Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (spalio 21–27 d.)

Pirkinių sąrašas

Gaminti

• 4 vidutiniai bananai
• 4 vidutiniai apelsinai
• 1 didelis raudonas obuolys
• 1 (6 uncijos) indelis šviežių aviečių
• 1 (6 uncijos) indelis šviežių mėlynių
• 3 didelės citrinos
• 2 maži (4 uncijos) Hass avokadai
• 1 didelis angliškas agurkas
• 2 didelės cubanelle paprikos
• 2 vidutinės PLUS 1 didelė raudona paprika
• 1 vidutinė geltona arba oranžinė paprika
• 2 vidutinės česnako galvutės
• 8 uncijos pjaustytų grybų
• 1 nedidelis ryšelis salierų
• 3 didelės morkos
• 1 didelė pakuotė vaikiškų morkų
• 1 didelis burokas
• 2 dideli moliūgai
• 6 uncijos Briuselio kopūstų (arba 1 pakuotė iš anksto susmulkinta)
• 1 nedidelė pakuotė daigai (pvz., daikonas)
• 1 (5 uncijos) moliuskas / maišelis kūdikių špinatų
• 1 (5 uncijų) moliūgas / maišelis kūdikių rukola
• 1 vidutinė escarole galvutė arba kita tamsiai žalia lapinė
• 1 nedidelė romėnų salotų galvutė
• 1 mažas Pliusas 1 didelė kalendros ryšelis
• 1 nedidelė ryšelis itališkų petražolių
• 1 vidutinė kekė culantro (nebūtina, sofrito)
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių krapų (jei norite, galite įdėti 1 valgomąjį šaukštą kitos šviežios žolelės į graikiško varškės dubenėlius)
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių laiškinių česnakų (jei norite, galite pridėti 1 valgomąjį šaukštą laiškinių svogūnų žalumynų rančoje)
• 2 didelės kekės laiškinių svogūnų
• 1 sausas pintas vyšninis arba vynuoginis pomidoras
• 2 slyviniai pomidorai
• 2 vidutinio dydžio vynmedžiais prinokę pomidorai
• 3 maži PLUS 2 vidutiniai geltoni svogūnai
• 1 mažas raudonasis svogūnas

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 kepsninė vištiena
• 1 didelė pakuotė vištienos sparnelių ir būgnų (iš viso reikės 20)
• 1 ½ svaro saldžios itališkos vištienos dešros
• 2 svarai 93% liesos maltos jautienos
• 1 (1 svaras) laukinės lašišos filė
• 1 (20 uncijų) kiaulienos nugarinės

Prieskoniai ir prieskoniai

• Ypač tyras alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Kmynų
• Lengvas majonezas
• Dižono garstyčios
• Pagardinta druska
• Česnako milteliai
• Svogūnų milteliai
• paprika
• raudonėlis
• Čiobreliai
• Maltas šalavijas
• Baltasis balzaminis actas
• Karštas padažas
• Čili milteliai
• Sazon prieskoniai
• Lauro lapai
• Susmulkintų raudonųjų pipirų dribsniai
• Skrudintos sezamo sėklos
• Sezamo aliejus
• Sojos padažas su sumažintu natrio kiekiu*
• Wasabi pasta
• Mirin
• Ryžių vyno actas
• Balzamiko actas

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 (9 uncijos) pakuotė 3 sūrių tortellini (pvz., Buitoni)
• 1 tuzinas didelių kiaušinių
• 1 (16 uncijų) indelis neriebios varškės (geros kultūros)
• 1 mažas indelis be riebios grietinės
• 1 (6 uncijos) indelis neriebaus graikiško jogurto
• 1 vidutinis gabalėlis šviežio Parmigiano Reggiano arba parmezano sūrio
• 1 nedidelė pakuotė cotija sūrio arba queso blanco
• 1 nedidelė pakuotė fetos sūrio
• 1 (8 uncijos) pakuotė susmulkinto čederio sūrio
• 1 litras neriebių pasukų
• 1 (8 uncijos) indelis nesaldinto migdolų pieno (arba jūsų pasirinkto pieno)

Grūdai*

• 1 nedidelė kukurūzų tortilijų pakuotė
• 1 didelė pakuotė traškių kukurūzų taco lukštų (reikia 16)
• 1 nedidelė pakuotė viso grūdo pita duonos
• 1 (8 uncijos) daugiagrūdžių batonų
• 1 pakelis greitų avižų
• 1 pakuotė 100 kalorijų pilno grūdo mėsainių bandelių
• 1 (16 uncijų) pakuotė trumpų makaronų, tokių kaip penne
• 1 nedidelė pakuotė sausų rudųjų ryžių (arba 2 puodeliai iš anksto išvirti)

Konservuoti ir stiklainiai

• 1 mažas indelis Kalamata alyvuogių be kauliukų
• 1 (4 uncijos) skardinė susmulkintų žaliųjų čili pipirų
• 1 mažas indelis žemės riešutų sviesto
• 3 (15 uncijų) skardinės juodųjų pupelių
• 1 mažas indelis Vištiena geriau nei sultinys
• 1 (32 uncijos) dėžutė nesūdyto vištienos kaulų sultinio
• 1 (14 uncijų) skardinė vištienos sultinio (neprivaloma, vištienos salotoms)
• 1 maža skardinė / stiklainis chipotle čili adobo
• 1 (8 uncijos) skardinė pomidorų padažo
• 1 (4 uncijos) skardinė pomidorų pastos
• 1 mažas indelis figų sviesto

Sušalęs

• 1 didelis maišelis mėlynių (reikia maždaug 3 puodelių)
• 1 didelis maišelis braškių (reikia maždaug 3 puodelių)

Įvairūs Sausos prekės

• 1 pakuotė vanilės baltymų miltelių
• 1 nedidelė pakuotė migdolų (jei perkate iš urmu konteinerio, jums reikia apie 1/3 puodelio)
• 1 nedidelė pakuotė chia sėklų (jei perkate iš didelės dėžės, jums reikės apie 2 šaukštus)
• Kepimo milteliai
• 1 pakuotė nori (skrudintų jūros dumblių)

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo