7 dienų aukšto baltymų dietos valgymo planas

Nemokamas 7 dienų baltymų dietos valgymo planas, įskaitant pusryčius, priešpiečius ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškai.

7 dienų aukšto baltymų dietos valgymo planas

Man malonu pagaliau atskleisti savo kitos kulinarijos knygos viršelį –„Skinnytaste“ aukštas baltymus: 100 sveikų, paprastų receptų, skirtų jūsų dienai kurti—Atikma spalio 7 d.! Šioje kolekcijoje pateikiami 100 skanių receptų, kurių kiekvienas yra su 30 ir daugiau gramų baltymų, kad jūs visą dieną būtumėte pilni, patenkinti ir energingi. Be to, aš įtraukiau keletą daug baltymų užkandžių, kurie padėtų jums įveikti tuos, kurie yra tarp akimirkų. Didžiulis ačiū, kad padėjote man pasirinkti viršelį – aš negaliu laukti, kol pamatysite! Iš anksto užsisakykite iš šių internetinių pardavėjų: „Target“, „Amazon“, „Barnes & Noble“, „Books-A-Million“ ir „Bookshop“.

Kodėl dideli baltymai?

Kaip daugelis iš jūsų žinote, pastaruosius kelerius metus laikiausi daug baltymų dietos, kad galėčiau padidinti raumenis, ir man tai buvo visiškas žaidimų keitiklis! Jaučiuosi stipresnė ir labiau patenkinta, o tai neleidžia man pasiekti saldumynų ar traškučių tarp valgymų ar dienos pabaigoje. Aš žinau, kad daugelis jūsų kovoja su savo baltymų tikslų pasiekimu, todėl buvau įkvėptas sukurti šį savaitės baltymų patiekalų planą. Jei jums tai patinka, aš pasidalinsiu 1 ar 2 kiekvieną mėnesį. Be to, aš dirbu prie aukšto baltymų kulinarijos knygos, todėl stebėkite!

Norėdami pasiekti savo baltymų tikslus, aš paprastai juos padalinu į tris patiekalus. Pvz., Jei mano tikslas yra 120 gramų baltymų per dieną, aš siekiu bent 30 gramų per valgį, taip pat 10–30 gramų su kiekvienu užkandžiu. Jei nežinote, kiek baltymų turėtumėte valgyti per dieną, šis straipsnis gali būti naudingas.

Kaip tai veikia

Jei dar nesate mano valgymo planai, tai yra skirta kaip vadovas su Daugybė „Wiggle“ kambarių tau Pridėkite daugiau maistokava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas ir kt. Arba apsikeitimo receptai, skirti jums labiau patinka, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Atsižvelgiant į jūsų tikslus, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų* per dieną. Nėra nė vieno dydžio, kuris atitiks jūsų tikslus, jūsų amžių, svorį ir tt. Visada kalbėkite su savo dietologu ar dietologu dėl jūsų specifinių poreikių.

PASTABA

Norint išvengti komplikacijų, gali reikėti apriboti baltymus, sergančius inkstų ar kepenų liga, podagra, specifiniais metaboliniais sutrikimais ar vyresnio amžiaus suaugusiems, sergantiems sumažėjusia inkstų funkcija. Visada geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar dietologu prieš žymiai padidinant baltymų vartojimą, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ „Facebook“ bendruomenės, kur visi dalijasi jų pateiktų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Aš myliu visas idėjas, kurias visi dalijasi! Jei norite patekti į el. Pašto adresų sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Pirkite „Skinnytaste“ patiekalų planuotoją čia:

Aukšto baltymų dietos valgymo planas:

Pusryčiai ir priešpiečiai pirmadieniais-penktadieniais yra skirti patiekti 1, o vakarienės ir visi valgymai šeštadienį ir sekmadienį yra skirti patiekti 4 šeimai. Kai kurie receptai sudaro pakankamai likusių dviejų naktų ar priešpiečiams kitą dieną. Maisto prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint atlikti visus plano patiekalus. Pridėkite keletą aukštų baltymų užkandžių, kurie padės pasiekti baltymų tikslus.

Pirmadienis (4/7)
B: Morkų bananų baltymų kokteilis
L: Spanguolių vištienos salotos ant obuolių griežinėlių (x 2 receptas)
D: „Air Fryer“ žemės riešutų kario tofu su gingery žiedinių kopūstų ryžiais (x 2 receptas) ir 1 puodelio edamame

Bendros kalorijos: 1 306* baltymai: 107 g

Antradienis (4/8)
B: omleto tortilijos pusryčių įvyniojimas
L: Spanguolių vištienos salotos ant obuolių griežinėlių
D: sveikos menkės žuvies tacos su momentiniu puodu
Bendros kalorijos: 1,146* Baltymai: 104G

Trečiadienis (4/9)
B: Morkų bananų baltymų kokteilis
L: Spanguolių vištienos salotos ant obuolių griežinėlių
D: Įdaryti kalakutienos sūrio mėsainiai su auksinėmis burokėlių salotomis
Bendros kalorijos: 1 233* Baltymai: 102G

Ketvirtadienis (4/10)
B: omleto tortilijos pusryčių įvyniojimas
L: Spanguolių vištienos salotos ant obuolių griežinėlių
D: Kiaulienos nugarinė su vyšnių padažu su momentinėmis puodų koše bulvėmis ir skrudinta prosciutto apvyniota šparagais

Bendros kalorijos: 1,194* Baltymai: 108 g

Penktadienis (4/11)
B: Morkų bananų baltymų kokteilis
L: Likusi kiaulienos nugarinė su vyšnių padažu su momentinėmis puodų koše bulvėmis ir 2 puodeliais sumaišyti žalumynai su 2 šaukšteliais šviesos vinaigrette
D: Girti makaronai

Bendros kalorijos: 1,192* Baltymai: 102,5 g

Šeštadienis (4/12)
B: ⅛ Pusryčių patiekalas su špinatais ir dešra
L: Atvirų veidų tuno lydymosi sumuštinis (x 2 receptas) su obuoliu
D: Vakarienė

Bendros kalorijos: 632* Baltymai: 56,5 g

Sekmadienis (4/13)
B: Likę ⅛ Pusryčių patiekalas su špinatais ir dešra
L: Viduržemio jūros aštuonkojų salotos
D: Tirptas krūtinėlė su bulvėmis ir morkomis su žiedinių kopūstų koše ir skrudintais brokoliais su sutriuškintais česnakais

Bendros kalorijos: 1 152* Baltymai: 112,5 g

*Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti maždaug 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudinga skaičiuoklė jūsų kalorijų poreikiams įvertinti. Aš palikau daugybę „Wiggle“ vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto, tokio kaip kava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt.

*„Google“ dokumentas