7 dienų aukšto baltymų dietos valgymo planas

Nemokamas 7 dienų baltymų dietos valgymo planas, įskaitant pusryčius, priešpiečius ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškai.

7 dienų aukšto baltymų dietos valgymo planas

Laikas grįžti prie įprastų patiekalų planų ir daug baltymų! Net ir šios savaitės Valentino dieną nėra jokios priežasties, kodėl negalite likti kelyje ir sutraiškyti savo tikslų. Tiesą sakant, aš netgi įtraukiau daug baltymų vakarienę ypatingą dieną šios savaitės valgymo plane!

Kodėl dideli baltymai?

Norint išvengti komplikacijų, gali reikėti apriboti baltymus, sergančius inkstų ar kepenų liga, podagra, specifiniais metaboliniais sutrikimais ar vyresnio amžiaus suaugusiems, sergantiems sumažėjusia inkstų funkcija. Visada geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar dietologu prieš žymiai padidinant baltymų vartojimą, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.

PASTABA

Norint išvengti komplikacijų, gali reikėti apriboti baltymus, sergančius inkstų ar kepenų liga, podagra, specifiniais metaboliniais sutrikimais ar vyresnio amžiaus suaugusiems, sergantiems sumažėjusia inkstų funkcija. Visada geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar dietologu prieš žymiai padidinant baltymų vartojimą, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ „Facebook“ bendruomenės, kur visi dalijasi jų pateiktų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Aš myliu visas idėjas, kurias visi dalijasi! Jei norite patekti į el. Pašto adresų sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Pirkite „Skinnytaste“ patiekalų planuotoją čia:

Aukšto baltymų dietos valgymo planas:

Pusryčiai ir priešpiečiai pirmadieniais-penktadieniais yra skirti patiekti 1, o vakarienės ir visi valgymai šeštadienį ir sekmadienį yra skirti patiekti 4 šeimai. Kai kurie receptai sudaro pakankamai likusių dviejų naktų ar priešpiečiams kitą dieną. Maisto prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint atlikti visus plano patiekalus. Pridėkite keletą aukštų baltymų užkandžių, kurie padės pasiekti baltymų tikslus.

Pirmadienis (2/10)
B: plakta varškės dubenėliai
L: Spanguolių vištienos salotos ant obuolių griežinėlių (x 2 receptas)
D: Graikijos tofu dubenys (x 2 receptas)

Bendros kalorijos: 1,252* Baltymai: 100,5 g

Antradienis (2/11)
B: plakta varškės dubenėliai
L: Spanguolių vištienos salotos ant obuolių griežinėlių
D: Chipotle vištiena, virš ¾ puodelio rudų ryžių ** su kukurūzų salsa, 1 uncijos avokadu ir 2 šaukštais meksikietiško sūrio mišinio

Bendros kalorijos: 1 304* Baltymai: 111,5 g

Trečiadienis (2/12)
B: Grybų šukuosenos kiaušiniai su 1 skiltele skalūnų skrudinta duona, 2 juostelės lašiniai ir apelsinas
L: Spanguolių vištienos salotos ant obuolių griežinėlių
D: malta jautiena ir brokoliai maišykite keptuvę su ¾ puodelio rudų ryžių
Bendros kalorijos: 1 433* Baltymai: 101G

Ketvirtadienis (2/13)
B: Morkų bananų baltymų kokteilis
L: Spanguolių vištienos salotos ant obuolių griežinėlių
D: Aštrus nesmulkintų kviečių linguinas su dešra ir skrudintomis paprikomis
Bendros kalorijos: 1 104* baltymai: 111,5

Penktadienis (2/14)
B: Morkų bananų baltymų kokteilis
L: Likusio aštraus nesmulkintų kviečių linguinas su dešra ir skrudintos paprikos
D: Puikus filė „Mignon“ dvi

Bendros kalorijos: 1 243* Baltymai: 135,5 g

Šeštadienis (2/15)
B: Lengvas bagelis su 2 šaukštais lengvo kremo sūrio, 2 uncijos lox ir 4 raudonųjų svogūnų žiedai
L: Momentinis puodas Garlicky Kubos kiauliena su 2 kukurūzų tortilijomis ir greito kopūstų šlako (X 2 receptas)
D: Vakarienė

Bendros kalorijos: 706* baltymai: 53G

Sekmadienis (2/16)
B: Grybų stygos sukramtytos kiaušiniai (x 4 receptas) su 1 gabaliuku viso grūdo skrebučiais, 2 juostelėmis ir apelsinais
L: Likusio momentinio puodo garsicky kubie
D: Viduržemio jūros kotletai su ¼ puodelio neriebaus paprasto graikiško jogurto
Bendros kalorijos: 1 443* Baltymai: 103,5 g

*Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti maždaug 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudinga skaičiuoklė jūsų kalorijų poreikiams įvertinti. Aš palikau daugybę „Wiggle“ vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto, tokio kaip kava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt.
** Padarykite papildomus 3 puodelius ryžius vakarienei trečiadienį.

*„Google“ dokumentas