Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (gruodžio 2–8 d.)

Pirkinių sąrašas

Gaminti

• 1 vidutinio kivi
• 1 mažas mangas
• 6 vidutiniai bananai
• 3 vidutiniai obuoliai
• 1 vidutinio apelsino
• 4 laimai
• 2 vidutinės citrinos
• 1 (6 uncijos) konteinerio avietės
• 1 svaras mėlynių
• 2 maži (5 uncijos) Hass avokadai
• 3 vidutinės česnako galvutės
• 1 mažas PLUS 3 vidutinės jalapenos (2 vidutinės yra neprivalomos, skirtos Nachos ir Guacamole)
• 1 (1 colio) gabalėlis šviežio imbiero
• 2 vidutiniai ridikai
• 1 didelė pakuotė mini saldžiosios vaivorykštės paprikos
• 3 svarai brokolių žiedynų
• 2 vidutinės brokolių kekės
• 1 (1 svaras) moliūgas
• 1 vidutinis ryšelis morkų
• 1 nedidelis ryšelis salierų
• 2 ½ svaro (5 vidutinės) Yukon Gold bulvės
• 1 (4 uncijos) pakuotė baltųjų grybų
• 1 nedidelė ryšelis laiškinių svogūnų
• 1 didelis poras
• 1 maža pakuotė mikrožalumynų (nebūtina, Vegan Caesar)
• 1 nedidelė ryšelis šviežios kalendros
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių čiobrelių
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių šalavijų
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių laiškinių česnakų (jei norite, galite pridėti 2 šaukštus laiškinių svogūnų žalumynų veganiškame Cezaryje)
• 1 mažas maišelis susmulkintų raudonųjų arba žaliųjų kopūstų
• 3 mažos romėnų salotų galvutės
• 1 mažas indelis pico de gallo (arba ingredientai, kuriuos galite pasigaminti patys)
• 1 didelis vynmedžiais prinokęs pomidoras
• 2 vidutiniai slyviniai pomidorai (plius 1 (nebūtina) Guacamole)
• 1 mažas raudonasis svogūnas
• 2 maži PLUS 2 vidutiniai geltoni svogūnai

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 kepsninė vištienos krūtinėlė
• 1 ½ svaro (4) vištienos krūtinėlės be kaulų
• 2 svarai 99% liesos maltos kalakutienos
• 1 svaras nuluptų ir išpjaustytų krevečių
• 1 svaras (4) laukinės lašišos filė
• 1 (3 svarų) kepsnys be kaulų

Prieskoniai ir prieskoniai

• Ypač tyras alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Cinamono lazdelės
• Malto cinamono
• Grynas klevų sirupas arba medus
• Dižono garstyčios
• Pagardinta druska
• Kmynų
• Česnako milteliai
• Susmulkintų raudonųjų pipirų dribsniai (neprivaloma, veganiškam Cezariui ir brokoliniams)
• Tajin arba Old Bay (jūsų pasirinkimas, krevečių tacos)
• Įprastas arba lengvas majonezas
• Sriracha arba Luizianos stiliaus karštas padažas
• Rūkyta paprika
• paprika
• Kajeno pipirai
• Lauro lapai
• Kečupas
• Worcestershire padažas
• Mairūnas
• Sezamo aliejus
• Sojos padažas su sumažintu natrio kiekiu*
• Nepagardintas ryžių actas
• Skrudintos sezamo sėklos
• Džiovintos petražolės

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• ½ tuzino didelių kiaušinių
• 1 litras lieso pieno
• 1 (8 uncijos) indelis nesaldinto vanilinio migdolų pieno (gali būti 1 puodelis lieso pieno Chia
• Pudingas, jei pageidaujama)
• 1 (16 uncijų) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto
• 1 (8 uncijos) indelis šviesios grietinės
• 1 mažoje vonelėje išplaktas sviestas (jei pageidaujama, gali būti ir įprastas sviestas bulvių koše)
• 1 nedidelė dėžutė sviesto
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkintas arba blokuotas aštrus čederio sūris
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto sumažinto riebumo meksikietiško sūrio mišinys
• 1 vidutinis gabalėlis šviežio parmezano sūrio

Grūdai*

• 1 nedidelė pakuotė sausų rudųjų ryžių (arba 7 puodeliai iš anksto išvirti)
• 1 maža pakuotė greitai paruošiamų arba senamadiškų avižų (jei pageidaujama, avižas galima supjaustyti iš plieno avižinių dribsnių dubenėliuose)
• 1 mažos pakuotės plieninis puodelis avižų
• 1 nedidelis riekelėmis pjaustytas duonos kepalas
• 2 (8 uncijos) daugiagrūdžiai batonai
• 1 mažas maišelis keptų tortilijų traškučių (nusipirkite didelę kukurūzų tortilijų pakuotę ir pasigaminkite patys)
• 1 nedidelė kukurūzų tortilijų pakuotė (reikia 8)
• 1 pakelis pagardintų panko džiūvėsėlių
• 1 pakelis pagardintų viso grūdo džiūvėsėlių
• 1 (16 uncijų) pakuotės spagečiai
• 1 (16 uncijų) pakuotė orzo makaronų
• 1 nedidelė pakuotė universalių miltų

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 mažas indelis kreminio žemės riešutų sviesto
• 1 indelis aštrių juodųjų pupelių padažo (pvz., Desert Pepper Trading Co arba Trader Joe's)
• 1 nedidelis stiklainis kaparėliai
• 1 (8 uncijos) skardinė pomidorų pastos
• 1 (32 uncijos) dėžutė su mažu natrio kiekiu jautienos sultinys
• 1 (32 uncijos) dėžutė su sumažintu natrio kiekiu vištienos sultinys

Sušalęs

Įvairūs Sausos prekės

• 1 nedidelė pakuotė chia sėklų (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikia apie 1/3 puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė kanapių sėklų (jei perkate iš didelės dėžės, reikia 2 šaukštų)
• 1 nedidelė pakuotė džiovinto susmulkinto nesaldinto kokoso (jei perkate iš urmu, jums reikia 2 šaukštų)
• 1 nedidelė pakuotė migdolų (jei perkate iš didelės talpos dėžės, jums reikės apie 2,5 šaukšto)
• 1 nedidelė pakuotė žalių anakardžių (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikės ½ puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė rudojo cukraus
• Vienuolių vaisių saldiklis arba jūsų pasirinktas saldiklis (jei norite, Chia pudinge galite naudoti klevų sirupą arba medų)

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo