Nemokamas 7 dienų sveiko maitinimo planas (gegužės 27 d.–birželio 2 d.)

Prekių sąrašas

Gaminti

• 1 (6 uncijos) indelis šviežių gervuogių
• 1 (6 uncijos) indelis šviežių aviečių
• 1 sausa puslitra šviežių mėlynių
• 1 (12 uncijų) indelis šviežių braškių
• 1 ½ svaro vynuogių be sėklų
• 1 vidutinio mango
• 2 vidutiniai bananai
• 3 vidutinės PLUS 1 didelė citrina
• 4 vidutiniai laimai
• 1 vidutinė kukurūzų varpa (jei pageidaujama, gali būti 1 puodelis atšildytų šaldytų branduolių Cobb salotose)
• 3 vidutiniai (6 uncijos) Hass avokadai
• 3 vidutiniai angliški agurkai
• 1 svaras (storų) šparagų
• 1 didelė česnako galva
• 1 (2 colių) gabalėlis šviežio imbiero
• 1 vidutinė raudonoji paprika
• 1 didelė galva (apie 2 svarus) žiedinio kopūsto
• 1 svaras brokolių žiedynų
• 2 svarai Russet bulvių
• 2 didelės romėnų salotų galvos
• 1 nedidelė ledo salotų galvutė
• 1 maža balta arba žalia kopūsto galva (arba 1 mažas maišelis iš anksto susmulkintas)
• 1 (1 svaras) kūdikių špinatų kiaurasamtis / maišelis
• 1 (1 svaro) rukolos kūdikis atverčiamas / maišelis
• 1 (5 uncijos) sumaišytų žalumynų
• 1 nedidelis pluoštas šviežios kalendros
• 1 nedidelis ryšelis šviežių itališkų petražolių (jei norite, galite papuošti kitą žolelę arba nedėti ant bulvių košės)
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežių krapų
• 1 nedidelis ryšelis / indelis šviežio baziliko
• 1 mažas ryšelis / indelis šviežių mėtų
• 10 vidutinio dydžio vynmedžių prinokusių pomidorų
• 1 (1 svaras) vyšninių arba vynuoginių pomidorų
• 2 vidutiniai raudoni svogūnai
• 1 mažas Pliusas 1 didelis geltonas svogūnas

Mėsa, paukštiena ir žuvis

• 1 svaras didelių virtų krevečių
• 1 svaras 93% liesos maltos kalakutienos (sureguliuokite kiekį, jei maitinate minią)
• 1 ½ svaro 93% liesos maltos jautienos
• 1 (1 svaro) pakuotė itališkos vištienos dešros
• 1 svaras (2) vištienos krūtinėlės be kaulų
• 1 svaras (4) vištienos krūtinėlės kotletai be kaulų
• 1 svaras kiaulienos nugarinės
• 1 nedidelė pakuotė supjaustyto prosciutto
• ½ svaro liesos supjaustytos delikatesinės jautienos kepsnys
• ¾ svaro baltos žuvies filė be kaulų, be odos, pavyzdžiui, menkė, otas arba branzino

Prieskoniai ir prieskoniai

• Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Virimo purškalas
• Alyvuogių aliejaus purškalas (arba įsigykite Misto aliejaus misterį)
• Košerinė druska (man patinka Diamond Crystal)
• Pipirų malūnėlis (arba šviežių pipirų žirneliai)
• Medus arba klevų sirupas (nebūtina, varškės dubenėliams)
• Chipotle čili milteliai
• Čili milteliai
• Įprastas arba lengvas majonezas
• baltas actas
• Česnako milteliai
• raudonėlis
• Kečupas ir garstyčios (nebūtina, sūrio mėsainiams)
• Kmynų
• lauro lapai
• Garam masala
• Ciberžolė (nebūtina, Tikka Masala)
• Raudonojo vyno actas
• Vanilės ekstraktas
• Itališkas prieskonis
• Balzaminis glajus (man patinka Delallo)
• Dižono garstyčios

Pieno produktai ir kiti Šaldomi daiktai

• 1 18 pakelių didelių kiaušinių
• 1 litras 1% pieno
• 1 pintas 1% pasukų
• 1 (6 uncijos) PLUS 1 (16 uncijų) indelis neriebios varškės (man patinka gera kultūra)
• 1 (6 uncijos) indelis nenugriebto pieno paprasto jogurto
• 1 (16 uncijų) indelis neriebaus paprasto graikiško jogurto
• 1 nedidelis indelis šviesios grietinės
• 1 nedidelis indelis išplakto sviesto (jei pageidaujama, gali būti ir įprasto sviesto bulvių koše)
• 1 nedidelė dėžutė sviesto
• 1 (8 uncijos) maišelis susmulkinto sumažinto riebumo meksikietiško mišinio sūrio (man patinka Sargento)
• 1 nedidelė pakuotė supjaustyto sumažinto riebumo amerikietiško arba čederio sūrio
• 1 (4 uncijos) gabalėlis šviežios mocarelos
• 1 (8 uncijos) pakuotė susmulkinto iš dalies nugriebto mocarelos sūrio
• 1 didelis gabalas šviežio parmezano arba Parmigiano Reggiano
• 1 nedidelė pakuotė fetos sūrio

Grūdai*

• 1 pakelis pagardintų panko džiūvėsėlių (galite po 2/3 puodelio paprastų ir patiems pagardinti šparaginėmis bulvytėmis, jei norite)
• 1 pakelis panko džiūvėsėlių
• 1 (16 uncijų) pakuotė Orecchiette makaronų
• 1 (16 uncijų) pakelio alkūniniai makaronai
• 1 (16 uncijų) pakuotė sausų ilgagrūdžių baltųjų ryžių
• 1 nedidelė pakuotė nebalintų universalių miltų
• 1 (12 uncijų) batonas arba prancūziška duona
• 1 nedidelė pakuotė taco dydžio miltų tortilijų
• 1 didelis maišelis tortilijų traškučių
• 1 pakuotė nesmulkintų kviečių mėsainių bandelių

Konservuoti ir stiklainiai

• 2 (15,5 uncijos) skardinės juodųjų pupelių
• 1 (2,5 uncijos) skardinė pjaustytų juodųjų alyvuogių
• 1 mažas indelis be kauliukų žalių alyvuogių, alkaparrado arba kaparėlių
• 1 mažas indelis griežinėliais marinuotų agurkų
• 1 mažas stiklainis saulėje džiovintų pomidorų
• 1 (8 uncijos) skardinė pomidorų padažo
• 1 (15 uncijų) skardinė susmulkintų pomidorų
• 1 (2,6 uncijos) pakuotė lengvo tuno vandenyje

Sušalęs

• 1 vidutinės pakuotės mango gabaliukai

Įvairūs Sausos prekės

• 1 nedidelė pakuotė smulkintų migdolų (jei perkate iš didelės dėžės, reikia 6 šaukštų)
• 1 nedidelė pakuotė nesaldintų kokosų drožlių (jei perkate iš didelės talpos dėžės, jums reikės ¼ puodelio)
• 1 maža pakuotė granuliuoto cukraus
• Kepimo soda
• Kepimo milteliai

*Jei norite, galite įsigyti be glitimo