Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (vasario 17–23 d.)

Nemokamas 7 dienų, lankstus svorio metimo maitinimo planas, įskaitant pusryčius, priešpiečius ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškai.

Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (vasario 17–23 d.)

Neseniai įsteigiau savo visiškai naują (nemokamą) „Skybnytaste“ bendruomenę ir džiaugiuosi galėdamas pakviesti jus prisijungti prie mūsų! Tai vieta, kur galite susisiekti su kitais namų virėjais, pasidalyti receptais, gauti piko receptus, dalyvauti iššūkiuose ir dar daugiau! Nekantrauju susitikti su jumis visais!

Jei dar nesate mano valgymo planai, aš pasidalinau šiais nemokamais, 7 dienų lanksčiais sveiko maitinimo planais (čia galite pamatyti mano ankstesnius patiekalų planus), kurie yra skirti kaip vadovas su vadovu Daugybė „Wiggle“ kambarių tau Pridėkite daugiau maistokava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt. Arba apsikeitimo receptai, skirti jums labiau patinka, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Atsižvelgiant į jūsų tikslus, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų* per dieną. Nėra vieno dydžio, kuris tinka visiems, tai bus jūsų tikslai, jūsų amžius, svoris ir kt.

Taip pat yra tikslus, organizuotas maisto prekių sąrašas, kuris maisto prekių pirkimas bus daug lengvesnis ir daug mažiau streso. Sutaupykite pinigų ir laiko. Vakarieniate rečiau, eikvokite mažiau maisto ir turėsite viską, ko jums reikia ant rankų, kad padėtumėte jums sekti.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ „Facebook“ bendruomenės, kur visi dalijasi jų pateiktų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Aš myliu visas idėjas, kurias visi dalijasi! Jei norite patekti į el. Pašto adresų sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Pirkite „Skinnytaste“ patiekalų planuotoją čia:

Valgymo planas:

Pusryčiai ir priešpiečiai pirmadieniais-penktadieniais yra skirti patiekti 1, o vakarienės ir visi valgymai šeštadienį ir sekmadienį yra skirti patiekti 4 šeimai. Kai kurie receptai sudaro pakankamai likusių dviejų naktų ar priešpiečiams kitą dieną. Maisto prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint atlikti visus plano patiekalus.

Pirmadienis (2/17)
B: žemės riešutų sviesto pusryčių avižinių dribsnių dubuo
L: Skrudintas jautienos sumuštinis su arugula ir nusiskuto parmezanu su 1 puodelio agurkų griežinėliais
D: Tofu maišykite kepti su daržovėmis sojos sezamo padaže ir momentinio puodo jazminų ryžiai

Bendros kalorijos: 1,196*

Antradienis (2/18)
B: žemės riešutų sviesto pusryčių avižinių dribsnių dubuo
L: Skrudintas jautienos sumuštinis su arugula ir nusiskuto parmezanu su 1 puodelio agurkų griežinėliais
D: Lėtos viryklės vištienos enchiladas su kalendros kalkių žiedinių kopūstų ryžiais ir 1 uncijos avokadu

Bendros kalorijos: 1,149*

Trečiadienis (2/19)
B: avokado skrudinta duona su kiaušiniu ir oranžine spalva
L: Likusi lėtos viryklės vištienos enchiladas su 1 uncijos avokadu
D: Azijos vištienos kotletai su likusiais momentiniais puodais jazminais

Bendros kalorijos: 1,195*

Ketvirtadienis (2/20)
B: avokado skrudinta duona su kiaušiniu ir oranžine spalva
L: Likusi lėtos viryklės vištienos enchiladas su 1 uncijos avokadu
D: špinatų prosciutto ir mocarelos įdaryti kiaulienos nugarinės su momentinėmis puodų koše bulvėmis ir česnako sviesto grybais

Bendros kalorijos: 1,112*

Penktadienis (2/21)
B: graikų jogurtas su uogomis, riešutais ir medumi
L: Skrudintas jautienos sumuštinis su arugula ir nusiskuto parmezanu su 1 puodelio agurkų griežinėliais
D: omarų risotto su oro keptuvėmis šparaginės pupelės

Bendros kalorijos: 1,163*

Šeštadienis (2/22)
B: pusryčių kiaušinių ritinėliai su ¼ puodelio salsos
L: Pepperoni picos įkandimai ** su 8 kūdikių morkomis
D: Vakarienė

Bendros kalorijos: 578*

Sekmadienis (2/23)
B: pusryčių pica
L: 1 ¾ puodelio makaronų fagioli sriuba
D: Įdaryti pipirai su arugula salotomis

Bendros kalorijos: 1,146*

*Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti maždaug 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudinga skaičiuoklė jūsų kalorijų poreikiams įvertinti. Aš palikau daugybę „Wiggle“ vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto, tokio kaip kava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt.
** Dvigubo tešlos receptas pusryčiams sekmadienį

*„Google“ dokumentas