Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (lapkričio 4–10 d.)

Nemokamas 7 dienų lankstus svorio metimo maitinimo planas, apimantis pusryčių, pietų ir vakarienės idėjas bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir svorio stebėtojų taškų.

Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (lapkričio 4–10 d.)

Vištienos krūtinėlė yra daug maistinių medžiagų turintis baltymų šaltinis, kuris puikiai tinka įvairioms populiarioms dietoms, įskaitant Viduržemio jūros dietą. Jame mažai riebalų, daug baltymų ir yra būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai (ypač niacinas ir B6), kurie palaiko energijos apykaitą ir smegenų sveikatą. Vištienos krūtinėlė taip pat yra geras seleno, antioksidanto, palaikančio imuninę funkciją ir skydliaukės sveikatą, šaltinis. Be to, didelis baltymų kiekis skatina raumenų palaikymą ir augimą, tuo pačiu padeda ilgiau jaustis sotiems, o tai gali padėti valdyti svorį. Ši „Air Fryer“ žolelių pasukų kepta vištienos krūtinėlė tikrai patiks šeimai, o mano „Slow Cooker Shredded Chicken“ puikiai tinka ruošiant maistą ir naudojant įvairius receptus!

Jei dar nesate susipažinęs su mano maitinimo planais, aš dalinuosi šiais nemokamais 7 dienų lanksčiais sveiko maitinimo planais (mano ankstesnius maitinimo planus galite peržiūrėti čia), kurie yra skirti kaip vadovas. daug vietos suktis kad tu pridėti daugiau maistokava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt. arba iškeiskite receptus į pageidaujamus patiekalus, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Priklausomai nuo jūsų tikslų, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų* per dieną. Nėra vieno visiems tinkančio dydžio, tai priklausys nuo jūsų tikslų, amžiaus, svorio ir kt.

Taip pat yra tikslus, sutvarkytas bakalėjos prekių sąrašas, dėl kurio apsipirkti bakalėjos parduotuvėse bus daug lengviau ir sumažės streso. Sutaupysite pinigų ir laiko. Rečiau pietausite lauke, iššvaistysite mažiau maisto ir turėsite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte sekti.

Galiausiai, jei esate „Facebook“, prisijunkite prie mano „Skinnytaste“ Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Įsigykite „Skinnytaste“ maitinimo planą čia:

Maitinimo planas:

Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint pagaminti visus planus.

PIRMADIENIS (11/4)
B: Chorizo ​​kiaušinių kąsniai ir apelsinas
L: Vaivorykštės kvinojos salotos su citrinų padažu (½ recepto)
D: Žalioji kario makaronai

Iš viso kalorijų: 1082*

ANTRADIENIS (5/11)
B: Chorizo ​​kiaušinių kąsniai ir apelsinas
L: Vaivorykštės kvinojos salotos su citrinų užpilu
D: Vištienos Enchiladas su greitomis ir skaniomis kubietiškomis juodosiomis pupelėmis ir 2 uncijomis avokado

Iš viso kalorijų: 1108*

TREČIADIENIS (6/11)
B: Chorizo ​​kiaušinių kąsniai ir apelsinas
L: LABAS vištienos Enchiladas su 2 puodeliais mišrių žalumynų, 6 vyšniniais pomidorais, 1 uncija avokado, citrinos išspaudimu ir 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus
D: kiaulienos kotletai su grybais ir askaloniniais česnakais virš ¾ puodelio rudųjų ryžių** ir suvytusių špinatų su česnaku ir aliejumi

Iš viso kalorijų: 1054*

KETVIRTADIENIS (7/11)
B: Chorizo ​​kiaušinių kąsniai ir apelsinas
L: LABAS vištienos Enchiladas su 2 puodeliais mišrių žalumynų, 6 vyšniniais pomidorais, 1 uncija avokado, citrinos išspaudimu ir 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus
D: Įdarytų pipirų sriuba su ½ kepto sūrio #

Iš viso kalorijų: 1117*

PENKTADIENIS (8/11)
B: Air Fryer Breakfast Banana Split
L: LEFTOVER Įdarytų pipirų sriuba su pilno grūdo vyniotiniu
D: Miso lašiša su azijietiškais Edamame keptais ryžiais

Iš viso kalorijų: 1052*

ŠEŠTADIENIS (9/11)
B: Instant Pot Steel Supjaustytos avižos
L: Itališkos subbrokolio salotos
D: VAKARIENĖ

Iš viso kalorijų: 608*

SEKMADIENIS (11/10)
B: LEFTOVER Instant Pot Steel Supjaustytos avižos
L: Rudeninių kopūstų salotos su vištiena
D: Geriausia lazanija su neapdorotu susmulkintu Briuselio su citrina ir aliejumi
Iš viso kalorijų: 1 213*

*Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas apskaičiuoti kalorijų poreikį. Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto produktų, pvz., kavos, gėrimų, vaisių, užkandžių, desertų, vyno ir kt.
** Pagaminkite papildomus 6 puodelius rudųjų ryžių įdarytų pipirų sriubai ir keptiems ryžiams Kt/Pn.

# Ant grotelių kepto sūrio sudaro 1 riekelė viso grūdo duonos ir 1 riekelė (apie ¾ uncijos) čederio sūrio.

*Google doc