Baltymai: 116 g

PENKTADIENIS (1/17)
B: Morkų bananų baltymų kokteilis
L: Baltoji vištienos čili
D: Korėjos lašišos ryžių dubenys su ¾ puodelio lukštentų edamamo
Bendras kalorijų kiekis: 1 238* Baltymai: 116,5 g

ŠEŠTADIENIS (1/18)
B: Bananų riešutų baltyminės avižos (receptas x 4)
L: Lėtai kepama vištienos ir lęšių sriuba
D: VAKARIENĖ

Bendras kalorijų kiekis: 738* Baltymai: 48 g

SEKMADIENIS (1/19)
B: Chorizo ​​pusryčių dubenys
L: LEFTOVER Lėtai kepama vištienos ir lęšių sriuba
D: „Crock Pot“ kiaulienos kepsnys su grybais ir parmezanu Briuselio kopūstais
Bendras kalorijų kiekis: 1 303* Baltymai: 100 g

*Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas apskaičiuoti kalorijų poreikį. Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto produktų, pvz., kavos, gėrimų, vaisių, užkandžių, desertų, vyno ir kt.
**Pasiruoškite antradienio vakarą, jei norite, ir užšaldykite likučius, kurių jūs / jūsų šeima nesuvalgysite.

*Google doc